نمایش مبدأ برای خوراک میگو کتویی

==زمان لازم برای آماده کردن==
زمان آماده سازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه        
==مواد لازم==
مناسب برای: 1 نفر      
*میگو: 110 گرم
*پیاز خلال شده: 1 عدد کوچک 
*فلفل: 2 عدد کوچک
*کلم بروکلی: 2 تا 3 عدد کوچک
*کدو سبز: نصف یک عدد خرد شده
*کره:1قاشق غذاخوری
*پنیر پارمزان:1/3 فنجان رنده شده
*خامه غلیظ: 1 قاشق غذاخوری
==دستور پخت==
1-	در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط پیاز و فلفل را تفت دهید. کلم بروکلی و کدو سبز را اضافه کنید. روی ماهیتابه را بپوشانید و به مدت ده دقیقه فرصت دهید تا کم کم بپزید. سبزیجات را از ماهیتابه خارج کرده و در ظرفی متوسط برای سرو بریزید.
2-	ماهیتابه را به روی اجاق برگردانید و میگوها را روی حرارت متوسط بپزید تا رنگ آن ها تغییر کند سپس میگوها را به کاسه سبزیجات اضافه کنید.
3-	ماهیتابه را روی اجاق برگردانید و کره و خامه و پنیر را اضافه کنید. بپزید تا پنیر آب شود و سپس با همزن بزنید تا سس غلیظ شود.
4-	میگوها و سبزیجات را به ماهیتابه برگردانید و به آرامی داخل سس بگردانید. 
*غذای ما آماده است. نوش جان.

==ارزش غذایی به ازای هر وعده==
*کالری: 414 کیلو کالری      
*چربی: 25 گرم      
*پروتئین: 36 گرم        
*کربوهیدرات: 11 گرم

[[رده:غذاهای کتوژنیک]]