https://ketonia.life/w/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%86+%D8%B1%D9%86%D8%AC%D8%A8%D8%B1 2026-08-24T14:32:10Z مشارکت‌های کاربر MediaWiki 1.42.1 https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C_%DA%86%D8%B1%D8%A8_%D8%A8%D8%B1_%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C&diff=3230 2022-09-18T06:18:20Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>ماهی‌های چرب و روغنی، منبعی عالی از DHA و EPA بوده که دو نوع کلیدی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.در ادامه این مقاله به توضیح نحوه تاثیر DHA بر بدن و همچنین انواع غذاهای حاوی DHA خواهیم پرداخت. <br /> <br /> ==DHA و تاثیر آن بدن==<br /> DHA ماهی برای مغز و چشم شما مفید است. همه ماهی ها سطح بالایی از DHA ندارند، که یک اسید چرب امگا 3 است و یک جزء ساختاری اولیه مغز و شبکیه است.در مغز شما، DHA سیناپس ها را می سازد که اتصالات بین سلول های عصبی هستند.اگر DHA کم دارید، می تواند روی بسیاری از چیزها تأثیر بگذارد، به ویژه عملکرد شناختی و خلق و خوی شما (افسردگی) را کاهش دهد. حافظه، تمرکز و تمرکز شما مختل شده است.هر زمان که DHA را مشاهده می کنید، EPA را نیز مشاهده می کنید، اسید چرب دیگری که بیشتر برای عملکرد مغز و شبکیه چشم کار می کند.<br /> <br /> ====انواع غذاهای حاوی DHA====<br /> ● خاویار<br /> <br /> ● ماهی خال مخالی اقیانوس اطلس<br /> <br /> ● آنچوی<br /> <br /> ● ماهی قزل آلا اقیانوس اطلس]<br /> <br /> ● شاه ماهی<br /> <br /> ● ماهی قزل آلا شینوک<br /> <br /> ● ماهی تن آبی باله<br /> <br /> ● مغز گاو<br /> <br /> ● ریزجلبک (برای گیاهخواران)<br /> <br /> همچنین روی و ید دریافت خواهید کرد که کوفاکتورهای ضروری هستند. DHA برای ساخت چیزی به نام رودوپسین، یک پروتئین حساس به نور در چشم که عمدتاً با نور سطح پایین درگیر است، مورد نیاز است. می تواند به شما کمک کند در تاریکی بهتر ببینید. ویتامین A نیز کمک خواهد کرد.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> به طور کلی، ماهی چرب یک انتخاب عالی برای سلامت مغز است. ماهی چرب منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که یکی از اجزای سازنده اصلی مغز است. امگا 3 در تقویت حافظه و بهبود خلق و خوی نقش دارد و همچنین از مغز شما در برابر زوال شناختی محافظت می کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22305186/ Effects of ω-3 fatty acids on cognitive performance: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> مطمئناً، با توجه افزایش جمعیت سالمندان و وضعیت سلامت روان و زوال شناختی و شیوع آلزایمرو پارکینسون و....، منطقی است که اطمینان حاصل شود که سطح اسیدهای چرب امگا ۳ چه از طریق منابع غذایی یا مکمل‌هادر طول عمر در سطح کافی باشد &lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116096/ Brain Health across the Lifespan: A Systematic Review on the Role of Omega-3 Fatty Acid Supplements ]&lt;/ref&gt;.<br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;G6PopifKHDE&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C_%DA%86%D8%B1%D8%A8_%D8%A8%D8%B1_%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C&diff=3229 2022-09-18T06:16:41Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div><br /> ==DHA و تاثیر آن بدن==<br /> DHA ماهی برای مغز و چشم شما مفید است. همه ماهی ها سطح بالایی از DHA ندارند، که یک اسید چرب امگا 3 است و یک جزء ساختاری اولیه مغز و شبکیه است.در مغز شما، DHA سیناپس ها را می سازد که اتصالات بین سلول های عصبی هستند.اگر DHA کم دارید، می تواند روی بسیاری از چیزها تأثیر بگذارد، به ویژه عملکرد شناختی و خلق و خوی شما (افسردگی) را کاهش دهد. حافظه، تمرکز و تمرکز شما مختل شده است.هر زمان که DHA را مشاهده می کنید، EPA را نیز مشاهده می کنید، اسید چرب دیگری که بیشتر برای عملکرد مغز و شبکیه چشم کار می کند.<br /> <br /> ====انواع غذاهای حاوی DHA====<br /> ● خاویار<br /> <br /> ● ماهی خال مخالی اقیانوس اطلس<br /> <br /> ● آنچوی<br /> <br /> ● ماهی قزل آلا اقیانوس اطلس]<br /> <br /> ● شاه ماهی<br /> <br /> ● ماهی قزل آلا شینوک<br /> <br /> ● ماهی تن آبی باله<br /> <br /> ● مغز گاو<br /> <br /> ● ریزجلبک (برای گیاهخواران)<br /> <br /> همچنین روی و ید دریافت خواهید کرد که کوفاکتورهای ضروری هستند. DHA برای ساخت چیزی به نام رودوپسین، یک پروتئین حساس به نور در چشم که عمدتاً با نور سطح پایین درگیر است، مورد نیاز است. می تواند به شما کمک کند در تاریکی بهتر ببینید. ویتامین A نیز کمک خواهد کرد.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> به طور کلی، ماهی چرب یک انتخاب عالی برای سلامت مغز است. ماهی چرب منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که یکی از اجزای سازنده اصلی مغز است. امگا 3 در تقویت حافظه و بهبود خلق و خوی نقش دارد و همچنین از مغز شما در برابر زوال شناختی محافظت می کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22305186/ Effects of ω-3 fatty acids on cognitive performance: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> مطمئناً، با توجه افزایش جمعیت سالمندان و وضعیت سلامت روان و زوال شناختی و شیوع آلزایمرو پارکینسون و....، منطقی است که اطمینان حاصل شود که سطح اسیدهای چرب امگا ۳ چه از طریق منابع غذایی یا مکمل‌هادر طول عمر در سطح کافی باشد &lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116096/ Brain Health across the Lifespan: A Systematic Review on the Role of Omega-3 Fatty Acid Supplements ]&lt;/ref&gt;.<br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;G6PopifKHDE&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C_%DA%86%D8%B1%D8%A8_%D8%A8%D8%B1_%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C&diff=3228 2022-09-18T05:44:27Z

<p>سامان رنجبر: صفحه‌ای تازه حاوی « ==ید و سلامت بدن== ید یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت بدن است. این ماده در مواد غذایی بسیاری یافت می‌شود و مصرف کافی آن در رژیم غذایی ضروری به حساب می‌آید.ید نوعی ماده معدنی است که به صورت طبیعی در خاک زمین و آب دریا یافت می‌شود. آب شور و مواد غذ...» ایجاد کرد</p> <hr /> <div><br /> ==ید و سلامت بدن==<br /> ید یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت بدن است. این ماده در مواد غذایی بسیاری یافت می‌شود و مصرف کافی آن در رژیم غذایی ضروری به حساب می‌آید.ید نوعی ماده معدنی است که به صورت طبیعی در خاک زمین و آب دریا یافت می‌شود. آب شور و مواد غذایی گیاهی معمولا به عنوان مهم‌ترین منابع غذایی ید شناخته می‌شوند و این ماده معدنی به وفور در نمک ید دار یافت می‌شود.به دلیل خواص زیاد ید برای بدن، مصرف آن برای حفظ سلامتی بسیار ضروری بوده و ید کافی حتما باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود.در ویدیو زیر دکتر برگ به اثر این ماده معدنی بر سلامتی بدن و نکات آن می پردازد.<br /> <br /> ====حقایقی در مورد ید====<br /> 1. 30 درصد ید بدن در غده تیروئید ذخیره می شود. غده تیروئید ید را غلیظ می کند و از آن برای تولید هورمون استفاده می کند.<br /> <br /> 2. 70 درصد ید موجود در بدن در موارد زیر است:<br /> • غدد بزاقی<br /> <br /> • سینه ها<br /> <br /> • تخمدان ها<br /> <br /> • مخاط معده<br /> <br /> • چشم ها<br /> <br /> • مایع مغزی نخاعی<br /> <br /> • توده سیاه<br /> <br /> 3. بدن ید را ذخیره نمی کند. شما باید از طریق رژیم غذایی ید دریافت کنید. کلپ دریایی و غذاهای دریایی ید بیشتری دارند.<br /> <br /> 4. ید به خلاص شدن از فلزات سنگین کمک می کند. واکنش پس از مصرف کلپ دریایی ممکن است ناشی از آلرژی نباشد. ممکن است واکنشی از سم زدایی فلزات سنگین یا مواد شیمیایی باشد. اگر واکنشی وجود داشته باشد، مصرف آن را قطع می کنم و منتظر می مانم تا پاک شود. سپس، مقادیر کمتری را به تدریج در طول زمان مصرف می کردم.<br /> <br /> 5. ید می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند<br /> <br /> 6. ید برای آکنه کیستیک مفید است<br /> <br /> 7. ید می تواند به سرماخوردگی پا کمک کند<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> به طور کلی، ماهی چرب یک انتخاب عالی برای سلامت مغز است. ماهی چرب منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که یکی از اجزای سازنده اصلی مغز است. امگا 3 در تقویت حافظه و بهبود خلق و خوی نقش دارد و همچنین از مغز شما در برابر زوال شناختی محافظت می کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22305186/ Effects of ω-3 fatty acids on cognitive performance: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> مطمئناً، با توجه افزایش جمعیت سالمندان و وضعیت سلامت روان و زوال شناختی و شیوع آلزایمرو پارکینسون و....، منطقی است که اطمینان حاصل شود که سطح اسیدهای چرب امگا ۳ چه از طریق منابع غذایی یا مکمل‌هادر طول عمر در سطح کافی باشد &lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116096/ Brain Health across the Lifespan: A Systematic Review on the Role of Omega-3 Fatty Acid Supplements ]&lt;/ref&gt;.<br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;G6PopifKHDE&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3227 2022-09-15T08:01:49Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==افزایش متابولیسم و تغذیه==<br /> [[پرونده:White-cup400.jpg|400px|left|]]<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> <br /> [[رده:مقالات]]<br /> <br /> [[رده:علم بهداشت]]<br /> <br /> [[رده:عادات غذایی]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3226 2022-09-15T07:32:21Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> [[پرونده:White-cup400.jpg|400px|left|]]<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3225 2022-09-15T07:32:03Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div><br /> [[پرونده:White-cup400.jpg|400px|left|]]<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3224 2022-09-15T07:31:11Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> [[پرونده:White-cup400.jpg|400px|left|]]<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3223 2022-09-15T07:30:39Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>[[پرونده:White-cup400.jpg|400px|left|]]<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> ==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3222 2022-09-15T07:30:27Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>[[پرونده:White-cup400.jpg|400px|left|]]<br /> <br /> <br /> ==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%BE%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87:White-cup400.jpg&diff=3221 2022-09-15T07:26:08Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div></div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3220 2022-09-15T06:09:41Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3219 2022-09-15T06:09:24Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری=<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3218 2022-09-15T06:08:55Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==:<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3217 2022-09-15T06:08:38Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> <br /> <br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==:<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%DB%8C_%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&diff=3216 2022-09-15T06:08:22Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div><br /> <br /> ==افزایش متابولیسم و غذا==<br /> اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی از مواد غذایی ممکن است کمی به افزایش متابولیسم شما کمک کنند''' با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست'''. در عوض، اینها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی که متناسب با شرایط و شیوه زندگی شما تنظیم شده است، می توانند کمک کننده باشد.<br /> <br /> <br /> ====انواع غذاها====<br /> 1.'''فلفل تند'''<br /> <br /> کپسایسین، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل تند است که ممکن است با افزایش اندکی سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش دهد.در واقع، مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که کپسایسین - از مکمل‌ها یا خود فلفل‌ها - ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود '''50 کالری''' اضافی در روز کمک کندو این باعث کاهش وزن قابل توجهی در 1-2 سال می شود.همچنین مشاهده شد که مصرف منظم به طور قابل توجهی باعث کاهش بافت چربی شکم و کاهش اشتها و دریافت انرژی شد.<br /> <br /> فلفل تند و کپسایسین یک ماده جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما شواهد نشان می دهد که می توانند نقش مفیدی را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن ایفا کنند.<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/ Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 2.'''قهوه'''<br /> <br /> کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین یا معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا '''100 کالری''' اضافی در روز می سوزانند. با این حال، اثرات آن بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن بدن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> توجه داشته باشید که قهوه بدون کافئین همان فواید افزایش متابولیسم را ندارد. همچنین افزودن خامه یا شکر باعث افزایش محتوای کالری آن می‌شود که ممکن است بر ضد اثرات مفید کافئین بر متابولیسم عمل کند.<br /> <br /> 3.'''زنجبیل'''<br /> <br /> تصور می‌شود که زنجبیل و ادویه‌های مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا '''43 کالری''' بیشتر از نوشیدن آب گرم به تنهایی بسوزانید&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/ Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> زنجبیل می‌تواند چاقی را از طریق مکانیسم‌های بالقوه مختلف از جمله افزایش گرمازایی، افزایش لیپولیز، سرکوب لیپوژنز، مهار جذب چربی روده‌ای و کنترل اشتها تعدیل کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/ A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 4.'''سرکه سیب'''<br /> <br /> سرکه سیب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد.برخی مطالعات بیان می کنند که سرکه سیب باعث افزایش متابولیسم در انسان می شود، اما مطالعات کمی این موضوع را به طور مستقیم بررسی کرده اند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/ Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects]&lt;/ref&gt;.<br /> .سرکه سیب ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/ Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> اگر تصمیم به مصرف سرکه سیب دارید، حتماً مصرف خود را به '''1 قاشق غذاخوری(دوز بهینه مصرف)'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8243436/ The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]&lt;/ref&gt; در روز محدود کنید و آن را در '''حداقل 1 فنجان آب ''' رقیق کنید تا خطر تخریب دندانها، آسیب به دستگاه گوارش یا سایر عوارض جانبی را به حداقل برسانید.<br /> <br /> <br /> 5.'''آب'''<br /> <br /> نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب ممکن است به طور خلاصه متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.محققان خاطرنشان می کنند که حدود 40 درصد از این افزایش با کالری اضافی مورد نیاز برای گرم کردن آب تا دمای بدن توضیح داده می شود - که به عنوان گرمازایی ناشی از آب شناخته می شود&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Water-induced thermogenesis]&lt;/ref&gt;.همچنین مطالعات مکانیسم افزایش مصرف آب و کاهش وزن بدن را از طریق دو مکانیسم کاهش اشتها و افزایش لیپولیز بیان می کنند&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> 6.'''روغن MCT'''<br /> <br /> روغن MCT یک نوع چربی منحصر به فرد است که ممکن است برخی از مزایای متابولیک را ارائه دهد. بیشتر چربی های موجود در غذاها تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند هستند، اما روغن MCT از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده است.<br /> <br /> برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روغن MCT می تواند سرعت متابولیسم را در انسان افزایش دهد. علاوه بر این، بر خلاف چربی های با زنجیره بلند، هنگامی که MCT ها جذب می شوند، مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تبدیل شوند،این باعث می شود که آنها کمتر به عنوان چربی بدن ذخیره شوند. روغن MCT معمولاً به عنوان مکمل مصرف می شود، اگرچه می توان آن را به غذاهایی مانند سوپ یا اسموتی نیز اضافه کرد. هرچند برای پخت و پز مناسب نیست&lt;ref&gt;[https://ketonia.life/style/i MCT Oil, Miracle or Myth? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==نتیجه گیری==:<br /> <br /> برخی از غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم یا میزان کالری که می سوزانید کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.<br /> <br /> با این حال، این مواد غذایی یک رژیم غذایی با کالری بالا یا بی کیفیت را توجیه نمی کنند. '''برای کاهش وزن موثر و ماندگار و حفظ وزن، به دنبال یک رژیم غذایی متناسب با شرایط و شیوه زندگیتان در کنار مصرف این مواد غذایی باشید.'''<br /> <br /> '''توجه''':<br /> <br /> قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد اضافه کردن هر یک از موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AB%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%DA%A9%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%AF_%DB%8C%D8%AF_%D8%A8%D8%B1_%D8%A8%D8%AF%D9%86&diff=3210 2022-09-14T08:16:38Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div><br /> ==ید و سلامت بدن==<br /> ید یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت بدن است. این ماده در مواد غذایی بسیاری یافت می‌شود و مصرف کافی آن در رژیم غذایی ضروری به حساب می‌آید.ید نوعی ماده معدنی است که به صورت طبیعی در خاک زمین و آب دریا یافت می‌شود. آب شور و مواد غذایی گیاهی معمولا به عنوان مهم‌ترین منابع غذایی ید شناخته می‌شوند و این ماده معدنی به وفور در نمک ید دار یافت می‌شود.به دلیل خواص زیاد ید برای بدن، مصرف آن برای حفظ سلامتی بسیار ضروری بوده و ید کافی حتما باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود.در ویدیو زیر دکتر برگ به اثر این ماده معدنی بر سلامتی بدن و نکات آن می پردازد.<br /> <br /> ====حقایقی در مورد ید====<br /> 1. 30 درصد ید بدن در غده تیروئید ذخیره می شود. غده تیروئید ید را غلیظ می کند و از آن برای تولید هورمون استفاده می کند.<br /> <br /> 2. 70 درصد ید موجود در بدن در موارد زیر است:<br /> • غدد بزاقی<br /> <br /> • سینه ها<br /> <br /> • تخمدان ها<br /> <br /> • مخاط معده<br /> <br /> • چشم ها<br /> <br /> • مایع مغزی نخاعی<br /> <br /> • توده سیاه<br /> <br /> 3. بدن ید را ذخیره نمی کند. شما باید از طریق رژیم غذایی ید دریافت کنید. کلپ دریایی و غذاهای دریایی ید بیشتری دارند.<br /> <br /> 4. ید به خلاص شدن از فلزات سنگین کمک می کند. واکنش پس از مصرف کلپ دریایی ممکن است ناشی از آلرژی نباشد. ممکن است واکنشی از سم زدایی فلزات سنگین یا مواد شیمیایی باشد. اگر واکنشی وجود داشته باشد، مصرف آن را قطع می کنم و منتظر می مانم تا پاک شود. سپس، مقادیر کمتری را به تدریج در طول زمان مصرف می کردم.<br /> <br /> 5. ید می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند<br /> <br /> 6. ید برای آکنه کیستیک مفید است<br /> <br /> 7. ید می تواند به سرماخوردگی پا کمک کند<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> کمبود ید یکی از اختلالات تغذیه ای شناخته شده و گسترده در سطح جهان است و اغلب به عنوان اصلی ترین علت قابل پیشگیری عقب ماندگی ذهنی و جسمی ذکر می شود. <br /> غذاهای دریایی مانند ماهی و میگوی آب شور منابع غذایی سرشار از ید هستند؛ همچنین مقدار ید موجود در شیر، لبنیات و تخم مرغ با توجه به میزان ید خاکی که حیوان در آن پرورش یافته، متغیر است. متاسفانه خاک بسیاری از مناطق جهان از جمله ایران میزان ید کافی ندارد و همچنین سرانه مصرف غذاهای دریایی در ایران پایین است. &lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965326 Prevalence of Goitre in Isfahan, Iran, Fifteen Years After Initiation of Universal Salt Iodization]&lt;/ref&gt;<br /> با توجه به اینکه نمک یددار ارزان‌ترین و آسان‌ترین راه‌حل برای کاهش کمبود ید در خانوارهای ایرانی است و با در نظر گرفتن کاهش چشمگیر موارد گواتر در سال‌های اخیر&lt;ref&gt;[https://www.hindawi.com/journals/jfq/2017/5489125/ Comparing the Quality of Iodine in Edible Salt in Iranian Households Living in the Southern Province of Khorasan-e-Razavi Using WHO Standards (Years 2010–2015)]&lt;/ref&gt;، حفظ استاندارد جهانی دریافت ید در ایرانیان از طریق نظارت و ارزیابی دقیق نمک، تولید و توزیع در بازار از اهمیت بالایی برخوردار است، در حالی که نادیده گرفتن این امر مهم ممکن است عواقب جدی را در پی داشته باشد.&lt;ref&gt;[http://ijhp.ir/article-1-251-fa.html/ حقایقی در مورد نمک یددار]&lt;/ref&gt;<br /> پیشگیری از کمبود ویتامین D<br /> برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان زیر 65 سال که در طول سال به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید روزانه 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند. برای جلوگیری از کمبود و کاهش خطر شکستگی و افتادن، افراد مسن 65 سال یا بیشتر باید روزانه 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند.<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;yIytVCMSq2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AB%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%DA%A9%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%AF_%DB%8C%D8%AF_%D8%A8%D8%B1_%D8%A8%D8%AF%D9%86&diff=3209 2022-09-14T08:13:58Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>ید یکی از مواد معدنی مورد نیاز برای بدن است، دکتر برگ در ویدیو زیر به توضیح مطالبی در مورد اثر کمبود ید بر بدن می پردازد.<br /> <br /> ==حقایقی در مورد ید==<br /> 1. 30 درصد ید بدن در غده تیروئید ذخیره می شود. غده تیروئید ید را غلیظ می کند و از آن برای تولید هورمون استفاده می کند.<br /> <br /> 2. 70 درصد ید موجود در بدن در موارد زیر است:<br /> • غدد بزاقی<br /> <br /> • سینه ها<br /> <br /> • تخمدان ها<br /> <br /> • مخاط معده<br /> <br /> • چشم ها<br /> <br /> • مایع مغزی نخاعی<br /> <br /> • توده سیاه<br /> <br /> 3. بدن ید را ذخیره نمی کند. شما باید از طریق رژیم غذایی ید دریافت کنید. کلپ دریایی و غذاهای دریایی ید بیشتری دارند.<br /> <br /> 4. ید به خلاص شدن از فلزات سنگین کمک می کند. واکنش پس از مصرف کلپ دریایی ممکن است ناشی از آلرژی نباشد. ممکن است واکنشی از سم زدایی فلزات سنگین یا مواد شیمیایی باشد. اگر واکنشی وجود داشته باشد، مصرف آن را قطع می کنم و منتظر می مانم تا پاک شود. سپس، مقادیر کمتری را به تدریج در طول زمان مصرف می کردم.<br /> <br /> 5. ید می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند<br /> <br /> 6. ید برای آکنه کیستیک مفید است<br /> <br /> 7. ید می تواند به سرماخوردگی پا کمک کند<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> کمبود ید یکی از اختلالات تغذیه ای شناخته شده و گسترده در سطح جهان است و اغلب به عنوان اصلی ترین علت قابل پیشگیری عقب ماندگی ذهنی و جسمی ذکر می شود. <br /> غذاهای دریایی مانند ماهی و میگوی آب شور منابع غذایی سرشار از ید هستند؛ همچنین مقدار ید موجود در شیر، لبنیات و تخم مرغ با توجه به میزان ید خاکی که حیوان در آن پرورش یافته، متغیر است. متاسفانه خاک بسیاری از مناطق جهان از جمله ایران میزان ید کافی ندارد و همچنین سرانه مصرف غذاهای دریایی در ایران پایین است. &lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965326 Prevalence of Goitre in Isfahan, Iran, Fifteen Years After Initiation of Universal Salt Iodization]&lt;/ref&gt;<br /> با توجه به اینکه نمک یددار ارزان‌ترین و آسان‌ترین راه‌حل برای کاهش کمبود ید در خانوارهای ایرانی است و با در نظر گرفتن کاهش چشمگیر موارد گواتر در سال‌های اخیر&lt;ref&gt;[https://www.hindawi.com/journals/jfq/2017/5489125/ Comparing the Quality of Iodine in Edible Salt in Iranian Households Living in the Southern Province of Khorasan-e-Razavi Using WHO Standards (Years 2010–2015)]&lt;/ref&gt;، حفظ استاندارد جهانی دریافت ید در ایرانیان از طریق نظارت و ارزیابی دقیق نمک، تولید و توزیع در بازار از اهمیت بالایی برخوردار است، در حالی که نادیده گرفتن این امر مهم ممکن است عواقب جدی را در پی داشته باشد.&lt;ref&gt;[http://ijhp.ir/article-1-251-fa.html/ حقایقی در مورد نمک یددار]&lt;/ref&gt;<br /> پیشگیری از کمبود ویتامین D<br /> برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان زیر 65 سال که در طول سال به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید روزانه 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند. برای جلوگیری از کمبود و کاهش خطر شکستگی و افتادن، افراد مسن 65 سال یا بیشتر باید روزانه 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند.<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;yIytVCMSq2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AB%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%DA%A9%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%AF_%DB%8C%D8%AF_%D8%A8%D8%B1_%D8%A8%D8%AF%D9%86&diff=3208 2022-09-14T08:11:21Z

