نمایش مبدأ برای رابطه خواب آرام با ویتامین D

==خستگی بعد از خواب==
بسیاری از مردم، خسته، با حلقه‌های سیاه زیر چشم، با چشم‌های پف کرده یا چشم‌های خون آلود از خواب بیدار می‌شوند. آنها در واقع بیشتر از زمانی که به رختخواب رفتند خسته هستند. آنها در طول شب نمی خوابند. آنها در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند.آنها ممکن است آپنه خواب داشته باشند که خواب آنها را خراب می کند. آنها در طول روز به چرت زدن نیاز دارند زیرا بسیار خسته هستند.می دانیم که استرس می تواند خواب را مختل کند. گاهی اوقات کمبود ویتامین D با سطوح بالای کورتیزول همراه است. کورتیزول بالا می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد و D پایین می تواند کورتیزول شما را افزایش دهد.

==اثرات ویتامین D==
گیرنده های ویتامین D در بسیاری از نقاط بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی و اعماق مغز شما وجود دارد. یکی از عملکردهای D در میان بسیاری، فلج عضلانی در طول خواب موج دلتا است. برای خواب عمیق باید اساسا خاموش شوید. بنابراین، برای مثال، اگر سندرم پای بیقرار دارید، این کمبود ویتامین D است.مصرف ویتامین D به بدن شما اجازه می دهد تا در حالت استراحت کامل به خواب عمیق دلتا بپردازد، این طوری شما شارژ می شوید.
مقداری که معمولا به مردم گفته می شود مصرف کنند حدود 600-800 واحد بین المللی است، مقداری که قرار است از راشیتیسم جلوگیری کند. اما تجربه یک اثر درمانی کافی نیست، به خصوص اگر یک بیماری خودایمنی مانند ام اس، آرتریت روماتوئید یا لوپوس دارید. یا حتی برای داشتن خواب عمیق ترمیمی که نیاز دارید یا برای کاهش کمردرد.

====میزان نیاز به ویتامین D====
حداقل، شما به 20000 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارید تا اثر درمانی داشته باشید. این ممکن است زیاد به نظر برسد، اما 40000 IU فقط یک میلی گرم است. مردم اغلب در مورد اثر سمی ویتامین D بیش از حد نگران هستند. من یک ویدیو در مورد آن دارم که در زیر پیوند داده ام.

اساساً، اثرات سمی ویتامین D به سطح کلسیم در خون شما مربوط می شود، نه از خود ویتامین D. پس نگران نباشید؛ به علاوه، شما به این سطح از D نیاز دارید تا چرخه خواب خود را اصلاح کنید.دریافت ویتامین D کافی از غذا دشوار است. همچنین، بسیاری از مردم آنقدر زیر نور خورشید نمی آیند که بدنشان بتواند آن را بسازد. دلیل دیگر این است که یک جهش ژنتیکی می تواند در گیرنده های ویتامین D شما رخ دهد و از جذب آن جلوگیری کند. من معتقدم که این جهش به دلیل قرار گرفتن در معرض باقی مانده گلایفوسیت در غذاهای GMO رخ می دهد.

==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==
سطوح پایین ویتامین D یک بیماری شایع است که با طیف گسترده ای از پیامدهای نامطلوب سلامتی مرتبط است<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209  Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis ]</ref>.مطالعات به خوبی نشان داده است که ویتامین D در تنظیم خواب نقش دارد<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/ Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D?  ]</ref>.

به طور خاص، کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات خواب را افزایش دهد و با مشکلات خواب، مدت زمان کوتاه‌تر خواب و بیداری‌های شبانه در کودکان و بزرگسالان مرتبط است
<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32672533  Vitamin D and sleep in children ]</ref>مکانیسم های دقیق تنظیم خواب توسط ویتامین D هنوز مشخص نشده است. نظریه‌های قابل قبول شامل وجود گیرنده‌های ویتامین D در نواحی از ساقه مغز است که به عنوان سلول‌های ضربان‌ساز شناخته می‌شوند که نقش مهمی در تنظیم خواب دارند<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2828283  1,25 (OH)2 vitamin D3 sites of action in the brain. An autoradiographic study ]</ref>، علاوه بر این  نقش بالقوه ویتامین D در تنظیم ملاتونین به عنوان "هورمون خواب" نیز مطرح است.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25713056  Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior  ]</ref>

پیشگیری از کمبود ویتامین D
برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان زیر 65 سال که در طول سال به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید روزانه 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند. برای جلوگیری از کمبود و کاهش خطر شکستگی و افتادن، افراد مسن 65 سال یا بیشتر باید روزانه 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/  Vitamin D Deficiency]</ref>

رامین تقی زاده، 
کارشناس ارشد تغذیه،
شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹

<youtube>JWl9vsVm3dw</youtube>

<p style="font-size:12px">
نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.</p>

<p style="font-size:12px">
در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc)  و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.</p>

==منابع==


[[رده:محتوای بصری]]
[[رده:علم بهداشت]]
[[رده:خواب]]
[[رده:ریزمغذی ها]]