<p>سامان رنجبر: صفحه‌ای تازه حاوی «==خستگی بعد از خواب== بسیاری از مردم، خسته، با حلقه‌های سیاه زیر چشم، با چشم‌های پف کرده یا چشم‌های خون آلود از خواب بیدار می‌شوند. آنها در واقع بیشتر از زمانی که به رختخواب رفتند خسته هستند. آنها در طول شب نمی خوابند. آنها در به خواب رفتن یا خو...» ایجاد کرد</p> <hr /> <div>==خستگی بعد از خواب==<br /> بسیاری از مردم، خسته، با حلقه‌های سیاه زیر چشم، با چشم‌های پف کرده یا چشم‌های خون آلود از خواب بیدار می‌شوند. آنها در واقع بیشتر از زمانی که به رختخواب رفتند خسته هستند. آنها در طول شب نمی خوابند. آنها در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند.آنها ممکن است آپنه خواب داشته باشند که خواب آنها را خراب می کند. آنها در طول روز به چرت زدن نیاز دارند زیرا بسیار خسته هستند.می دانیم که استرس می تواند خواب را مختل کند. گاهی اوقات کمبود ویتامین D با سطوح بالای کورتیزول همراه است. کورتیزول بالا می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد و D پایین می تواند کورتیزول شما را افزایش دهد.<br /> <br /> ==اثرات ویتامین D==<br /> گیرنده های ویتامین D در بسیاری از نقاط بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی و اعماق مغز شما وجود دارد. یکی از عملکردهای D در میان بسیاری، فلج عضلانی در طول خواب موج دلتا است. برای خواب عمیق باید اساسا خاموش شوید. بنابراین، برای مثال، اگر سندرم پای بیقرار دارید، این کمبود ویتامین D است.مصرف ویتامین D به بدن شما اجازه می دهد تا در حالت استراحت کامل به خواب عمیق دلتا بپردازد، این طوری شما شارژ می شوید.<br /> مقداری که معمولا به مردم گفته می شود مصرف کنند حدود 600-800 واحد بین المللی است، مقداری که قرار است از راشیتیسم جلوگیری کند. اما تجربه یک اثر درمانی کافی نیست، به خصوص اگر یک بیماری خودایمنی مانند ام اس، آرتریت روماتوئید یا لوپوس دارید. یا حتی برای داشتن خواب عمیق ترمیمی که نیاز دارید یا برای کاهش کمردرد.<br /> <br /> ====میزان نیاز به ویتامین D====<br /> حداقل، شما به 20000 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارید تا اثر درمانی داشته باشید. این ممکن است زیاد به نظر برسد، اما 40000 IU فقط یک میلی گرم است. مردم اغلب در مورد اثر سمی ویتامین D بیش از حد نگران هستند. من یک ویدیو در مورد آن دارم که در زیر پیوند داده ام.<br /> <br /> اساساً، اثرات سمی ویتامین D به سطح کلسیم در خون شما مربوط می شود، نه از خود ویتامین D. پس نگران نباشید؛ به علاوه، شما به این سطح از D نیاز دارید تا چرخه خواب خود را اصلاح کنید.دریافت ویتامین D کافی از غذا دشوار است. همچنین، بسیاری از مردم آنقدر زیر نور خورشید نمی آیند که بدنشان بتواند آن را بسازد. دلیل دیگر این است که یک جهش ژنتیکی می تواند در گیرنده های ویتامین D شما رخ دهد و از جذب آن جلوگیری کند. من معتقدم که این جهش به دلیل قرار گرفتن در معرض باقی مانده گلایفوسیت در غذاهای GMO رخ می دهد.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> کمبود ید یکی از اختلالات تغذیه ای شناخته شده و گسترده در سطح جهان است و اغلب به عنوان اصلی ترین علت قابل پیشگیری عقب ماندگی ذهنی و جسمی ذکر می شود. <br /> غذاهای دریایی مانند ماهی و میگوی آب شور منابع غذایی سرشار از ید هستند؛ همچنین مقدار ید موجود در شیر، لبنیات و تخم مرغ با توجه به میزان ید خاکی که حیوان در آن پرورش یافته، متغیر است. متاسفانه خاک بسیاری از مناطق جهان از جمله ایران میزان ید کافی ندارد و همچنین سرانه مصرف غذاهای دریایی در ایران پایین است. &lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965326 Prevalence of Goitre in Isfahan, Iran, Fifteen Years After Initiation of Universal Salt Iodization]&lt;/ref&gt;<br /> با توجه به اینکه نمک یددار ارزان‌ترین و آسان‌ترین راه‌حل برای کاهش کمبود ید در خانوارهای ایرانی است و با در نظر گرفتن کاهش چشمگیر موارد گواتر در سال‌های اخیر&lt;ref&gt;[https://www.hindawi.com/journals/jfq/2017/5489125/ Comparing the Quality of Iodine in Edible Salt in Iranian Households Living in the Southern Province of Khorasan-e-Razavi Using WHO Standards (Years 2010–2015)]&lt;/ref&gt;، حفظ استاندارد جهانی دریافت ید در ایرانیان از طریق نظارت و ارزیابی دقیق نمک، تولید و توزیع در بازار از اهمیت بالایی برخوردار است، در حالی که نادیده گرفتن این امر مهم ممکن است عواقب جدی را در پی داشته باشد.&lt;ref&gt;[http://ijhp.ir/article-1-251-fa.html/ حقایقی در مورد نمک یددار]&lt;/ref&gt;<br /> پیشگیری از کمبود ویتامین D<br /> برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان زیر 65 سال که در طول سال به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید روزانه 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند. برای جلوگیری از کمبود و کاهش خطر شکستگی و افتادن، افراد مسن 65 سال یا بیشتر باید روزانه 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند.<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;yIytVCMSq2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%81%D8%A7%DA%98%DB%8C%D8%8C_%D8%B1%D8%A7%D8%B2_%D9%BE%D9%86%D9%87%D8%A7%D9%86_%D9%82%D8%B1%D9%86_%D8%A8%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88%DB%8C%DA%A9%D9%85&diff=3207 2022-09-13T07:16:50Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>[[پرونده:Autophagy.jpg|250px|thumb|left|]]<br /> <br /> ==علم و سالخوردگی==<br /> قرن بیستم به عنوان قرن رشد جمعیت جهان شناخته می شود و یکی از مهم ترین دستاوردهای تمدن به شمار می رود، در حالی که قرن بیست و یکم به عنوان قرن پیری نیز شناخته می شود. متوسط امید به زندگی در بازه زمانی سال 2000 تا 2016 ، 5.5 سال افزایش یافت ، که بزرگترین جهش از دهه 60 قرن بیستم است. بر اساس پیش بینی های سازمان ملل، تعداد افراد بالای 60 سال تا سال 2050 بیش از دو برابر خواهد شد، از 840 میلیون نفر فعلی به بیش از 2 میلیارد نفرخواهد رسید.<br /> <br /> ==زندگی سالم و مطالعات علمی==<br /> تعداد زیادی از مطالعات مربوط به افزایش طول عمر سالم و سلامتی وجود دارد. اما، تعداد کمی از آنها فرمول مشخصی برای زندگی طولانی و سالم به ما داده اند. با این حال، یک مرد وجود دارد که ما را به هدفمان نزدیک‌تر کرده است، و آن '''[https://fa.wikipedia.org/wiki/%DB%8C%D9%88%D8%B4%DB%8C%D9%86%D9%88%D8%B1%DB%8C_%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%85%DB%8C یوشینوری اسومی]''' ، محقق برنده جایزه نوبل ۲۰۱۶ در فیزیولوژی و پزشکی برای تفسیر اولیه‌اش از مکانیسم‌های اتوفاژی است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30540126// Autophagy and intermittent fasting: the connection for cancer therapy]&lt;/ref&gt;. اگرچه کمک های این دانشمند بزرگ در عرصه علم بسیار شناخته شده است، اما متأسفانه عموم مردم جهان به اندازه کافی با نتیجه گیری ها و توصیه های او و همچنین خروجی های تعداد زیادی از مطالعاتی که به دنبال کار او انجام شده است، آشنا نیستند. <br /> <br /> ==مفهوم اتوفاژی==<br /> ه طور خلاصه، اتوفاژی یک فرآیند ضروری است که در بدن انسان با هدف حذف بخش‌های ناکارآمد و ناخواسته سلول‌ها و همچنین بازسازی سلول‌های موجود برای جدیدتر و سالم‌تر کردن آنها انجام می‌شود، بنابراین اتوفاژی نشان‌دهنده یک مکانیسم تکاملی برای حفظ خود است که از طریق آن انسان‌ها می تواند بدن خود را تمیز و ترمیم کند. این معنای تحت اللفظی اتوفاژی است که از یونان باستان برای &quot;خودخواری&quot; مشتق شده است - &quot;auto&quot; به معنای &quot;خود&quot; و &quot;phagy&quot; به معنای &quot;خوردن&quot; است. به همین دلیل، می توان به راحتی فرض کرد که اتوفاژی باید بر طول عمر و زندگی سالم تأثیر مثبت بگذارد. با این حال، برخی از مطالعات علمی وجود دارد که نشان می دهد اتوفاژی می تواند اثرات مثبت، در عین حال ممکن است اثرات منفی نیز بر سلامتی داشته باشد.بنابراین لازم است حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34608069// Molecular mechanism and therapeutic targeting of necrosis, apoptosis, pyroptosis, and autophagy in cardiovascular disease]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> ====انواع اتوفاژی====<br /> سه نوع اصلی اتوفاژی شناخته شده است: ''' ماکرو اتوفاژی'''، '''میکرو اتوفاژی''' و''' اتوفاژی با واسطه چاپرون'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190// Autophagy: cellular and molecular mechanisms ]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894687// An Overview of Autophagy: Morphology, Mechanism, and Regulation]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.nature.com/articles/nrd3802/ AAutophagy modulation as a potential therapeutic target for diverse diseases]&lt;/ref&gt;. با این حال، '''اصطلاح &quot;اتوفاژی&quot; معمولاً به ماکرو اتوفاژی اشاره دارد که شایع ترین شکل آن است.''' اگرچه انواع اتوفاژی از نظر مورفولوژیکی متفاوت هستند،اما لیزوزوم ها نقش مهمی در تخریب و بازیافت در همه آنها دارند.<br /> <br /> ==تاثیر اتوفاژی بر بیماری ها==<br /> '''در نتیجه، اتوفاژی احتمالاً نقش مهمی در پیشگیری از طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله چاقی&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22982482// Autophagy, signaling and obesity]&lt;/ref&gt;، کاردیومیوپاتی، دیابت، بیماری کبد، سرطان&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25712477// Autophagy in malignant transformation and cancer progression]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664235// Recent insights into the function of autophagy in cancer]&lt;/ref&gt;، بیماری های تخریب عصبی، بیماری خود ایمنی ،بیماری های قلبی &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28546358// Autophagy and Mitophagy in Cardiovascular Disease]&lt;/ref&gt;، التهابی و عفونت ایفا می کند و برعکس، اتوفاژی تنظیم نشده با چندین اختلال از جمله بیماری های متابولیک، اختلالات عصبی، بیماری های عفونی و سرطان مرتبط است.'''<br /> <br /> ==رابطه اتوفاژی و سالخوردگی==<br /> در یکی از مطالعات محققان به این نتیجه رسیدند که عدم اتوفاژی در افراد مسن یکی از دلایل اصلی است که منجر به تجمع &quot;ضایعات&quot; بیولوژیکی می شود که در پروتئین ها و اندامک های آسیب دیده منعکس می شود &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16874025// Autophagy and aging: the importance of maintaining &quot;clean&quot; cells]&lt;/ref&gt;. همچنین گروهی از محققان در تحقیقات خود روی موش ها دریافتند که از دست دادن عملکرد ژن اتوفاژی منجر به تجمع پروتئین‌ها و اندامک‌های آسیب‌دیده در سلول‌ها می‌شود و این امر پیری موش‌ها را تسریع می‌کند و در نتیجه طول عمر آنها را کوتاه می‌کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056421// Atg7-dependent autophagy promotes neuronal health, stress tolerance, and longevity but is dispensable for metamorphosis in Drosophila]&lt;/ref&gt;. از سوی دیگر، مطالعه ای که توسط گروهی دیگر انجام شد، ثابت کرد که افزایش فعالیت اتوفاژی باعث افزایش طول عمر در همان گونه موش می شود، زیرا فرآیند اتوفاژی سلول های پیر را نجات داده بود، به طوری که هیچ تجمعی از میتوکندری های ناکارآمد وجود نداشت&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18059160// Promoting basal levels of autophagy in the nervous system enhances longevity and oxidant resistance in adult Drosophila]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==رابطه فستینگ متناوب و اتوفاژی==<br /> <br /> ''' برخی از تحقیقات قویاً نشان می‌دهند که هم فستینگ (بویژه فستینگ متناوب) و هم محدودیت کالری (رژیم‌های کتوژنیک)&lt;ref&gt;[https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163718301478/ The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature]&lt;/ref&gt; &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34925198// The Association Between Regular Physical Exercise, Sleep Patterns, Fasting, and Autophagy for Healthy Longevity and Well-Being: A Narrative Review]&lt;/ref&gt;می‌توانند باعث تحریک اتوفاژی در بدن انسان شوند ، همچنین، فعالیت بدنی منظم&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392// Exercise and exercise training-induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle]&lt;/ref&gt; و خواب منظم &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34085929// Short and long sleeping mutants reveal links between sleep and macroautophagy]&lt;/ref&gt;هر دو می توانند منجر به این امر شوند.'''<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> با این وجود، دانشمندان هنوز تصویر روشنی از تمام اثراتی که اتوفاژی بر بدن ما می توانند داشته باشد، ندارند، بنابراین تحقیقات بیشتر، به ویژه در مورد اثرات آن بر روی انسان ها ضروری است (بیشتر تحقیقات بر روی حیوانات انجام شده است). آنچه که دانشمندان می دانند این است که مزایای اصلی اتوفاژی بر اساس اصول ضد پیری و ایجاد سلول های جدید و جوان است. دانشمندان همچنین می‌دانند که اتوفاژی زمانی که سلول‌های ما تحت فشار و استرس هستند افزایش می‌یابد تا از بدن انسان محافظت کرده و به افزایش طول عمر و زندگی سالم کمک کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534972// Short-term fasting induces profound neuronal autophagy]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> اگرچه واقعیت این است که اتوفاژی به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، با این حال، اینکه اتوفاژی توسط برخی محرک‌های خاص تحریک می شود، یک سؤال تحقیقاتی بسیار مهم را در ذهن ایجاد می کند.<br /> <br /> همچنین دکتر جیسون فانگ در این ویدیو به خوبی به توضیح فواید فوق العاده اتوفاژی برای بدن می پردازد.<br /> &lt;youtube&gt;XLj2Qu4SuNQ&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با زدن قسمت سمت راستی(که شبیه چرخ دنده است.) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است پس از مراحل بالا و دیدن زیرنویس انگلیسی، دوباره به همان قسمت بروید و Autotranslate را بزنید و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> چون عمدتا ویدیوها از سایت یوتیوب است، باید از ابزاری برای دیدن ویدیوها استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> <br /> [[رده:مقالات]]<br /> <br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%81%D8%A7%DA%98%DB%8C%D8%8C_%D8%B1%D8%A7%D8%B2_%D9%BE%D9%86%D9%87%D8%A7%D9%86_%D9%82%D8%B1%D9%86_%D8%A8%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88%DB%8C%DA%A9%D9%85&diff=3206 2022-09-13T07:16:37Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>[[پرونده:Autophagy.jpg|300px|thumb|left|]]<br /> <br /> ==علم و سالخوردگی==<br /> قرن بیستم به عنوان قرن رشد جمعیت جهان شناخته می شود و یکی از مهم ترین دستاوردهای تمدن به شمار می رود، در حالی که قرن بیست و یکم به عنوان قرن پیری نیز شناخته می شود. متوسط امید به زندگی در بازه زمانی سال 2000 تا 2016 ، 5.5 سال افزایش یافت ، که بزرگترین جهش از دهه 60 قرن بیستم است. بر اساس پیش بینی های سازمان ملل، تعداد افراد بالای 60 سال تا سال 2050 بیش از دو برابر خواهد شد، از 840 میلیون نفر فعلی به بیش از 2 میلیارد نفرخواهد رسید.<br /> <br /> ==زندگی سالم و مطالعات علمی==<br /> تعداد زیادی از مطالعات مربوط به افزایش طول عمر سالم و سلامتی وجود دارد. اما، تعداد کمی از آنها فرمول مشخصی برای زندگی طولانی و سالم به ما داده اند. با این حال، یک مرد وجود دارد که ما را به هدفمان نزدیک‌تر کرده است، و آن '''[https://fa.wikipedia.org/wiki/%DB%8C%D9%88%D8%B4%DB%8C%D9%86%D9%88%D8%B1%DB%8C_%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%85%DB%8C یوشینوری اسومی]''' ، محقق برنده جایزه نوبل ۲۰۱۶ در فیزیولوژی و پزشکی برای تفسیر اولیه‌اش از مکانیسم‌های اتوفاژی است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30540126// Autophagy and intermittent fasting: the connection for cancer therapy]&lt;/ref&gt;. اگرچه کمک های این دانشمند بزرگ در عرصه علم بسیار شناخته شده است، اما متأسفانه عموم مردم جهان به اندازه کافی با نتیجه گیری ها و توصیه های او و همچنین خروجی های تعداد زیادی از مطالعاتی که به دنبال کار او انجام شده است، آشنا نیستند. <br /> <br /> ==مفهوم اتوفاژی==<br /> ه طور خلاصه، اتوفاژی یک فرآیند ضروری است که در بدن انسان با هدف حذف بخش‌های ناکارآمد و ناخواسته سلول‌ها و همچنین بازسازی سلول‌های موجود برای جدیدتر و سالم‌تر کردن آنها انجام می‌شود، بنابراین اتوفاژی نشان‌دهنده یک مکانیسم تکاملی برای حفظ خود است که از طریق آن انسان‌ها می تواند بدن خود را تمیز و ترمیم کند. این معنای تحت اللفظی اتوفاژی است که از یونان باستان برای &quot;خودخواری&quot; مشتق شده است - &quot;auto&quot; به معنای &quot;خود&quot; و &quot;phagy&quot; به معنای &quot;خوردن&quot; است. به همین دلیل، می توان به راحتی فرض کرد که اتوفاژی باید بر طول عمر و زندگی سالم تأثیر مثبت بگذارد. با این حال، برخی از مطالعات علمی وجود دارد که نشان می دهد اتوفاژی می تواند اثرات مثبت، در عین حال ممکن است اثرات منفی نیز بر سلامتی داشته باشد.بنابراین لازم است حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34608069// Molecular mechanism and therapeutic targeting of necrosis, apoptosis, pyroptosis, and autophagy in cardiovascular disease]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> ====انواع اتوفاژی====<br /> سه نوع اصلی اتوفاژی شناخته شده است: ''' ماکرو اتوفاژی'''، '''میکرو اتوفاژی''' و''' اتوفاژی با واسطه چاپرون'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190// Autophagy: cellular and molecular mechanisms ]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894687// An Overview of Autophagy: Morphology, Mechanism, and Regulation]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.nature.com/articles/nrd3802/ AAutophagy modulation as a potential therapeutic target for diverse diseases]&lt;/ref&gt;. با این حال، '''اصطلاح &quot;اتوفاژی&quot; معمولاً به ماکرو اتوفاژی اشاره دارد که شایع ترین شکل آن است.''' اگرچه انواع اتوفاژی از نظر مورفولوژیکی متفاوت هستند،اما لیزوزوم ها نقش مهمی در تخریب و بازیافت در همه آنها دارند.<br /> <br /> ==تاثیر اتوفاژی بر بیماری ها==<br /> '''در نتیجه، اتوفاژی احتمالاً نقش مهمی در پیشگیری از طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله چاقی&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22982482// Autophagy, signaling and obesity]&lt;/ref&gt;، کاردیومیوپاتی، دیابت، بیماری کبد، سرطان&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25712477// Autophagy in malignant transformation and cancer progression]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664235// Recent insights into the function of autophagy in cancer]&lt;/ref&gt;، بیماری های تخریب عصبی، بیماری خود ایمنی ،بیماری های قلبی &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28546358// Autophagy and Mitophagy in Cardiovascular Disease]&lt;/ref&gt;، التهابی و عفونت ایفا می کند و برعکس، اتوفاژی تنظیم نشده با چندین اختلال از جمله بیماری های متابولیک، اختلالات عصبی، بیماری های عفونی و سرطان مرتبط است.'''<br /> <br /> ==رابطه اتوفاژی و سالخوردگی==<br /> در یکی از مطالعات محققان به این نتیجه رسیدند که عدم اتوفاژی در افراد مسن یکی از دلایل اصلی است که منجر به تجمع &quot;ضایعات&quot; بیولوژیکی می شود که در پروتئین ها و اندامک های آسیب دیده منعکس می شود &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16874025// Autophagy and aging: the importance of maintaining &quot;clean&quot; cells]&lt;/ref&gt;. همچنین گروهی از محققان در تحقیقات خود روی موش ها دریافتند که از دست دادن عملکرد ژن اتوفاژی منجر به تجمع پروتئین‌ها و اندامک‌های آسیب‌دیده در سلول‌ها می‌شود و این امر پیری موش‌ها را تسریع می‌کند و در نتیجه طول عمر آنها را کوتاه می‌کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056421// Atg7-dependent autophagy promotes neuronal health, stress tolerance, and longevity but is dispensable for metamorphosis in Drosophila]&lt;/ref&gt;. از سوی دیگر، مطالعه ای که توسط گروهی دیگر انجام شد، ثابت کرد که افزایش فعالیت اتوفاژی باعث افزایش طول عمر در همان گونه موش می شود، زیرا فرآیند اتوفاژی سلول های پیر را نجات داده بود، به طوری که هیچ تجمعی از میتوکندری های ناکارآمد وجود نداشت&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18059160// Promoting basal levels of autophagy in the nervous system enhances longevity and oxidant resistance in adult Drosophila]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==رابطه فستینگ متناوب و اتوفاژی==<br /> <br /> ''' برخی از تحقیقات قویاً نشان می‌دهند که هم فستینگ (بویژه فستینگ متناوب) و هم محدودیت کالری (رژیم‌های کتوژنیک)&lt;ref&gt;[https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163718301478/ The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature]&lt;/ref&gt; &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34925198// The Association Between Regular Physical Exercise, Sleep Patterns, Fasting, and Autophagy for Healthy Longevity and Well-Being: A Narrative Review]&lt;/ref&gt;می‌توانند باعث تحریک اتوفاژی در بدن انسان شوند ، همچنین، فعالیت بدنی منظم&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392// Exercise and exercise training-induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle]&lt;/ref&gt; و خواب منظم &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34085929// Short and long sleeping mutants reveal links between sleep and macroautophagy]&lt;/ref&gt;هر دو می توانند منجر به این امر شوند.'''<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> با این وجود، دانشمندان هنوز تصویر روشنی از تمام اثراتی که اتوفاژی بر بدن ما می توانند داشته باشد، ندارند، بنابراین تحقیقات بیشتر، به ویژه در مورد اثرات آن بر روی انسان ها ضروری است (بیشتر تحقیقات بر روی حیوانات انجام شده است). آنچه که دانشمندان می دانند این است که مزایای اصلی اتوفاژی بر اساس اصول ضد پیری و ایجاد سلول های جدید و جوان است. دانشمندان همچنین می‌دانند که اتوفاژی زمانی که سلول‌های ما تحت فشار و استرس هستند افزایش می‌یابد تا از بدن انسان محافظت کرده و به افزایش طول عمر و زندگی سالم کمک کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534972// Short-term fasting induces profound neuronal autophagy]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> اگرچه واقعیت این است که اتوفاژی به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، با این حال، اینکه اتوفاژی توسط برخی محرک‌های خاص تحریک می شود، یک سؤال تحقیقاتی بسیار مهم را در ذهن ایجاد می کند.<br /> <br /> همچنین دکتر جیسون فانگ در این ویدیو به خوبی به توضیح فواید فوق العاده اتوفاژی برای بدن می پردازد.<br /> &lt;youtube&gt;XLj2Qu4SuNQ&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با زدن قسمت سمت راستی(که شبیه چرخ دنده است.) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است پس از مراحل بالا و دیدن زیرنویس انگلیسی، دوباره به همان قسمت بروید و Autotranslate را بزنید و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> چون عمدتا ویدیوها از سایت یوتیوب است، باید از ابزاری برای دیدن ویدیوها استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> <br /> [[رده:مقالات]]<br /> <br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%81%D8%A7%DA%98%DB%8C%D8%8C_%D8%B1%D8%A7%D8%B2_%D9%BE%D9%86%D9%87%D8%A7%D9%86_%D9%82%D8%B1%D9%86_%D8%A8%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88%DB%8C%DA%A9%D9%85&diff=3205 2022-09-13T07:16:26Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>[[پرونده:Autophagy.jpg|350px|thumb|left|]]<br /> <br /> ==علم و سالخوردگی==<br /> قرن بیستم به عنوان قرن رشد جمعیت جهان شناخته می شود و یکی از مهم ترین دستاوردهای تمدن به شمار می رود، در حالی که قرن بیست و یکم به عنوان قرن پیری نیز شناخته می شود. متوسط امید به زندگی در بازه زمانی سال 2000 تا 2016 ، 5.5 سال افزایش یافت ، که بزرگترین جهش از دهه 60 قرن بیستم است. بر اساس پیش بینی های سازمان ملل، تعداد افراد بالای 60 سال تا سال 2050 بیش از دو برابر خواهد شد، از 840 میلیون نفر فعلی به بیش از 2 میلیارد نفرخواهد رسید.<br /> <br /> ==زندگی سالم و مطالعات علمی==<br /> تعداد زیادی از مطالعات مربوط به افزایش طول عمر سالم و سلامتی وجود دارد. اما، تعداد کمی از آنها فرمول مشخصی برای زندگی طولانی و سالم به ما داده اند. با این حال، یک مرد وجود دارد که ما را به هدفمان نزدیک‌تر کرده است، و آن '''[https://fa.wikipedia.org/wiki/%DB%8C%D9%88%D8%B4%DB%8C%D9%86%D9%88%D8%B1%DB%8C_%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%85%DB%8C یوشینوری اسومی]''' ، محقق برنده جایزه نوبل ۲۰۱۶ در فیزیولوژی و پزشکی برای تفسیر اولیه‌اش از مکانیسم‌های اتوفاژی است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30540126// Autophagy and intermittent fasting: the connection for cancer therapy]&lt;/ref&gt;. اگرچه کمک های این دانشمند بزرگ در عرصه علم بسیار شناخته شده است، اما متأسفانه عموم مردم جهان به اندازه کافی با نتیجه گیری ها و توصیه های او و همچنین خروجی های تعداد زیادی از مطالعاتی که به دنبال کار او انجام شده است، آشنا نیستند. <br /> <br /> ==مفهوم اتوفاژی==<br /> ه طور خلاصه، اتوفاژی یک فرآیند ضروری است که در بدن انسان با هدف حذف بخش‌های ناکارآمد و ناخواسته سلول‌ها و همچنین بازسازی سلول‌های موجود برای جدیدتر و سالم‌تر کردن آنها انجام می‌شود، بنابراین اتوفاژی نشان‌دهنده یک مکانیسم تکاملی برای حفظ خود است که از طریق آن انسان‌ها می تواند بدن خود را تمیز و ترمیم کند. این معنای تحت اللفظی اتوفاژی است که از یونان باستان برای &quot;خودخواری&quot; مشتق شده است - &quot;auto&quot; به معنای &quot;خود&quot; و &quot;phagy&quot; به معنای &quot;خوردن&quot; است. به همین دلیل، می توان به راحتی فرض کرد که اتوفاژی باید بر طول عمر و زندگی سالم تأثیر مثبت بگذارد. با این حال، برخی از مطالعات علمی وجود دارد که نشان می دهد اتوفاژی می تواند اثرات مثبت، در عین حال ممکن است اثرات منفی نیز بر سلامتی داشته باشد.بنابراین لازم است حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34608069// Molecular mechanism and therapeutic targeting of necrosis, apoptosis, pyroptosis, and autophagy in cardiovascular disease]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> ====انواع اتوفاژی====<br /> سه نوع اصلی اتوفاژی شناخته شده است: ''' ماکرو اتوفاژی'''، '''میکرو اتوفاژی''' و''' اتوفاژی با واسطه چاپرون'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190// Autophagy: cellular and molecular mechanisms ]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894687// An Overview of Autophagy: Morphology, Mechanism, and Regulation]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.nature.com/articles/nrd3802/ AAutophagy modulation as a potential therapeutic target for diverse diseases]&lt;/ref&gt;. با این حال، '''اصطلاح &quot;اتوفاژی&quot; معمولاً به ماکرو اتوفاژی اشاره دارد که شایع ترین شکل آن است.''' اگرچه انواع اتوفاژی از نظر مورفولوژیکی متفاوت هستند،اما لیزوزوم ها نقش مهمی در تخریب و بازیافت در همه آنها دارند.<br /> <br /> ==تاثیر اتوفاژی بر بیماری ها==<br /> '''در نتیجه، اتوفاژی احتمالاً نقش مهمی در پیشگیری از طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله چاقی&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22982482// Autophagy, signaling and obesity]&lt;/ref&gt;، کاردیومیوپاتی، دیابت، بیماری کبد، سرطان&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25712477// Autophagy in malignant transformation and cancer progression]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664235// Recent insights into the function of autophagy in cancer]&lt;/ref&gt;، بیماری های تخریب عصبی، بیماری خود ایمنی ،بیماری های قلبی &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28546358// Autophagy and Mitophagy in Cardiovascular Disease]&lt;/ref&gt;، التهابی و عفونت ایفا می کند و برعکس، اتوفاژی تنظیم نشده با چندین اختلال از جمله بیماری های متابولیک، اختلالات عصبی، بیماری های عفونی و سرطان مرتبط است.'''<br /> <br /> ==رابطه اتوفاژی و سالخوردگی==<br /> در یکی از مطالعات محققان به این نتیجه رسیدند که عدم اتوفاژی در افراد مسن یکی از دلایل اصلی است که منجر به تجمع &quot;ضایعات&quot; بیولوژیکی می شود که در پروتئین ها و اندامک های آسیب دیده منعکس می شود &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16874025// Autophagy and aging: the importance of maintaining &quot;clean&quot; cells]&lt;/ref&gt;. همچنین گروهی از محققان در تحقیقات خود روی موش ها دریافتند که از دست دادن عملکرد ژن اتوفاژی منجر به تجمع پروتئین‌ها و اندامک‌های آسیب‌دیده در سلول‌ها می‌شود و این امر پیری موش‌ها را تسریع می‌کند و در نتیجه طول عمر آنها را کوتاه می‌کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056421// Atg7-dependent autophagy promotes neuronal health, stress tolerance, and longevity but is dispensable for metamorphosis in Drosophila]&lt;/ref&gt;. از سوی دیگر، مطالعه ای که توسط گروهی دیگر انجام شد، ثابت کرد که افزایش فعالیت اتوفاژی باعث افزایش طول عمر در همان گونه موش می شود، زیرا فرآیند اتوفاژی سلول های پیر را نجات داده بود، به طوری که هیچ تجمعی از میتوکندری های ناکارآمد وجود نداشت&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18059160// Promoting basal levels of autophagy in the nervous system enhances longevity and oxidant resistance in adult Drosophila]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==رابطه فستینگ متناوب و اتوفاژی==<br /> <br /> ''' برخی از تحقیقات قویاً نشان می‌دهند که هم فستینگ (بویژه فستینگ متناوب) و هم محدودیت کالری (رژیم‌های کتوژنیک)&lt;ref&gt;[https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163718301478/ The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature]&lt;/ref&gt; &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34925198// The Association Between Regular Physical Exercise, Sleep Patterns, Fasting, and Autophagy for Healthy Longevity and Well-Being: A Narrative Review]&lt;/ref&gt;می‌توانند باعث تحریک اتوفاژی در بدن انسان شوند ، همچنین، فعالیت بدنی منظم&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392// Exercise and exercise training-induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle]&lt;/ref&gt; و خواب منظم &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34085929// Short and long sleeping mutants reveal links between sleep and macroautophagy]&lt;/ref&gt;هر دو می توانند منجر به این امر شوند.'''<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> با این وجود، دانشمندان هنوز تصویر روشنی از تمام اثراتی که اتوفاژی بر بدن ما می توانند داشته باشد، ندارند، بنابراین تحقیقات بیشتر، به ویژه در مورد اثرات آن بر روی انسان ها ضروری است (بیشتر تحقیقات بر روی حیوانات انجام شده است). آنچه که دانشمندان می دانند این است که مزایای اصلی اتوفاژی بر اساس اصول ضد پیری و ایجاد سلول های جدید و جوان است. دانشمندان همچنین می‌دانند که اتوفاژی زمانی که سلول‌های ما تحت فشار و استرس هستند افزایش می‌یابد تا از بدن انسان محافظت کرده و به افزایش طول عمر و زندگی سالم کمک کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534972// Short-term fasting induces profound neuronal autophagy]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> اگرچه واقعیت این است که اتوفاژی به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، با این حال، اینکه اتوفاژی توسط برخی محرک‌های خاص تحریک می شود، یک سؤال تحقیقاتی بسیار مهم را در ذهن ایجاد می کند.<br /> <br /> همچنین دکتر جیسون فانگ در این ویدیو به خوبی به توضیح فواید فوق العاده اتوفاژی برای بدن می پردازد.<br /> &lt;youtube&gt;XLj2Qu4SuNQ&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با زدن قسمت سمت راستی(که شبیه چرخ دنده است.) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است پس از مراحل بالا و دیدن زیرنویس انگلیسی، دوباره به همان قسمت بروید و Autotranslate را بزنید و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> چون عمدتا ویدیوها از سایت یوتیوب است، باید از ابزاری برای دیدن ویدیوها استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> <br /> [[رده:مقالات]]<br /> <br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%81%D8%A7%DA%98%DB%8C%D8%8C_%D8%B1%D8%A7%D8%B2_%D9%BE%D9%86%D9%87%D8%A7%D9%86_%D9%82%D8%B1%D9%86_%D8%A8%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88%DB%8C%DA%A9%D9%85&diff=3204 2022-09-13T07:16:10Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>[[پرونده:Autophagy.jpg|250px|thumb|left|]]<br /> <br /> ==علم و سالخوردگی==<br /> قرن بیستم به عنوان قرن رشد جمعیت جهان شناخته می شود و یکی از مهم ترین دستاوردهای تمدن به شمار می رود، در حالی که قرن بیست و یکم به عنوان قرن پیری نیز شناخته می شود. متوسط امید به زندگی در بازه زمانی سال 2000 تا 2016 ، 5.5 سال افزایش یافت ، که بزرگترین جهش از دهه 60 قرن بیستم است. بر اساس پیش بینی های سازمان ملل، تعداد افراد بالای 60 سال تا سال 2050 بیش از دو برابر خواهد شد، از 840 میلیون نفر فعلی به بیش از 2 میلیارد نفرخواهد رسید.<br /> <br /> ==زندگی سالم و مطالعات علمی==<br /> تعداد زیادی از مطالعات مربوط به افزایش طول عمر سالم و سلامتی وجود دارد. اما، تعداد کمی از آنها فرمول مشخصی برای زندگی طولانی و سالم به ما داده اند. با این حال، یک مرد وجود دارد که ما را به هدفمان نزدیک‌تر کرده است، و آن '''[https://fa.wikipedia.org/wiki/%DB%8C%D9%88%D8%B4%DB%8C%D9%86%D9%88%D8%B1%DB%8C_%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%85%DB%8C یوشینوری اسومی]''' ، محقق برنده جایزه نوبل ۲۰۱۶ در فیزیولوژی و پزشکی برای تفسیر اولیه‌اش از مکانیسم‌های اتوفاژی است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30540126// Autophagy and intermittent fasting: the connection for cancer therapy]&lt;/ref&gt;. اگرچه کمک های این دانشمند بزرگ در عرصه علم بسیار شناخته شده است، اما متأسفانه عموم مردم جهان به اندازه کافی با نتیجه گیری ها و توصیه های او و همچنین خروجی های تعداد زیادی از مطالعاتی که به دنبال کار او انجام شده است، آشنا نیستند. <br /> <br /> ==مفهوم اتوفاژی==<br /> ه طور خلاصه، اتوفاژی یک فرآیند ضروری است که در بدن انسان با هدف حذف بخش‌های ناکارآمد و ناخواسته سلول‌ها و همچنین بازسازی سلول‌های موجود برای جدیدتر و سالم‌تر کردن آنها انجام می‌شود، بنابراین اتوفاژی نشان‌دهنده یک مکانیسم تکاملی برای حفظ خود است که از طریق آن انسان‌ها می تواند بدن خود را تمیز و ترمیم کند. این معنای تحت اللفظی اتوفاژی است که از یونان باستان برای &quot;خودخواری&quot; مشتق شده است - &quot;auto&quot; به معنای &quot;خود&quot; و &quot;phagy&quot; به معنای &quot;خوردن&quot; است. به همین دلیل، می توان به راحتی فرض کرد که اتوفاژی باید بر طول عمر و زندگی سالم تأثیر مثبت بگذارد. با این حال، برخی از مطالعات علمی وجود دارد که نشان می دهد اتوفاژی می تواند اثرات مثبت، در عین حال ممکن است اثرات منفی نیز بر سلامتی داشته باشد.بنابراین لازم است حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34608069// Molecular mechanism and therapeutic targeting of necrosis, apoptosis, pyroptosis, and autophagy in cardiovascular disease]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> ====انواع اتوفاژی====<br /> سه نوع اصلی اتوفاژی شناخته شده است: ''' ماکرو اتوفاژی'''، '''میکرو اتوفاژی''' و''' اتوفاژی با واسطه چاپرون'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190// Autophagy: cellular and molecular mechanisms ]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894687// An Overview of Autophagy: Morphology, Mechanism, and Regulation]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.nature.com/articles/nrd3802/ AAutophagy modulation as a potential therapeutic target for diverse diseases]&lt;/ref&gt;. با این حال، '''اصطلاح &quot;اتوفاژی&quot; معمولاً به ماکرو اتوفاژی اشاره دارد که شایع ترین شکل آن است.''' اگرچه انواع اتوفاژی از نظر مورفولوژیکی متفاوت هستند،اما لیزوزوم ها نقش مهمی در تخریب و بازیافت در همه آنها دارند.<br /> <br /> ==تاثیر اتوفاژی بر بیماری ها==<br /> '''در نتیجه، اتوفاژی احتمالاً نقش مهمی در پیشگیری از طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله چاقی&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22982482// Autophagy, signaling and obesity]&lt;/ref&gt;، کاردیومیوپاتی، دیابت، بیماری کبد، سرطان&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25712477// Autophagy in malignant transformation and cancer progression]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664235// Recent insights into the function of autophagy in cancer]&lt;/ref&gt;، بیماری های تخریب عصبی، بیماری خود ایمنی ،بیماری های قلبی &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28546358// Autophagy and Mitophagy in Cardiovascular Disease]&lt;/ref&gt;، التهابی و عفونت ایفا می کند و برعکس، اتوفاژی تنظیم نشده با چندین اختلال از جمله بیماری های متابولیک، اختلالات عصبی، بیماری های عفونی و سرطان مرتبط است.'''<br /> <br /> ==رابطه اتوفاژی و سالخوردگی==<br /> در یکی از مطالعات محققان به این نتیجه رسیدند که عدم اتوفاژی در افراد مسن یکی از دلایل اصلی است که منجر به تجمع &quot;ضایعات&quot; بیولوژیکی می شود که در پروتئین ها و اندامک های آسیب دیده منعکس می شود &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16874025// Autophagy and aging: the importance of maintaining &quot;clean&quot; cells]&lt;/ref&gt;. همچنین گروهی از محققان در تحقیقات خود روی موش ها دریافتند که از دست دادن عملکرد ژن اتوفاژی منجر به تجمع پروتئین‌ها و اندامک‌های آسیب‌دیده در سلول‌ها می‌شود و این امر پیری موش‌ها را تسریع می‌کند و در نتیجه طول عمر آنها را کوتاه می‌کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056421// Atg7-dependent autophagy promotes neuronal health, stress tolerance, and longevity but is dispensable for metamorphosis in Drosophila]&lt;/ref&gt;. از سوی دیگر، مطالعه ای که توسط گروهی دیگر انجام شد، ثابت کرد که افزایش فعالیت اتوفاژی باعث افزایش طول عمر در همان گونه موش می شود، زیرا فرآیند اتوفاژی سلول های پیر را نجات داده بود، به طوری که هیچ تجمعی از میتوکندری های ناکارآمد وجود نداشت&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18059160// Promoting basal levels of autophagy in the nervous system enhances longevity and oxidant resistance in adult Drosophila]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==رابطه فستینگ متناوب و اتوفاژی==<br /> <br /> ''' برخی از تحقیقات قویاً نشان می‌دهند که هم فستینگ (بویژه فستینگ متناوب) و هم محدودیت کالری (رژیم‌های کتوژنیک)&lt;ref&gt;[https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163718301478/ The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature]&lt;/ref&gt; &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34925198// The Association Between Regular Physical Exercise, Sleep Patterns, Fasting, and Autophagy for Healthy Longevity and Well-Being: A Narrative Review]&lt;/ref&gt;می‌توانند باعث تحریک اتوفاژی در بدن انسان شوند ، همچنین، فعالیت بدنی منظم&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392// Exercise and exercise training-induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle]&lt;/ref&gt; و خواب منظم &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34085929// Short and long sleeping mutants reveal links between sleep and macroautophagy]&lt;/ref&gt;هر دو می توانند منجر به این امر شوند.'''<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> با این وجود، دانشمندان هنوز تصویر روشنی از تمام اثراتی که اتوفاژی بر بدن ما می توانند داشته باشد، ندارند، بنابراین تحقیقات بیشتر، به ویژه در مورد اثرات آن بر روی انسان ها ضروری است (بیشتر تحقیقات بر روی حیوانات انجام شده است). آنچه که دانشمندان می دانند این است که مزایای اصلی اتوفاژی بر اساس اصول ضد پیری و ایجاد سلول های جدید و جوان است. دانشمندان همچنین می‌دانند که اتوفاژی زمانی که سلول‌های ما تحت فشار و استرس هستند افزایش می‌یابد تا از بدن انسان محافظت کرده و به افزایش طول عمر و زندگی سالم کمک کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534972// Short-term fasting induces profound neuronal autophagy]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> اگرچه واقعیت این است که اتوفاژی به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، با این حال، اینکه اتوفاژی توسط برخی محرک‌های خاص تحریک می شود، یک سؤال تحقیقاتی بسیار مهم را در ذهن ایجاد می کند.<br /> <br /> همچنین دکتر جیسون فانگ در این ویدیو به خوبی به توضیح فواید فوق العاده اتوفاژی برای بدن می پردازد.<br /> &lt;youtube&gt;XLj2Qu4SuNQ&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با زدن قسمت سمت راستی(که شبیه چرخ دنده است.) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است پس از مراحل بالا و دیدن زیرنویس انگلیسی، دوباره به همان قسمت بروید و Autotranslate را بزنید و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> چون عمدتا ویدیوها از سایت یوتیوب است، باید از ابزاری برای دیدن ویدیوها استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> <br /> [[رده:مقالات]]<br /> <br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%81%D8%A7%DA%98%DB%8C%D8%8C_%D8%B1%D8%A7%D8%B2_%D9%BE%D9%86%D9%87%D8%A7%D9%86_%D9%82%D8%B1%D9%86_%D8%A8%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88%DB%8C%DA%A9%D9%85&diff=3203 2022-09-13T05:49:01Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>[[پرونده:Autophagy.jpg|250px|thumb|left|]]<br /> <br /> ==علم و سالخوردگی==<br /> قرن بیستم به عنوان قرن رشد جمعیت جهان شناخته می شود و یکی از مهم ترین دستاوردهای تمدن به شمار می رود، در حالی که قرن بیست و یکم به عنوان قرن پیری نیز شناخته می شود. متوسط امید به زندگی در بازه زمانی سال 2000 تا 2016 ، 5.5 سال افزایش یافت ، که بزرگترین جهش از دهه 60 قرن بیستم است. بر اساس پیش بینی های سازمان ملل، تعداد افراد بالای 60 سال تا سال 2050 بیش از دو برابر خواهد شد، از 840 میلیون نفر فعلی به بیش از 2 میلیارد نفرخواهد رسید.<br /> <br /> ==زندگی سالم و مطالعات علمی==<br /> تعداد زیادی از مطالعات مربوط به افزایش طول عمر سالم و سلامتی وجود دارد. اما، تعداد کمی از آنها فرمول مشخصی برای زندگی طولانی و سالم به ما داده اند. با این حال، یک مرد وجود دارد که ما را به هدفمان نزدیک‌تر کرده است، و آن '''[https://fa.wikipedia.org/wiki/%DB%8C%D9%88%D8%B4%DB%8C%D9%86%D9%88%D8%B1%DB%8C_%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%85%DB%8C یوشینوری اسومی]''' ، محقق برنده جایزه نوبل ۲۰۱۶ در فیزیولوژی و پزشکی برای تفسیر اولیه‌اش از مکانیسم‌های اتوفاژی است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30540126// Autophagy and intermittent fasting: the connection for cancer therapy]&lt;/ref&gt;. اگرچه کمک های این دانشمند بزرگ در عرصه علم بسیار شناخته شده است، اما متأسفانه عموم مردم جهان به اندازه کافی با نتیجه گیری ها و توصیه های او و همچنین خروجی های تعداد زیادی از مطالعاتی که به دنبال کار او انجام شده است، آشنا نیستند. <br /> <br /> ==مفهوم اتوفاژی==<br /> ه طور خلاصه، اتوفاژی یک فرآیند ضروری است که در بدن انسان با هدف حذف بخش‌های ناکارآمد و ناخواسته سلول‌ها و همچنین بازسازی سلول‌های موجود برای جدیدتر و سالم‌تر کردن آنها انجام می‌شود، بنابراین اتوفاژی نشان‌دهنده یک مکانیسم تکاملی برای حفظ خود است که از طریق آن انسان‌ها می تواند بدن خود را تمیز و ترمیم کند. این معنای تحت اللفظی اتوفاژی است که از یونان باستان برای &quot;خودخواری&quot; مشتق شده است - &quot;auto&quot; به معنای &quot;خود&quot; و &quot;phagy&quot; به معنای &quot;خوردن&quot; است. به همین دلیل، می توان به راحتی فرض کرد که اتوفاژی باید بر طول عمر و زندگی سالم تأثیر مثبت بگذارد. با این حال، برخی از مطالعات علمی وجود دارد که نشان می دهد اتوفاژی می تواند اثرات مثبت، در عین حال ممکن است اثرات منفی نیز بر سلامتی داشته باشد.بنابراین لازم است حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34608069// Molecular mechanism and therapeutic targeting of necrosis, apoptosis, pyroptosis, and autophagy in cardiovascular disease]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> ====انواع اتوفاژی====<br /> سه نوع اصلی اتوفاژی شناخته شده است: ''' ماکرو اتوفاژی'''، '''میکرو اتوفاژی''' و''' اتوفاژی با واسطه چاپرون'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190// Autophagy: cellular and molecular mechanisms ]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894687// An Overview of Autophagy: Morphology, Mechanism, and Regulation]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.nature.com/articles/nrd3802/ AAutophagy modulation as a potential therapeutic target for diverse diseases]&lt;/ref&gt;. با این حال، '''اصطلاح &quot;اتوفاژی&quot; معمولاً به ماکرو اتوفاژی اشاره دارد که شایع ترین شکل آن است.''' اگرچه انواع اتوفاژی از نظر مورفولوژیکی متفاوت هستند،اما لیزوزوم ها نقش مهمی در تخریب و بازیافت در همه آنها دارند.<br /> <br /> ==تاثیر اتوفاژی بر بیماری ها==<br /> '''در نتیجه، اتوفاژی احتمالاً نقش مهمی در پیشگیری از طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله چاقی&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22982482// Autophagy, signaling and obesity]&lt;/ref&gt;، کاردیومیوپاتی، دیابت، بیماری کبد، سرطان&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25712477// Autophagy in malignant transformation and cancer progression]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664235// Recent insights into the function of autophagy in cancer]&lt;/ref&gt;، بیماری های تخریب عصبی، بیماری خود ایمنی ،بیماری های قلبی &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28546358// Autophagy and Mitophagy in Cardiovascular Disease]&lt;/ref&gt;، التهابی و عفونت ایفا می کند و برعکس، اتوفاژی تنظیم نشده با چندین اختلال از جمله بیماری های متابولیک، اختلالات عصبی، بیماری های عفونی و سرطان مرتبط است.'''<br /> <br /> ==رابطه اتوفاژی و سالخوردگی==<br /> در یکی از مطالعات محققان به این نتیجه رسیدند که عدم اتوفاژی در افراد مسن یکی از دلایل اصلی است که منجر به تجمع &quot;ضایعات&quot; بیولوژیکی می شود که در پروتئین ها و اندامک های آسیب دیده منعکس می شود &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16874025// Autophagy and aging: the importance of maintaining &quot;clean&quot; cells]&lt;/ref&gt;. همچنین گروهی از محققان در تحقیقات خود روی موش ها دریافتند که از دست دادن عملکرد ژن اتوفاژی منجر به تجمع پروتئین‌ها و اندامک‌های آسیب‌دیده در سلول‌ها می‌شود و این امر پیری موش‌ها را تسریع می‌کند و در نتیجه طول عمر آنها را کوتاه می‌کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056421// Atg7-dependent autophagy promotes neuronal health, stress tolerance, and longevity but is dispensable for metamorphosis in Drosophila]&lt;/ref&gt;. از سوی دیگر، مطالعه ای که توسط گروهی دیگر انجام شد، ثابت کرد که افزایش فعالیت اتوفاژی باعث افزایش طول عمر در همان گونه موش می شود، زیرا فرآیند اتوفاژی سلول های پیر را نجات داده بود، به طوری که هیچ تجمعی از میتوکندری های ناکارآمد وجود نداشت&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18059160// Promoting basal levels of autophagy in the nervous system enhances longevity and oxidant resistance in adult Drosophila]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==رابطه فستینگ متناوب و اتوفاژی==<br /> <br /> ''' برخی از تحقیقات قویاً نشان می‌دهند که هم فستینگ (بویژه فستینگ متناوب) و هم محدودیت کالری (رژیم‌های کتوژنیک)&lt;ref&gt;[https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163718301478/ The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature]&lt;/ref&gt; &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34925198// The Association Between Regular Physical Exercise, Sleep Patterns, Fasting, and Autophagy for Healthy Longevity and Well-Being: A Narrative Review]&lt;/ref&gt;می‌توانند باعث تحریک اتوفاژی در بدن انسان شوند ، همچنین، فعالیت بدنی منظم&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392// Exercise and exercise training-induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle]&lt;/ref&gt; و خواب منظم &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34085929// Short and long sleeping mutants reveal links between sleep and macroautophagy]&lt;/ref&gt;هر دو می توانند منجر به این امر شوند.'''<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> با این وجود، دانشمندان هنوز تصویر روشنی از تمام اثراتی که اتوفاژی بر بدن ما می توانند داشته باشد، ندارند، بنابراین تحقیقات بیشتر، به ویژه در مورد اثرات آن بر روی انسان ها ضروری است (بیشتر تحقیقات بر روی حیوانات انجام شده است). آنچه که دانشمندان می دانند این است که مزایای اصلی اتوفاژی بر اساس اصول ضد پیری و ایجاد سلول های جدید و جوان است. دانشمندان همچنین می‌دانند که اتوفاژی زمانی که سلول‌های ما تحت فشار و استرس هستند افزایش می‌یابد تا از بدن انسان محافظت کرده و به افزایش طول عمر و زندگی سالم کمک کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534972// Short-term fasting induces profound neuronal autophagy]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> اگرچه واقعیت این است که اتوفاژی به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، با این حال، اینکه اتوفاژی توسط برخی محرک‌های خاص تحریک می شود، یک سؤال تحقیقاتی بسیار مهم را در ذهن ایجاد می کند.<br /> <br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با زدن قسمت سمت راستی(که شبیه چرخ دنده است.) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است پس از مراحل بالا و دیدن زیرنویس انگلیسی، دوباره به همان قسمت بروید و Autotranslate را بزنید و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> چون عمدتا ویدیوها از سایت یوتیوب است، باید از ابزاری برای دیدن ویدیوها استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> <br /> [[رده:مقالات]]<br /> <br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%81%D8%A7%DA%98%DB%8C%D8%8C_%D8%B1%D8%A7%D8%B2_%D9%BE%D9%86%D9%87%D8%A7%D9%86_%D9%82%D8%B1%D9%86_%D8%A8%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88%DB%8C%DA%A9%D9%85&diff=3202 2022-09-13T05:48:34Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>[[پرونده:Autophagy.jpg|250px|thumb|left|]]<br /> <br /> ==علم و سالخوردگی==<br /> قرن بیستم به عنوان قرن رشد جمعیت جهان شناخته می شود و یکی از مهم ترین دستاوردهای تمدن به شمار می رود، در حالی که قرن بیست و یکم به عنوان قرن پیری نیز شناخته می شود. متوسط امید به زندگی در بازه زمانی سال 2000 تا 2016 ، 5.5 سال افزایش یافت ، که بزرگترین جهش از دهه 60 قرن بیستم است. بر اساس پیش بینی های سازمان ملل، تعداد افراد بالای 60 سال تا سال 2050 بیش از دو برابر خواهد شد، از 840 میلیون نفر فعلی به بیش از 2 میلیارد نفرخواهد رسید.<br /> <br /> ==زندگی سالم و مطالعات علمی==<br /> تعداد زیادی از مطالعات مربوط به افزایش طول عمر سالم و سلامتی وجود دارد. اما، تعداد کمی از آنها فرمول مشخصی برای زندگی طولانی و سالم به ما داده اند. با این حال، یک مرد وجود دارد که ما را به هدفمان نزدیک‌تر کرده است، و آن '''[https://fa.wikipedia.org/wiki/%DB%8C%D9%88%D8%B4%DB%8C%D9%86%D9%88%D8%B1%DB%8C_%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%85%DB%8C یوشینوری اسومی]''' ، محقق برنده جایزه نوبل ۲۰۱۶ در فیزیولوژی و پزشکی برای تفسیر اولیه‌اش از مکانیسم‌های اتوفاژی است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30540126// Autophagy and intermittent fasting: the connection for cancer therapy]&lt;/ref&gt;. اگرچه کمک های این دانشمند بزرگ در عرصه علم بسیار شناخته شده است، اما متأسفانه عموم مردم جهان به اندازه کافی با نتیجه گیری ها و توصیه های او و همچنین خروجی های تعداد زیادی از مطالعاتی که به دنبال کار او انجام شده است، آشنا نیستند. <br /> <br /> ==مفهوم اتوفاژی==<br /> ه طور خلاصه، اتوفاژی یک فرآیند ضروری است که در بدن انسان با هدف حذف بخش‌های ناکارآمد و ناخواسته سلول‌ها و همچنین بازسازی سلول‌های موجود برای جدیدتر و سالم‌تر کردن آنها انجام می‌شود، بنابراین اتوفاژی نشان‌دهنده یک مکانیسم تکاملی برای حفظ خود است که از طریق آن انسان‌ها می تواند بدن خود را تمیز و ترمیم کند. این معنای تحت اللفظی اتوفاژی است که از یونان باستان برای &quot;خودخواری&quot; مشتق شده است - &quot;auto&quot; به معنای &quot;خود&quot; و &quot;phagy&quot; به معنای &quot;خوردن&quot; است. به همین دلیل، می توان به راحتی فرض کرد که اتوفاژی باید بر طول عمر و زندگی سالم تأثیر مثبت بگذارد. با این حال، برخی از مطالعات علمی وجود دارد که نشان می دهد اتوفاژی می تواند اثرات مثبت، در عین حال ممکن است اثرات منفی نیز بر سلامتی داشته باشد.بنابراین لازم است حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34608069// Molecular mechanism and therapeutic targeting of necrosis, apoptosis, pyroptosis, and autophagy in cardiovascular disease]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> <br /> ====انواع اتوفاژی====<br /> سه نوع اصلی اتوفاژی شناخته شده است: ''' ماکرو اتوفاژی'''، '''میکرو اتوفاژی''' و''' اتوفاژی با واسطه چاپرون'''&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190// Autophagy: cellular and molecular mechanisms ]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894687// An Overview of Autophagy: Morphology, Mechanism, and Regulation]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://www.nature.com/articles/nrd3802/ AAutophagy modulation as a potential therapeutic target for diverse diseases]&lt;/ref&gt;. با این حال، '''اصطلاح &quot;اتوفاژی&quot; معمولاً به ماکرو اتوفاژی اشاره دارد که شایع ترین شکل آن است.''' اگرچه انواع اتوفاژی از نظر مورفولوژیکی متفاوت هستند،اما لیزوزوم ها نقش مهمی در تخریب و بازیافت در همه آنها دارند.<br /> <br /> ==تاثیر اتوفاژی بر بیماری ها==<br /> '''در نتیجه، اتوفاژی احتمالاً نقش مهمی در پیشگیری از طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله چاقی&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22982482// Autophagy, signaling and obesity]&lt;/ref&gt;، کاردیومیوپاتی، دیابت، بیماری کبد، سرطان&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25712477// Autophagy in malignant transformation and cancer progression]&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664235// Recent insights into the function of autophagy in cancer]&lt;/ref&gt;، بیماری های تخریب عصبی، بیماری خود ایمنی ،بیماری های قلبی &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28546358// Autophagy and Mitophagy in Cardiovascular Disease]&lt;/ref&gt;، التهابی و عفونت ایفا می کند و برعکس، اتوفاژی تنظیم نشده با چندین اختلال از جمله بیماری های متابولیک، اختلالات عصبی، بیماری های عفونی و سرطان مرتبط است.'''<br /> <br /> ==رابطه اتوفاژی و سالخوردگی==<br /> در یکی از مطالعات محققان به این نتیجه رسیدند که عدم اتوفاژی در افراد مسن یکی از دلایل اصلی است که منجر به تجمع &quot;ضایعات&quot; بیولوژیکی می شود که در پروتئین ها و اندامک های آسیب دیده منعکس می شود &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16874025// Autophagy and aging: the importance of maintaining &quot;clean&quot; cells]&lt;/ref&gt;. همچنین گروهی از محققان در تحقیقات خود روی موش ها دریافتند که از دست دادن عملکرد ژن اتوفاژی منجر به تجمع پروتئین‌ها و اندامک‌های آسیب‌دیده در سلول‌ها می‌شود و این امر پیری موش‌ها را تسریع می‌کند و در نتیجه طول عمر آنها را کوتاه می‌کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056421// Atg7-dependent autophagy promotes neuronal health, stress tolerance, and longevity but is dispensable for metamorphosis in Drosophila]&lt;/ref&gt;. از سوی دیگر، مطالعه ای که توسط گروهی دیگر انجام شد، ثابت کرد که افزایش فعالیت اتوفاژی باعث افزایش طول عمر در همان گونه موش می شود، زیرا فرآیند اتوفاژی سلول های پیر را نجات داده بود، به طوری که هیچ تجمعی از میتوکندری های ناکارآمد وجود نداشت&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18059160// Promoting basal levels of autophagy in the nervous system enhances longevity and oxidant resistance in adult Drosophila]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> ==رابطه فستینگ متناوب و اتوفاژی==<br /> <br /> ''' برخی از تحقیقات قویاً نشان می‌دهند که هم فستینگ (بویژه فستینگ متناوب) و هم محدودیت کالری (رژیم‌های کتوژنیک)&lt;ref&gt;[https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163718301478/ The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature]&lt;/ref&gt; &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34925198// The Association Between Regular Physical Exercise, Sleep Patterns, Fasting, and Autophagy for Healthy Longevity and Well-Being: A Narrative Review]&lt;/ref&gt;می‌توانند باعث تحریک اتوفاژی در بدن انسان شوند ، همچنین، فعالیت بدنی منظم&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392// Exercise and exercise training-induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle]&lt;/ref&gt; و خواب منظم &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34085929// Short and long sleeping mutants reveal links between sleep and macroautophagy]&lt;/ref&gt;هر دو می توانند منجر به این امر شوند.'''<br /> <br /> ==نتیجه گیری==<br /> <br /> با این وجود، دانشمندان هنوز تصویر روشنی از تمام اثراتی که اتوفاژی بر بدن ما می توانند داشته باشد، ندارند، بنابراین تحقیقات بیشتر، به ویژه در مورد اثرات آن بر روی انسان ها ضروری است (بیشتر تحقیقات بر روی حیوانات انجام شده است). آنچه که دانشمندان می دانند این است که مزایای اصلی اتوفاژی بر اساس اصول ضد پیری و ایجاد سلول های جدید و جوان است. دانشمندان همچنین می‌دانند که اتوفاژی زمانی که سلول‌های ما تحت فشار و استرس هستند افزایش می‌یابد تا از بدن انسان محافظت کرده و به افزایش طول عمر و زندگی سالم کمک کند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534972// Short-term fasting induces profound neuronal autophagy]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> اگرچه واقعیت این است که اتوفاژی به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، با این حال، اینکه اتوفاژی توسط برخی محرک‌های خاص تحریک می شود، یک سؤال تحقیقاتی بسیار مهم را در ذهن ایجاد می کند.<br /> <br /> ==منابع==<br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با زدن قسمت سمت راستی(که شبیه چرخ دنده است.) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است پس از مراحل بالا و دیدن زیرنویس انگلیسی، دوباره به همان قسمت بروید و Autotranslate را بزنید و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> چون عمدتا ویدیوها از سایت یوتیوب است، باید از ابزاری برای دیدن ویدیوها استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> <br /> [[رده:مقالات]]<br /> <br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87_%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8_%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85_%D8%A8%D8%A7_%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86_D&diff=3201 2022-09-12T06:54:18Z

<p>سامان رنجبر: /* خستگی بعد از خواب */</p> <hr /> <div>==خستگی بعد از خواب==<br /> بسیاری از مردم، خسته، با حلقه‌های سیاه زیر چشم، با چشم‌های پف کرده یا چشم‌های خون آلود از خواب بیدار می‌شوند. آنها در واقع بیشتر از زمانی که به رختخواب رفتند خسته هستند. آنها در طول شب نمی خوابند. آنها در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند.آنها ممکن است آپنه خواب داشته باشند که خواب آنها را خراب می کند. آنها در طول روز به چرت زدن نیاز دارند زیرا بسیار خسته هستند.می دانیم که استرس می تواند خواب را مختل کند. گاهی اوقات کمبود ویتامین D با سطوح بالای کورتیزول همراه است. کورتیزول بالا می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد و D پایین می تواند کورتیزول شما را افزایش دهد.<br /> <br /> ==اثرات ویتامین D==<br /> گیرنده های ویتامین D در بسیاری از نقاط بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی و اعماق مغز شما وجود دارد. یکی از عملکردهای D در میان بسیاری، فلج عضلانی در طول خواب موج دلتا است. برای خواب عمیق باید اساسا خاموش شوید. بنابراین، برای مثال، اگر سندرم پای بیقرار دارید، این کمبود ویتامین D است.مصرف ویتامین D به بدن شما اجازه می دهد تا در حالت استراحت کامل به خواب عمیق دلتا بپردازد، این طوری شما شارژ می شوید.<br /> مقداری که معمولا به مردم گفته می شود مصرف کنند حدود 600-800 واحد بین المللی است، مقداری که قرار است از راشیتیسم جلوگیری کند. اما تجربه یک اثر درمانی کافی نیست، به خصوص اگر یک بیماری خودایمنی مانند ام اس، آرتریت روماتوئید یا لوپوس دارید. یا حتی برای داشتن خواب عمیق ترمیمی که نیاز دارید یا برای کاهش کمردرد.<br /> <br /> ====میزان نیاز به ویتامین D====<br /> حداقل، شما به 20000 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارید تا اثر درمانی داشته باشید. این ممکن است زیاد به نظر برسد، اما 40000 IU فقط یک میلی گرم است. مردم اغلب در مورد اثر سمی ویتامین D بیش از حد نگران هستند. من یک ویدیو در مورد آن دارم که در زیر پیوند داده ام.<br /> <br /> اساساً، اثرات سمی ویتامین D به سطح کلسیم در خون شما مربوط می شود، نه از خود ویتامین D. پس نگران نباشید؛ به علاوه، شما به این سطح از D نیاز دارید تا چرخه خواب خود را اصلاح کنید.دریافت ویتامین D کافی از غذا دشوار است. همچنین، بسیاری از مردم آنقدر زیر نور خورشید نمی آیند که بدنشان بتواند آن را بسازد. دلیل دیگر این است که یک جهش ژنتیکی می تواند در گیرنده های ویتامین D شما رخ دهد و از جذب آن جلوگیری کند. من معتقدم که این جهش به دلیل قرار گرفتن در معرض باقی مانده گلایفوسیت در غذاهای GMO رخ می دهد.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> سطوح پایین ویتامین D یک بیماری شایع است که با طیف گسترده ای از پیامدهای نامطلوب سلامتی مرتبط است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209 Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis ]&lt;/ref&gt;.مطالعات به خوبی نشان داده است که ویتامین D در تنظیم خواب نقش دارد&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/ Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> به طور خاص، کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات خواب را افزایش دهد و با مشکلات خواب، مدت زمان کوتاه‌تر خواب و بیداری‌های شبانه در کودکان و بزرگسالان مرتبط است<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32672533 Vitamin D and sleep in children ]&lt;/ref&gt;مکانیسم های دقیق تنظیم خواب توسط ویتامین D هنوز مشخص نشده است. نظریه‌های قابل قبول شامل وجود گیرنده‌های ویتامین D در نواحی از ساقه مغز است که به عنوان سلول‌های ضربان‌ساز شناخته می‌شوند که نقش مهمی در تنظیم خواب دارند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2828283 1,25 (OH)2 vitamin D3 sites of action in the brain. An autoradiographic study ]&lt;/ref&gt;، علاوه بر این نقش بالقوه ویتامین D در تنظیم ملاتونین به عنوان &quot;هورمون خواب&quot; نیز مطرح است.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25713056 Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> پیشگیری از کمبود ویتامین D<br /> برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان زیر 65 سال که در طول سال به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید روزانه 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند. برای جلوگیری از کمبود و کاهش خطر شکستگی و افتادن، افراد مسن 65 سال یا بیشتر باید روزانه 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ Vitamin D Deficiency]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;JWl9vsVm3dw&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87_%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8_%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85_%D8%A8%D8%A7_%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86_D&diff=3200 2022-09-12T06:47:19Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==خستگی بعد از خواب==<br /> سیاری از مردم، خسته، با حلقه‌های سیاه زیر چشم، با چشم‌های پف کرده یا چشم‌هایشان خون آلود از خواب بیدار می‌شوند. آنها در واقع بیشتر از زمانی که به رختخواب رفتند خسته هستند. آنها در طول شب نمی خوابند. آنها در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند.آنها ممکن است آپنه خواب داشته باشند که خواب آنها را خراب می کند. آنها در طول روز به چرت زدن نیاز دارند زیرا بسیار خسته هستند.می دانیم که استرس می تواند خواب را مختل کند. گاهی اوقات کمبود ویتامین D با سطوح بالای کورتیزول همراه است. کورتیزول بالا می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد و D پایین می تواند کورتیزول شما را افزایش دهد.<br /> <br /> ==اثرات ویتامین D==<br /> گیرنده های ویتامین D در بسیاری از نقاط بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی و اعماق مغز شما وجود دارد. یکی از عملکردهای D در میان بسیاری، فلج عضلانی در طول خواب موج دلتا است. برای خواب عمیق باید اساسا خاموش شوید. بنابراین، برای مثال، اگر سندرم پای بیقرار دارید، این کمبود ویتامین D است.مصرف ویتامین D به بدن شما اجازه می دهد تا در حالت استراحت کامل به خواب عمیق دلتا بپردازد، این طوری شما شارژ می شوید.<br /> مقداری که معمولا به مردم گفته می شود مصرف کنند حدود 600-800 واحد بین المللی است، مقداری که قرار است از راشیتیسم جلوگیری کند. اما تجربه یک اثر درمانی کافی نیست، به خصوص اگر یک بیماری خودایمنی مانند ام اس، آرتریت روماتوئید یا لوپوس دارید. یا حتی برای داشتن خواب عمیق ترمیمی که نیاز دارید یا برای کاهش کمردرد.<br /> <br /> ====میزان نیاز به ویتامین D====<br /> حداقل، شما به 20000 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارید تا اثر درمانی داشته باشید. این ممکن است زیاد به نظر برسد، اما 40000 IU فقط یک میلی گرم است. مردم اغلب در مورد اثر سمی ویتامین D بیش از حد نگران هستند. من یک ویدیو در مورد آن دارم که در زیر پیوند داده ام.<br /> <br /> اساساً، اثرات سمی ویتامین D به سطح کلسیم در خون شما مربوط می شود، نه از خود ویتامین D. پس نگران نباشید؛ به علاوه، شما به این سطح از D نیاز دارید تا چرخه خواب خود را اصلاح کنید.دریافت ویتامین D کافی از غذا دشوار است. همچنین، بسیاری از مردم آنقدر زیر نور خورشید نمی آیند که بدنشان بتواند آن را بسازد. دلیل دیگر این است که یک جهش ژنتیکی می تواند در گیرنده های ویتامین D شما رخ دهد و از جذب آن جلوگیری کند. من معتقدم که این جهش به دلیل قرار گرفتن در معرض باقی مانده گلایفوسیت در غذاهای GMO رخ می دهد.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> سطوح پایین ویتامین D یک بیماری شایع است که با طیف گسترده ای از پیامدهای نامطلوب سلامتی مرتبط است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209 Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis ]&lt;/ref&gt;.مطالعات به خوبی نشان داده است که ویتامین D در تنظیم خواب نقش دارد&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/ Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> به طور خاص، کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات خواب را افزایش دهد و با مشکلات خواب، مدت زمان کوتاه‌تر خواب و بیداری‌های شبانه در کودکان و بزرگسالان مرتبط است<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32672533 Vitamin D and sleep in children ]&lt;/ref&gt;مکانیسم های دقیق تنظیم خواب توسط ویتامین D هنوز مشخص نشده است. نظریه‌های قابل قبول شامل وجود گیرنده‌های ویتامین D در نواحی از ساقه مغز است که به عنوان سلول‌های ضربان‌ساز شناخته می‌شوند که نقش مهمی در تنظیم خواب دارند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2828283 1,25 (OH)2 vitamin D3 sites of action in the brain. An autoradiographic study ]&lt;/ref&gt;، علاوه بر این نقش بالقوه ویتامین D در تنظیم ملاتونین به عنوان &quot;هورمون خواب&quot; نیز مطرح است.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25713056 Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> پیشگیری از کمبود ویتامین D<br /> برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان زیر 65 سال که در طول سال به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید روزانه 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند. برای جلوگیری از کمبود و کاهش خطر شکستگی و افتادن، افراد مسن 65 سال یا بیشتر باید روزانه 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ Vitamin D Deficiency]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;JWl9vsVm3dw&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87_%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8_%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85_%D8%A8%D8%A7_%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86_D&diff=3175 2022-09-12T05:36:58Z

<p>سامان رنجبر: /* نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا */</p> <hr /> <div>==کتوزیس==<br /> <br /> اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.<br /> وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.<br /> با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.<br /> <br /> <br /> ==کتو راش چیست؟==<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> <br /> ====غذاهای زیبایی برای پوست سالم====<br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> <br /> هویج<br /> <br /> کلم بروکلی<br /> <br /> هندوانه<br /> <br /> فلفل دلمه ای<br /> <br /> بادام ها<br /> <br /> گردو<br /> <br /> توت ها<br /> <br /> زنجبیل<br /> <br /> دارچین<br /> <br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> سطوح پایین ویتامین D یک بیماری شایع است که با طیف گسترده ای از پیامدهای نامطلوب سلامتی مرتبط است&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209 Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis ]&lt;/ref&gt;.مطالعات به خوبی نشان داده است که ویتامین D در تنظیم خواب نقش دارد&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/ Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D? ]&lt;/ref&gt;.<br /> <br /> به طور خاص، کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات خواب را افزایش دهد و با مشکلات خواب، مدت زمان کوتاه‌تر خواب و بیداری‌های شبانه در کودکان و بزرگسالان مرتبط است<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32672533 Vitamin D and sleep in children ]&lt;/ref&gt;مکانیسم های دقیق تنظیم خواب توسط ویتامین D هنوز مشخص نشده است. نظریه‌های قابل قبول شامل وجود گیرنده‌های ویتامین D در نواحی از ساقه مغز است که به عنوان سلول‌های ضربان‌ساز شناخته می‌شوند که نقش مهمی در تنظیم خواب دارند&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2828283 1,25 (OH)2 vitamin D3 sites of action in the brain. An autoradiographic study ]&lt;/ref&gt;، علاوه بر این نقش بالقوه ویتامین D در تنظیم ملاتونین به عنوان &quot;هورمون خواب&quot; نیز مطرح است.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25713056 Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> پیشگیری از کمبود ویتامین D<br /> برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان زیر 65 سال که در طول سال به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید روزانه 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند. برای جلوگیری از کمبود و کاهش خطر شکستگی و افتادن، افراد مسن 65 سال یا بیشتر باید روزانه 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ Vitamin D Deficiency]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;JWl9vsVm3dw&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:عادات غذایی]]<br /> [[رده:رژیم کتوژنیک]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87_%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8_%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85_%D8%A8%D8%A7_%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86_D&diff=3161 2022-09-12T05:27:58Z

<p>سامان رنجبر: صفحه‌ای تازه حاوی «==کتوزیس== اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض...» ایجاد کرد</p> <hr /> <div>==کتوزیس==<br /> <br /> اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.<br /> وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.<br /> با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.<br /> <br /> <br /> ==کتو راش چیست؟==<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> <br /> ====غذاهای زیبایی برای پوست سالم====<br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> <br /> هویج<br /> <br /> کلم بروکلی<br /> <br /> هندوانه<br /> <br /> فلفل دلمه ای<br /> <br /> بادام ها<br /> <br /> گردو<br /> <br /> توت ها<br /> <br /> زنجبیل<br /> <br /> دارچین<br /> <br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> <br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:عادات غذایی]]<br /> [[رده:رژیم کتوژنیک]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA&diff=3138 2022-09-11T12:00:59Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==انواع دیابت==<br /> دیابت یک بیماری پیچیده است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. علاوه بر انواع رایج دیابت - دیابت نوع 1 ، نوع 2 و دیابت بارداری ، انواع دیگری از دیابت وجود دارد که به همان اندازه مهم هستند<br /> حدود 2 درصد از افراد به این انواع دیگر دیابت مبتلا هستند . این ها شامل انواع مختلف دیابت مونوژنیک ، دیابت مرتبط با فیبروز کیستیک و دیابت ناشی از سندرم های نادر است. برخی از داروها مانند استروئیدها و داروهای ضد روان پریشی می توانند منجر به انواع دیگر دیابت و همچنین جراحی یا عدم تعادل هورمونی شوند. متاسفانه، بسیاری از این افراد به اشتباه تشخیص داده می شوند که منجر به تاخیر در دریافت درمان مناسب می شود. در زیر می توانید اطلاعات بیشتری در مورد انواع دیابت بیابید.<br /> • دیابت نوع 1<br /> <br /> • دیابت نوع 2<br /> <br /> • دیابت بارداری<br /> <br /> • دیابت شروع بلوغ جوانان (MODY)<br /> <br /> • دیابت نوزادی<br /> <br /> • سندرم ولفرام<br /> <br /> • سندرم آلستروم<br /> <br /> • دیابت خودایمنی پنهان در بزرگسالان (LADA)<br /> <br /> • دیابت نوع 3c<br /> <br /> • دیابت ناشی از استروئید<br /> <br /> • دیابت فیبروز کیستیک<br /> <br /> ====دیابت نوع 1====<br /> دیابت نوع 1 جایی است که سطح گلوکز (قند) خون شما بسیار بالا است زیرا بدن شما نمی تواند هورمونی به نام انسولین بسازد . <br /> این به این دلیل اتفاق می‌افتد که بدن شما به سلول‌های لوزالمعده که انسولین را می‌سازند حمله می‌کند، به این معنی که شما اصلاً نمی‌توانید انسولین تولید کنید. همه ما برای زندگی به انسولین نیاز داریم. یک کار ضروری انجام می دهد. این اجازه می دهد تا گلوکز در خون ما وارد سلول های ما شود و بدن ما را تامین کند. <br /> وقتی دیابت نوع 1 دارید، بدن شما همچنان کربوهیدرات های غذا و نوشیدنی را تجزیه کرده و به گلوکز تبدیل می کند. اما وقتی گلوکز وارد جریان خون شما می شود، هیچ انسولینی وجود ندارد که اجازه دهد آن را وارد سلول های بدن شما کند. سپس گلوکز بیشتر و بیشتری در جریان خون شما جمع می شود که منجر به افزایش سطح قند خون می شود.<br /> <br /> ====دیابت نوع 2====<br /> در دیابت نوع 2 انسولینی که لوزالمعده شما می سازد نمی تواند به درستی کار کند یا پانکراس شما نمی تواند انسولین کافی تولید کند. این بدان معناست که سطح گلوکز (قند) خون شما همچنان در حال افزایش است. حدود 90 درصد از افراد مبتلا به دیابت در بریتانیا دارای نوع 2 هستند. این بیماری جدی است و می تواند مادام العمر باشد. <br /> ابتلا به دیابت نوع 2 بدون درمان به این معنی است که سطوح بالای قند در خون شما می تواند به طور جدی به بخش هایی از بدن شما از جمله چشم، قلب و پا آسیب برساند. به این عوارض دیابت می گویند. اما با درمان و مراقبت مناسب، می توانید با دیابت نوع 2 به خوبی زندگی کنید و خطر ابتلا به آنها را کاهش می دهد.<br /> <br /> ====دیابت بارداری====<br /> دیابت بارداری دیابتی است که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود. این بیماری بر زنانی تأثیر می‌گذارد که قبلاً به دیابت مبتلا نشده‌اند. این بدان معناست که شما قند خون بالایی دارید و باید مراقب خود و برآمدگی خود باشید. این شامل خوب خوردن و فعال ماندن خواهد بود . <br /> معمولاً بعد از زایمان دوباره از بین می رود. معمولاً از طریق آزمایش خون در هفته 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می شود.<br /> <br /> ====دیابت شروع بلوغ جوانان==== <br /> MODY شکل نادری از دیابت است که با دیابت نوع 1 و نوع 2 متفاوت است و به شدت در خانواده ها دیده می شود. MODY توسط یک جهش (یا تغییر) در یک ژن ایجاد می شود. اگر والدینی این جهش ژنی را داشته باشند، هر فرزندی که داشته باشد، 50 درصد احتمال دارد که آن را از آنها به ارث ببرد. اگر کودکی جهش را به ارث ببرد، به طور کلی قبل از 25 سالگی به رشد MODY ادامه می دهد، صرف نظر از این که وزن، سبک زندگی، گروه قومی و ... چه باشد.<br /> <br /> ====دیابت نوزادی====<br /> دیابت نوزادی نوعی دیابت است که در سنین زیر شش ماه تشخیص داده می شود. این یک نوع دیابت متفاوت از دیابت نوع 1 معمولی است زیرا یک بیماری خودایمنی نیست (که در آن بدن سلول های تولید کننده انسولین خود را از بین برده است)<br /> <br /> ====سندرم ولفرام====<br /> سندرم ولفرام یک اختلال ژنتیکی نادر است که به دلیل چهار ویژگی شایع (دیابت بی مزه، دیابت شیرین، آتروفی بینایی و ناشنوایی) به سندرم DIDMOAD نیز معروف است.( Diabetes Insipidus, Diabetes Mellitus, Optic Atrophy and Deafness)<br /> <br /> ====سندرم آلستروم====<br /> سندرم آلستروم یک سندرم ژنتیکی نادر است که دارای تعدادی ویژگی مشترک است.<br /> <br /> ====دیابت خودایمنی نهفته در بزرگسالان (LADA)====<br /> LADA نوعی دیابت است که به نظر می رسد دیابت نوع 1 و 2 را در بر می گیرد. تکه‌های آن بیشتر شبیه نوع 1 است و سایر بیت‌ها بیشتر شبیه نوع 2 هستند. به همین دلیل است که برخی افراد آن را دیابت نوع 1.5 یا دیابت نوع ½1 می‌نامند.<br /> در واقع در حال حاضر به عنوان یک نوع دیابت جداگانه طبقه بندی نمی شود، اما برخی تحقیقات پزشکی در حال انجام است تا دقیقا مشخص شود که چه چیزی آن را از دیابت نوع 1 و نوع 2 متفاوت می کند.<br /> <br /> ====دیابت نوع 3c====<br /> دیابت نوع 3c نوعی دیابت است که زمانی ایجاد می شود که بیماری دیگری باعث آسیب به پانکراس شود. شرایط مربوط به نوع 3c عبارتند از سرطان پانکراس، پانکراتیت، فیبروز کیستیک یا هموکروماتوز . همچنین اگر بخشی یا تمام پانکراس خود را به دلیل آسیب های دیگر برداشته اید، می توانید نوع 3c را گسترش دهید.<br /> <br /> ====دیابت ناشی از استروئید====<br /> برخی از افرادی که استروئید مصرف می کنند ممکن است به دیابت مبتلا شوند. این به عنوان دیابت ناشی از استروئید شناخته می شود و در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند ، شایع تر است.<br /> <br /> ====دیابت فیبروز کیستیک====<br /> دیابت فیبروز کیستیک شایع ترین نوع دیابت در افراد مبتلا به فیبروز کیستیک است. اگرچه دارای ویژگی های هر دو نوع 1 و نوع 2 است، اما شرایط متفاوتی است<br /> <br /> <br /> <br /> [[رده:مقالات]]<br /> [[رده:بیماری ها]]<br /> [[رده:دیابت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA&diff=3137 2022-09-11T11:59:16Z

<p>سامان رنجبر: /* دیابت خودایمنی نهفته در بزرگسالان (LADA) */</p> <hr /> <div>==انواع دیابت==<br /> دیابت یک بیماری پیچیده است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. علاوه بر انواع رایج دیابت - دیابت نوع 1 ، نوع 2 و دیابت بارداری ، انواع دیگری از دیابت وجود دارد که به همان اندازه مهم هستند<br /> حدود 2 درصد از افراد به این انواع دیگر دیابت مبتلا هستند . این ها شامل انواع مختلف دیابت مونوژنیک ، دیابت مرتبط با فیبروز کیستیک و دیابت ناشی از سندرم های نادر است. برخی از داروها مانند استروئیدها و داروهای ضد روان پریشی می توانند منجر به انواع دیگر دیابت و همچنین جراحی یا عدم تعادل هورمونی شوند. متاسفانه، بسیاری از این افراد به اشتباه تشخیص داده می شوند که منجر به تاخیر در دریافت درمان مناسب می شود. در زیر می توانید اطلاعات بیشتری در مورد انواع دیابت بیابید.<br /> • دیابت نوع 1<br /> <br /> • دیابت نوع 2<br /> <br /> • دیابت بارداری<br /> <br /> • دیابت شروع بلوغ جوانان (MODY)<br /> <br /> • دیابت نوزادی<br /> <br /> • سندرم ولفرام<br /> <br /> • سندرم آلستروم<br /> <br /> • دیابت خودایمنی پنهان در بزرگسالان (LADA)<br /> <br /> • دیابت نوع 3c<br /> <br /> • دیابت ناشی از استروئید<br /> <br /> • دیابت فیبروز کیستیک<br /> <br /> ====دیابت نوع 1====<br /> دیابت نوع 1 جایی است که سطح گلوکز (قند) خون شما بسیار بالا است زیرا بدن شما نمی تواند هورمونی به نام انسولین بسازد . <br /> این به این دلیل اتفاق می‌افتد که بدن شما به سلول‌های لوزالمعده که انسولین را می‌سازند حمله می‌کند، به این معنی که شما اصلاً نمی‌توانید انسولین تولید کنید. همه ما برای زندگی به انسولین نیاز داریم. یک کار ضروری انجام می دهد. این اجازه می دهد تا گلوکز در خون ما وارد سلول های ما شود و بدن ما را تامین کند. <br /> وقتی دیابت نوع 1 دارید، بدن شما همچنان کربوهیدرات های غذا و نوشیدنی را تجزیه کرده و به گلوکز تبدیل می کند. اما وقتی گلوکز وارد جریان خون شما می شود، هیچ انسولینی وجود ندارد که اجازه دهد آن را وارد سلول های بدن شما کند. سپس گلوکز بیشتر و بیشتری در جریان خون شما جمع می شود که منجر به افزایش سطح قند خون می شود.<br /> <br /> ====دیابت نوع 2====<br /> در دیابت نوع 2 انسولینی که لوزالمعده شما می سازد نمی تواند به درستی کار کند یا پانکراس شما نمی تواند انسولین کافی تولید کند. این بدان معناست که سطح گلوکز (قند) خون شما همچنان در حال افزایش است. حدود 90 درصد از افراد مبتلا به دیابت در بریتانیا دارای نوع 2 هستند. این بیماری جدی است و می تواند مادام العمر باشد. <br /> ابتلا به دیابت نوع 2 بدون درمان به این معنی است که سطوح بالای قند در خون شما می تواند به طور جدی به بخش هایی از بدن شما از جمله چشم، قلب و پا آسیب برساند. به این عوارض دیابت می گویند. اما با درمان و مراقبت مناسب، می توانید با دیابت نوع 2 به خوبی زندگی کنید و خطر ابتلا به آنها را کاهش می دهد.<br /> <br /> ====دیابت بارداری====<br /> دیابت بارداری دیابتی است که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود. این بیماری بر زنانی تأثیر می‌گذارد که قبلاً به دیابت مبتلا نشده‌اند. این بدان معناست که شما قند خون بالایی دارید و باید مراقب خود و برآمدگی خود باشید. این شامل خوب خوردن و فعال ماندن خواهد بود . <br /> معمولاً بعد از زایمان دوباره از بین می رود. معمولاً از طریق آزمایش خون در هفته 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می شود.<br /> <br /> ====دیابت شروع بلوغ جوانان==== <br /> MODY شکل نادری از دیابت است که با دیابت نوع 1 و نوع 2 متفاوت است و به شدت در خانواده ها دیده می شود. MODY توسط یک جهش (یا تغییر) در یک ژن ایجاد می شود. اگر والدینی این جهش ژنی را داشته باشند، هر فرزندی که داشته باشد، 50 درصد احتمال دارد که آن را از آنها به ارث ببرد. اگر کودکی جهش را به ارث ببرد، به طور کلی قبل از 25 سالگی به رشد MODY ادامه می دهد، صرف نظر از این که وزن، سبک زندگی، گروه قومی و ... چه باشد.<br /> <br /> ====دیابت نوزادی====<br /> دیابت نوزادی نوعی دیابت است که در سنین زیر شش ماه تشخیص داده می شود. این یک نوع دیابت متفاوت از دیابت نوع 1 معمولی است زیرا یک بیماری خودایمنی نیست (که در آن بدن سلول های تولید کننده انسولین خود را از بین برده است)<br /> <br /> ====سندرم ولفرام====<br /> سندرم ولفرام یک اختلال ژنتیکی نادر است که به دلیل چهار ویژگی شایع (دیابت بی مزه، دیابت شیرین، آتروفی بینایی و ناشنوایی) به سندرم DIDMOAD نیز معروف است.( Diabetes Insipidus, Diabetes Mellitus, Optic Atrophy and Deafness)<br /> <br /> ====سندرم آلستروم====<br /> سندرم آلستروم یک سندرم ژنتیکی نادر است که دارای تعدادی ویژگی مشترک است.<br /> <br /> ====دیابت خودایمنی نهفته در بزرگسالان (LADA)====<br /> LADA نوعی دیابت است که به نظر می رسد دیابت نوع 1 و 2 را در بر می گیرد. تکه‌های آن بیشتر شبیه نوع 1 است و سایر بیت‌ها بیشتر شبیه نوع 2 هستند. به همین دلیل است که برخی افراد آن را دیابت نوع 1.5 یا دیابت نوع ½1 می‌نامند.<br /> در واقع در حال حاضر به عنوان یک نوع دیابت جداگانه طبقه بندی نمی شود، اما برخی تحقیقات پزشکی در حال انجام است تا دقیقا مشخص شود که چه چیزی آن را از دیابت نوع 1 و نوع 2 متفاوت می کند.<br /> <br /> ====دیابت نوع 3c====<br /> دیابت نوع 3c نوعی دیابت است که زمانی ایجاد می شود که بیماری دیگری باعث آسیب به پانکراس شود. شرایط مربوط به نوع 3c عبارتند از سرطان پانکراس، پانکراتیت، فیبروز کیستیک یا هموکروماتوز . همچنین اگر بخشی یا تمام پانکراس خود را به دلیل آسیب های دیگر برداشته اید، می توانید نوع 3c را گسترش دهید.<br /> <br /> ====دیابت ناشی از استروئید====<br /> برخی از افرادی که استروئید مصرف می کنند ممکن است به دیابت مبتلا شوند. این به عنوان دیابت ناشی از استروئید شناخته می شود و در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند ، شایع تر است.<br /> <br /> ====دیابت فیبروز کیستیک====<br /> دیابت فیبروز کیستیک شایع ترین نوع دیابت در افراد مبتلا به فیبروز کیستیک است. اگرچه دارای ویژگی های هر دو نوع 1 و نوع 2 است، اما شرایط متفاوتی است</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA&diff=3136 2022-09-11T11:58:39Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>==انواع دیابت==<br /> دیابت یک بیماری پیچیده است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. علاوه بر انواع رایج دیابت - دیابت نوع 1 ، نوع 2 و دیابت بارداری ، انواع دیگری از دیابت وجود دارد که به همان اندازه مهم هستند<br /> حدود 2 درصد از افراد به این انواع دیگر دیابت مبتلا هستند . این ها شامل انواع مختلف دیابت مونوژنیک ، دیابت مرتبط با فیبروز کیستیک و دیابت ناشی از سندرم های نادر است. برخی از داروها مانند استروئیدها و داروهای ضد روان پریشی می توانند منجر به انواع دیگر دیابت و همچنین جراحی یا عدم تعادل هورمونی شوند. متاسفانه، بسیاری از این افراد به اشتباه تشخیص داده می شوند که منجر به تاخیر در دریافت درمان مناسب می شود. در زیر می توانید اطلاعات بیشتری در مورد انواع دیابت بیابید.<br /> • دیابت نوع 1<br /> <br /> • دیابت نوع 2<br /> <br /> • دیابت بارداری<br /> <br /> • دیابت شروع بلوغ جوانان (MODY)<br /> <br /> • دیابت نوزادی<br /> <br /> • سندرم ولفرام<br /> <br /> • سندرم آلستروم<br /> <br /> • دیابت خودایمنی پنهان در بزرگسالان (LADA)<br /> <br /> • دیابت نوع 3c<br /> <br /> • دیابت ناشی از استروئید<br /> <br /> • دیابت فیبروز کیستیک<br /> <br /> ====دیابت نوع 1====<br /> دیابت نوع 1 جایی است که سطح گلوکز (قند) خون شما بسیار بالا است زیرا بدن شما نمی تواند هورمونی به نام انسولین بسازد . <br /> این به این دلیل اتفاق می‌افتد که بدن شما به سلول‌های لوزالمعده که انسولین را می‌سازند حمله می‌کند، به این معنی که شما اصلاً نمی‌توانید انسولین تولید کنید. همه ما برای زندگی به انسولین نیاز داریم. یک کار ضروری انجام می دهد. این اجازه می دهد تا گلوکز در خون ما وارد سلول های ما شود و بدن ما را تامین کند. <br /> وقتی دیابت نوع 1 دارید، بدن شما همچنان کربوهیدرات های غذا و نوشیدنی را تجزیه کرده و به گلوکز تبدیل می کند. اما وقتی گلوکز وارد جریان خون شما می شود، هیچ انسولینی وجود ندارد که اجازه دهد آن را وارد سلول های بدن شما کند. سپس گلوکز بیشتر و بیشتری در جریان خون شما جمع می شود که منجر به افزایش سطح قند خون می شود.<br /> <br /> ====دیابت نوع 2====<br /> در دیابت نوع 2 انسولینی که لوزالمعده شما می سازد نمی تواند به درستی کار کند یا پانکراس شما نمی تواند انسولین کافی تولید کند. این بدان معناست که سطح گلوکز (قند) خون شما همچنان در حال افزایش است. حدود 90 درصد از افراد مبتلا به دیابت در بریتانیا دارای نوع 2 هستند. این بیماری جدی است و می تواند مادام العمر باشد. <br /> ابتلا به دیابت نوع 2 بدون درمان به این معنی است که سطوح بالای قند در خون شما می تواند به طور جدی به بخش هایی از بدن شما از جمله چشم، قلب و پا آسیب برساند. به این عوارض دیابت می گویند. اما با درمان و مراقبت مناسب، می توانید با دیابت نوع 2 به خوبی زندگی کنید و خطر ابتلا به آنها را کاهش می دهد.<br /> <br /> ====دیابت بارداری====<br /> دیابت بارداری دیابتی است که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود. این بیماری بر زنانی تأثیر می‌گذارد که قبلاً به دیابت مبتلا نشده‌اند. این بدان معناست که شما قند خون بالایی دارید و باید مراقب خود و برآمدگی خود باشید. این شامل خوب خوردن و فعال ماندن خواهد بود . <br /> معمولاً بعد از زایمان دوباره از بین می رود. معمولاً از طریق آزمایش خون در هفته 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می شود.<br /> <br /> ====دیابت شروع بلوغ جوانان==== <br /> MODY شکل نادری از دیابت است که با دیابت نوع 1 و نوع 2 متفاوت است و به شدت در خانواده ها دیده می شود. MODY توسط یک جهش (یا تغییر) در یک ژن ایجاد می شود. اگر والدینی این جهش ژنی را داشته باشند، هر فرزندی که داشته باشد، 50 درصد احتمال دارد که آن را از آنها به ارث ببرد. اگر کودکی جهش را به ارث ببرد، به طور کلی قبل از 25 سالگی به رشد MODY ادامه می دهد، صرف نظر از این که وزن، سبک زندگی، گروه قومی و ... چه باشد.<br /> <br /> ====دیابت نوزادی====<br /> دیابت نوزادی نوعی دیابت است که در سنین زیر شش ماه تشخیص داده می شود. این یک نوع دیابت متفاوت از دیابت نوع 1 معمولی است زیرا یک بیماری خودایمنی نیست (که در آن بدن سلول های تولید کننده انسولین خود را از بین برده است)<br /> <br /> ====سندرم ولفرام====<br /> سندرم ولفرام یک اختلال ژنتیکی نادر است که به دلیل چهار ویژگی شایع (دیابت بی مزه، دیابت شیرین، آتروفی بینایی و ناشنوایی) به سندرم DIDMOAD نیز معروف است.( Diabetes Insipidus, Diabetes Mellitus, Optic Atrophy and Deafness)<br /> <br /> ====سندرم آلستروم====<br /> سندرم آلستروم یک سندرم ژنتیکی نادر است که دارای تعدادی ویژگی مشترک است.<br /> <br /> ====دیابت خودایمنی نهفته در بزرگسالان (LADA)====<br /> LADA نوعی دیابت است که به نظر می رسد دیابت نوع 1 و 2 را در بر می گیرد. تکه‌های آن بیشتر شبیه نوع 1 است و سایر بیت‌ها بیشتر شبیه نوع 2 هستند. به همین دلیل است که برخی افراد آن را دیابت نوع 1.5 یا دیابت نوع 1 ½ می‌نامند.<br /> در واقع در حال حاضر به عنوان یک نوع دیابت جداگانه طبقه بندی نمی شود، اما برخی تحقیقات پزشکی در حال انجام است تا دقیقا مشخص شود که چه چیزی آن را از دیابت نوع 1 و نوع 2 متفاوت می کند.<br /> <br /> ====دیابت نوع 3c====<br /> دیابت نوع 3c نوعی دیابت است که زمانی ایجاد می شود که بیماری دیگری باعث آسیب به پانکراس شود. شرایط مربوط به نوع 3c عبارتند از سرطان پانکراس، پانکراتیت، فیبروز کیستیک یا هموکروماتوز . همچنین اگر بخشی یا تمام پانکراس خود را به دلیل آسیب های دیگر برداشته اید، می توانید نوع 3c را گسترش دهید.<br /> <br /> ====دیابت ناشی از استروئید====<br /> برخی از افرادی که استروئید مصرف می کنند ممکن است به دیابت مبتلا شوند. این به عنوان دیابت ناشی از استروئید شناخته می شود و در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند ، شایع تر است.<br /> <br /> ====دیابت فیبروز کیستیک====<br /> دیابت فیبروز کیستیک شایع ترین نوع دیابت در افراد مبتلا به فیبروز کیستیک است. اگرچه دارای ویژگی های هر دو نوع 1 و نوع 2 است، اما شرایط متفاوتی است</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA&diff=3135 2022-09-11T11:58:09Z

<p>سامان رنجبر: صفحه‌ای تازه حاوی «==انواع دیابت== دیابت یک بیماری پیچیده است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. علاوه بر انواع رایج دیابت - دیابت نوع 1 ، نوع 2 و دیابت بارداری ، انواع دیگری از دیابت وجود دارد که به همان اندازه مهم هستند حدود 2 درصد از افراد به این انواع دیگر دیابت...» ایجاد کرد</p> <hr /> <div>==انواع دیابت==<br /> دیابت یک بیماری پیچیده است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. علاوه بر انواع رایج دیابت - دیابت نوع 1 ، نوع 2 و دیابت بارداری ، انواع دیگری از دیابت وجود دارد که به همان اندازه مهم هستند<br /> حدود 2 درصد از افراد به این انواع دیگر دیابت مبتلا هستند . این ها شامل انواع مختلف دیابت مونوژنیک ، دیابت مرتبط با فیبروز کیستیک و دیابت ناشی از سندرم های نادر است. برخی از داروها مانند استروئیدها و داروهای ضد روان پریشی می توانند منجر به انواع دیگر دیابت و همچنین جراحی یا عدم تعادل هورمونی شوند. متاسفانه، بسیاری از این افراد به اشتباه تشخیص داده می شوند که منجر به تاخیر در دریافت درمان مناسب می شود. در زیر می توانید اطلاعات بیشتری در مورد انواع دیابت بیابید.<br /> • دیابت نوع 1<br /> <br /> • دیابت نوع 2<br /> <br /> • دیابت بارداری<br /> <br /> • دیابت شروع بلوغ جوانان (MODY)<br /> <br /> • دیابت نوزادی<br /> <br /> • سندرم ولفرام<br /> <br /> • سندرم آلستروم<br /> <br /> • دیابت خودایمنی پنهان در بزرگسالان (LADA)<br /> <br /> • دیابت نوع 3c<br /> <br /> • دیابت ناشی از استروئید<br /> <br /> • دیابت فیبروز کیستیک<br /> <br /> ====دیابت نوع 1====<br /> دیابت نوع 1 جایی است که سطح گلوکز (قند) خون شما بسیار بالا است زیرا بدن شما نمی تواند هورمونی به نام انسولین بسازد . <br /> این به این دلیل اتفاق می‌افتد که بدن شما به سلول‌های لوزالمعده که انسولین را می‌سازند حمله می‌کند، به این معنی که شما اصلاً نمی‌توانید انسولین تولید کنید. همه ما برای زندگی به انسولین نیاز داریم. یک کار ضروری انجام می دهد. این اجازه می دهد تا گلوکز در خون ما وارد سلول های ما شود و بدن ما را تامین کند. <br /> وقتی دیابت نوع 1 دارید، بدن شما همچنان کربوهیدرات های غذا و نوشیدنی را تجزیه کرده و به گلوکز تبدیل می کند. اما وقتی گلوکز وارد جریان خون شما می شود، هیچ انسولینی وجود ندارد که اجازه دهد آن را وارد سلول های بدن شما کند. سپس گلوکز بیشتر و بیشتری در جریان خون شما جمع می شود که منجر به افزایش سطح قند خون می شود.<br /> <br /> ====دیابت نوع 2====<br /> در دیابت نوع 2 انسولینی که لوزالمعده شما می سازد نمی تواند به درستی کار کند یا پانکراس شما نمی تواند انسولین کافی تولید کند. این بدان معناست که سطح گلوکز (قند) خون شما همچنان در حال افزایش است. حدود 90 درصد از افراد مبتلا به دیابت در بریتانیا دارای نوع 2 هستند. این بیماری جدی است و می تواند مادام العمر باشد. <br /> ابتلا به دیابت نوع 2 بدون درمان به این معنی است که سطوح بالای قند در خون شما می تواند به طور جدی به بخش هایی از بدن شما از جمله چشم، قلب و پا آسیب برساند. به این عوارض دیابت می گویند. اما با درمان و مراقبت مناسب، می توانید با دیابت نوع 2 به خوبی زندگی کنید و خطر ابتلا به آنها را کاهش می دهد.<br /> <br /> ====دیابت بارداری====<br /> دیابت بارداری دیابتی است که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود. این بیماری بر زنانی تأثیر می‌گذارد که قبلاً به دیابت مبتلا نشده‌اند. این بدان معناست که شما قند خون بالایی دارید و باید مراقب خود و برآمدگی خود باشید. این شامل خوب خوردن و فعال ماندن خواهد بود . <br /> معمولاً بعد از زایمان دوباره از بین می رود. معمولاً از طریق آزمایش خون در هفته 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می شود.<br /> <br /> ====دیابت شروع بلوغ جوانان==== <br /> MODY شکل نادری از دیابت است که با دیابت نوع 1 و نوع 2 متفاوت است و به شدت در خانواده ها دیده می شود. MODY توسط یک جهش (یا تغییر) در یک ژن ایجاد می شود. اگر والدینی این جهش ژنی را داشته باشند، هر فرزندی که داشته باشد، 50 درصد احتمال دارد که آن را از آنها به ارث ببرد. اگر کودکی جهش را به ارث ببرد، به طور کلی قبل از 25 سالگی به رشد MODY ادامه می دهد، صرف نظر از این که وزن، سبک زندگی، گروه قومی و ... چه باشد.<br /> <br /> ====دیابت نوزادی====<br /> دیابت نوزادی نوعی دیابت است که در سنین زیر شش ماه تشخیص داده می شود. این یک نوع دیابت متفاوت از دیابت نوع 1 معمولی است زیرا یک بیماری خودایمنی نیست (که در آن بدن سلول های تولید کننده انسولین خود را از بین برده است)<br /> <br /> ====سندرم ولفرام====<br /> سندرم ولفرام یک اختلال ژنتیکی نادر است که به دلیل چهار ویژگی شایع (دیابت بی مزه، دیابت شیرین، آتروفی بینایی و ناشنوایی) به سندرم DIDMOAD نیز معروف است.( Diabetes Insipidus, Diabetes Mellitus, Optic Atrophy and Deafness)<br /> <br /> ====سندرم آلستروم====<br /> سندرم آلستروم یک سندرم ژنتیکی نادر است که دارای تعدادی ویژگی مشترک است.<br /> <br /> ====دیابت خودایمنی نهفته در بزرگسالان (LADA)====<br /> LADA نوعی دیابت است که به نظر می رسد دیابت نوع 1 و 2 را در بر می گیرد. تکه‌های آن بیشتر شبیه نوع 1 است و سایر بیت‌ها بیشتر شبیه نوع 2 هستند. به همین دلیل است که برخی افراد آن را دیابت نوع 1.5 یا دیابت نوع 1 ½ می‌نامند.<br /> در واقع در حال حاضر به عنوان یک نوع دیابت جداگانه طبقه بندی نمی شود، اما برخی تحقیقات پزشکی در حال انجام است تا دقیقا مشخص شود که چه چیزی آن را از دیابت نوع 1 و نوع 2 متفاوت می کند.<br /> <br /> ====دیابت نوع 3c====<br /> دیابت نوع 3c نوعی دیابت است که زمانی ایجاد می شود که بیماری دیگری باعث آسیب به پانکراس شود. شرایط مربوط به نوع 3c عبارتند از سرطان پانکراس، پانکراتیت، فیبروز کیستیک یا هموکروماتوز . همچنین اگر بخشی یا تمام پانکراس خود را به دلیل آسیب های دیگر برداشته اید، می توانید نوع 3c را گسترش دهید.<br /> <br /> ====دیابت ناشی از استروئید====<br /> برخی از افرادی که استروئید مصرف می کنند ممکن است به دیابت مبتلا شوند. این به عنوان دیابت ناشی از استروئید شناخته می شود و در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند ، شایع تر است.<br /> <br /> دیابت فیبروز کیستیک<br /> دیابت فیبروز کیستیک شایع ترین نوع دیابت در افراد مبتلا به فیبروز کیستیک است. اگرچه دارای ویژگی های هر دو نوع 1 و نوع 2 است، اما شرایط متفاوتی است</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3134 2022-09-11T07:23:03Z

<p>سامان رنجبر: /* کتو راش چیست؟ */</p> <hr /> <div><br /> ==کتوزیس==<br /> <br /> اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.<br /> وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.<br /> با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.<br /> <br /> <br /> ==کتو راش چیست؟==<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> <br /> ====غذاهای زیبایی برای پوست سالم====<br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> <br /> هویج<br /> <br /> کلم بروکلی<br /> <br /> هندوانه<br /> <br /> فلفل دلمه ای<br /> <br /> بادام ها<br /> <br /> گردو<br /> <br /> توت ها<br /> <br /> زنجبیل<br /> <br /> دارچین<br /> <br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> <br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:عادات غذایی]]<br /> [[رده:رژیم کتوژنیک]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3133 2022-09-11T07:22:50Z

<p>سامان رنجبر: /* کتو راش چیست؟ */</p> <hr /> <div><br /> ==کتوزیس==<br /> <br /> اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.<br /> وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.<br /> با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.<br /> <br /> <br /> ==کتو راش چیست؟==<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> <br /> <br /> ====غذاهای زیبایی برای پوست سالم====<br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> <br /> هویج<br /> <br /> کلم بروکلی<br /> <br /> هندوانه<br /> <br /> فلفل دلمه ای<br /> <br /> بادام ها<br /> <br /> گردو<br /> <br /> توت ها<br /> <br /> زنجبیل<br /> <br /> دارچین<br /> <br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> <br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:عادات غذایی]]<br /> [[رده:رژیم کتوژنیک]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B4%D9%85%D8%A7_%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8_%D8%B1%D8%A7_%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&diff=3132 2022-09-11T07:19:58Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> <br /> ==چه کسانی نباید فست را امتحان کنند؟(نظر دکتر برگ)==<br /> <br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> <br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> <br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> <br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> <br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ==== تاثیر فسیتنگ متناوب بر سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;tjIePX66TvU&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:عادات غذایی]]<br /> [[رده:فستینگ]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3131 2022-09-11T07:19:25Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div><br /> ==کتوزیس==<br /> <br /> اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.<br /> وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.<br /> با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.<br /> <br /> <br /> ==کتو راش چیست؟==<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> غذاهای زیبایی برای پوست سالم<br /> <br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> <br /> هویج<br /> <br /> کلم بروکلی<br /> <br /> هندوانه<br /> <br /> فلفل دلمه ای<br /> <br /> بادام ها<br /> <br /> گردو<br /> <br /> توت ها<br /> <br /> زنجبیل<br /> <br /> دارچین<br /> <br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> <br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==<br /> <br /> <br /> [[رده:محتوای بصری]]<br /> [[رده:عادات غذایی]]<br /> [[رده:رژیم کتوژنیک]]<br /> [[رده:علم بهداشت]]</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3130 2022-09-11T06:05:10Z

<p>سامان رنجبر: /* نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا */</p> <hr /> <div><br /> ==کتوزیس==<br /> <br /> اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.<br /> وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.<br /> با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.<br /> <br /> <br /> ==کتو راش چیست؟==<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> غذاهای زیبایی برای پوست سالم<br /> <br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> <br /> هویج<br /> <br /> کلم بروکلی<br /> <br /> هندوانه<br /> <br /> فلفل دلمه ای<br /> <br /> بادام ها<br /> <br /> گردو<br /> <br /> توت ها<br /> <br /> زنجبیل<br /> <br /> دارچین<br /> <br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> <br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3129 2022-09-11T06:00:45Z

<p>سامان رنجبر: /* کتو راش چیست؟ */</p> <hr /> <div><br /> ==کتوزیس==<br /> <br /> اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.<br /> وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.<br /> با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.<br /> <br /> <br /> ==کتو راش چیست؟==<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> غذاهای زیبایی برای پوست سالم<br /> <br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> <br /> هویج<br /> <br /> کلم بروکلی<br /> <br /> هندوانه<br /> <br /> فلفل دلمه ای<br /> <br /> بادام ها<br /> <br /> گردو<br /> <br /> توت ها<br /> <br /> زنجبیل<br /> <br /> دارچین<br /> <br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> <br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3128 2022-09-11T06:00:01Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div><br /> ==کتوزیس==<br /> <br /> اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.<br /> وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.<br /> با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.<br /> <br /> <br /> ==کتو راش چیست؟==<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> غذاهای زیبایی برای پوست سالم<br /> <br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> <br /> هویج<br /> <br /> کلم بروکلی<br /> <br /> هندوانه<br /> <br /> فلفل دلمه ای<br /> <br /> بادام ها<br /> <br /> گردو<br /> <br /> توت ها<br /> <br /> زنجبیل<br /> <br /> دارچین<br /> <br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> <br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3127 2022-09-11T05:49:05Z

<p>سامان رنجبر: /* نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا */</p> <hr /> <div>آیا رژیم کتو روی پوست من تأثیر می گذارد؟<br /> <br /> هیچ تضمینی وجود ندارد که رژیم کتو به پوست شما کمک کند یا به آن آسیب برساند، اما چند مزایا و معایب وجود دارد که ممکن است متوجه پوست خود شوید:<br /> <br /> چربی های امگا 3 برای پوست شما عالی هستند. رژیم کتو سرشار از چربی است و ممکن است به مبارزه با پوست خشک و شرایط التهابی مانند آکنه کمک کند. فقط مطمئن شوید که چربی های سالم را از غذاهایی مانند آووکادو، ماهی قزل آلا و گردو ذخیره کنید، و از مصرف چربی های ناخواسته مانند چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده پرهیز کنید.<br /> <br /> کاهش کربوهیدرات های ساده می تواند به پوست شما کمک کند. کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، سیب‌زمینی سفید و ماکارونی در بدن شما به قند تبدیل می‌شوند که می‌تواند التهاب را افزایش داده و به مجموعه‌ای از مشکلات پوستی، از جمله آکنه و تسریع پیری کمک کند.<br /> <br /> افزایش مصرف لبنیات باعث ایجاد جوش می شود. مطالعات نشان داده است که لبنیات می تواند احتمال ایجاد آکنه را افزایش دهد. از آنجایی که رژیم کتو مصرف محصولات لبنی مانند کره، پنیر و خامه را تشویق می کند، ممکن است مشکلاتی با آکنه داشته باشید.<br /> <br /> <br /> کتو راش چیست؟<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.<br /> <br /> در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> غذاهای زیبایی برای پوست سالم<br /> <br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> هویج<br /> کلم بروکلی<br /> هندوانه<br /> فلفل دلمه ای<br /> بادام ها<br /> گردو<br /> توت ها<br /> زنجبیل<br /> دارچین<br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> <br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3126 2022-09-11T05:48:10Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>آیا رژیم کتو روی پوست من تأثیر می گذارد؟<br /> <br /> هیچ تضمینی وجود ندارد که رژیم کتو به پوست شما کمک کند یا به آن آسیب برساند، اما چند مزایا و معایب وجود دارد که ممکن است متوجه پوست خود شوید:<br /> <br /> چربی های امگا 3 برای پوست شما عالی هستند. رژیم کتو سرشار از چربی است و ممکن است به مبارزه با پوست خشک و شرایط التهابی مانند آکنه کمک کند. فقط مطمئن شوید که چربی های سالم را از غذاهایی مانند آووکادو، ماهی قزل آلا و گردو ذخیره کنید، و از مصرف چربی های ناخواسته مانند چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده پرهیز کنید.<br /> <br /> کاهش کربوهیدرات های ساده می تواند به پوست شما کمک کند. کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، سیب‌زمینی سفید و ماکارونی در بدن شما به قند تبدیل می‌شوند که می‌تواند التهاب را افزایش داده و به مجموعه‌ای از مشکلات پوستی، از جمله آکنه و تسریع پیری کمک کند.<br /> <br /> افزایش مصرف لبنیات باعث ایجاد جوش می شود. مطالعات نشان داده است که لبنیات می تواند احتمال ایجاد آکنه را افزایش دهد. از آنجایی که رژیم کتو مصرف محصولات لبنی مانند کره، پنیر و خامه را تشویق می کند، ممکن است مشکلاتی با آکنه داشته باشید.<br /> <br /> <br /> کتو راش چیست؟<br /> <br /> برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان &quot;بثورات کتو&quot; شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن &quot;پیگمنتوزا&quot; می گویند.<br /> <br /> در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.<br /> <br /> اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.<br /> غذاهای زیبایی برای پوست سالم<br /> <br /> در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:<br /> <br /> ماهی سالمون<br /> هویج<br /> کلم بروکلی<br /> هندوانه<br /> فلفل دلمه ای<br /> بادام ها<br /> گردو<br /> توت ها<br /> زنجبیل<br /> دارچین<br /> شکلات تلخ<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3125 2022-09-11T05:43:25Z

<p>سامان رنجبر: /* نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا */</p> <hr /> <div>علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> <br /> ==چه کسانی نباید فست را امتحان کنند؟(نظر دکتر برگ)==<br /> <br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> <br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> <br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> <br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> <br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ==== تاثیر فسیتنگ متناوب بر سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:<br /> 1. نوشیدن آب به مقدار کافی<br /> <br /> 2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر<br /> <br /> 3. آب الکترولیت دار مصرف کنید<br /> <br /> 4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید<br /> <br /> توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]&lt;/ref&gt;<br /> &lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]&lt;/ref&gt;<br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3124 2022-09-11T05:39:18Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> <br /> ==چه کسانی نباید فست را امتحان کنند؟(نظر دکتر برگ)==<br /> <br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> <br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> <br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> <br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> <br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ==== تاثیر فسیتنگ متناوب بر سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;6rvbov6eX2w&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88_%D8%A8%D8%B1_%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA&diff=3123 2022-09-11T05:38:55Z

<p>سامان رنجبر: صفحه‌ای تازه حاوی «علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت م...» ایجاد کرد</p> <hr /> <div>علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> <br /> ==چه کسانی نباید فست را امتحان کنند؟(نظر دکتر برگ)==<br /> <br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> <br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> <br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> <br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> <br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ==== تاثیر فسیتنگ متناوب بر سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;tjIePX66TvU&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B4%D9%85%D8%A7_%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8_%D8%B1%D8%A7_%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&diff=3122 2022-09-10T06:49:23Z

<p>سامان رنجبر: /* چه کسانی نباید فست را امتحان کنند؟(نظر دکتر برگ) */</p> <hr /> <div>علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> <br /> ==چه کسانی نباید فست را امتحان کنند؟(نظر دکتر برگ)==<br /> <br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> <br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> <br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> <br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> <br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ==== تاثیر فسیتنگ متناوب بر سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;tjIePX66TvU&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B4%D9%85%D8%A7_%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8_%D8%B1%D8%A7_%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&diff=3121 2022-09-10T06:37:45Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> <br /> ==چه کسانی نباید فست را امتحان کنند؟(نظر دکتر برگ)==<br /> <br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> <br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> <br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> <br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> <br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ====سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;tjIePX66TvU&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B4%D9%85%D8%A7_%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8_%D8%B1%D8%A7_%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&diff=3120 2022-09-10T06:36:15Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> <br /> ==چه کسانی نباید فست را امتحان کنند؟==<br /> <br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> <br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> <br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> <br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> <br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ====سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;tjIePX66TvU&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B4%D9%85%D8%A7_%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8_%D8%B1%D8%A7_%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&diff=3119 2022-09-10T06:35:56Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>علی رغم تمام فواید فستینگ شما باید از ممنوعیت هایی که فستینگ به همراه دارد و این که باید یا نباید فستینگ بگیرید آگاه باشید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید.در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> <br /> ==چه کسسانی نباید فست را امتحان کنند؟==<br /> <br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ====سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;tjIePX66TvU&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B4%D9%85%D8%A7_%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8_%D8%B1%D8%A7_%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&diff=3118 2022-09-10T06:33:49Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> ====سایر مشکلات سلامتی====<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;tjIePX66TvU&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر https://ketonia.life/w/index.php?title=%D8%B4%D9%85%D8%A7_%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8_%D8%B1%D8%A7_%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&diff=3117 2022-09-10T06:33:11Z

<p>سامان رنجبر: </p> <hr /> <div>در این ویدیو دکتر برگ در مورد 5 نوع از افرادی که نباید فست متناوب انجام دهند صحبت می کند.<br /> 1. بارداری - 3 وعده غذایی در روز / بدون میان وعده / مطمئن شوید که کالری (غذایی متراکم) را محدود نکنید.<br /> 2. پرستاری - مطمئن شوید که مادر را از تمام مواد مغذی محروم نکنید.<br /> 3. افراد لاغر مبتلا به تحلیل عصبی (آلزایمر، پارکینسون) - 3 وعده غذایی در روز / 10 گرم کربوهیدرات یا کمتر.<br /> 4. نوزادان / کودکان کوچک - شیرینی نیز توصیه نمی شود.<br /> 5. اختلالات خوردن (بی اشتهایی، پرخوری عصبی).<br /> <br /> سایر مشکلات سلامتی:<br /> هیپوگلیسمی - فراوانی غذا خوردن باعث ایجاد مشکل در قند خون می شود. انسولین را افزایش می دهد. راه حل نهایی برای این امر، فستینگ متناوب است که به صورت تدریجی و با مقدار زیادی مواد مغذی سالم و چربی های سالم انجام می شود.<br /> <br /> اضطراب – هنگامی که با حمایت از غدد فوق کلیوی فستینگ متناوب می کنید، استرس کاهش می یابد.<br /> <br /> اختلالات خواب - فستینگ متناوب از مغز شما پشتیبانی می کند. نیاز به خواب کاهش می یابد. فستینگ متناوب همراه با کتوی سالم واقعا برای آپنه خواب مفید است.<br /> <br /> زنان / مشکلات هورمونی - فستینگ متناوب به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.<br /> <br /> <br /> ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==<br /> شما نباید فستینگ متناوب را امتحان کنید اگر:<br /> ۱- لاغر هستید (BMI زیر 18.5) یا مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پر خوری عصبی هستید.<br /> ۲-اگر باردار هستید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۳- اگر به کودک خود شیر می دهید: شما به مواد مغذی اضافی برای کودک خود نیاز دارید<br /> ۴-اگر زیر 18 سال هستید: برای رشد به مواد مغذی اضافی نیاز دارید<br /> <br /> احتمالاً می توانید از فستینگ متناوب استفاده کنید، اما ممکن است به نظارت پزشکی نیاز داشته باشید اگر:<br /> - دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید<br /> - داروهای تجویزی مصرف کنید<br /> - سابقه نقرس یا اسید اوریک بالا داشته باشید<br /> - داشتن هر گونه بیماری جدی پزشکی مانند بیماری کبد، کلیه یا قلبی&lt;ref&gt;[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/ Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> رامین تقی زاده، <br /> کارشناس ارشد تغذیه،<br /> شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹<br /> <br /> &lt;youtube&gt;tjIePX66TvU&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.&lt;/p&gt;<br /> <br /> &lt;p style=&quot;font-size:12px&quot;&gt;<br /> در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.&lt;/p&gt;<br /> <br /> ==منابع==</div>

سامان رنجبر