رابطه خواب آرام با ویتامین D - تاریخچهٔ نسخه‌ها

رامین تقی زاده در ‏۱۴ آوریل ۲۰۲۳، ساعت ۲۱:۲۰

2023-04-14T21:20:36Z

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۱۵ آوریل ۲۰۲۳، ساعت ۰۰:۵۰
خط ۳۷:		خط ۳۷:
	[[رده:محتوای بصری]]		[[رده:محتوای بصری]]
	[[رده:علم بهداشت]]		[[رده:علم بهداشت]]
			[[رده:خواب]]
			[[رده:ریزمغذی ها]]

سامان رنجبر: /* خستگی بعد از خواب */

2022-09-12T06:54:18Z

خستگی بعد از خواب

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۱۲ سپتامبر ۲۰۲۲، ساعت ۱۰:۲۴
خط ۱:		خط ۱:
	==خستگی بعد از خواب==		==خستگی بعد از خواب==
	~~سیاری~~ از مردم، خسته، با حلقه‌های سیاه زیر چشم، با چشم‌های پف کرده یا ~~چشم‌هایشان~~ خون آلود از خواب بیدار می‌شوند. آنها در واقع بیشتر از زمانی که به رختخواب رفتند خسته هستند. آنها در طول شب نمی خوابند. آنها در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند.آنها ممکن است آپنه خواب داشته باشند که خواب آنها را خراب می کند. آنها در طول روز به چرت زدن نیاز دارند زیرا بسیار خسته هستند.می دانیم که استرس می تواند خواب را مختل کند. گاهی اوقات کمبود ویتامین D با سطوح بالای کورتیزول همراه است. کورتیزول بالا می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد و D پایین می تواند کورتیزول شما را افزایش دهد.		بسیاری از مردم، خسته، با حلقه‌های سیاه زیر چشم، با چشم‌های پف کرده یا چشم‌های خون آلود از خواب بیدار می‌شوند. آنها در واقع بیشتر از زمانی که به رختخواب رفتند خسته هستند. آنها در طول شب نمی خوابند. آنها در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند.آنها ممکن است آپنه خواب داشته باشند که خواب آنها را خراب می کند. آنها در طول روز به چرت زدن نیاز دارند زیرا بسیار خسته هستند.می دانیم که استرس می تواند خواب را مختل کند. گاهی اوقات کمبود ویتامین D با سطوح بالای کورتیزول همراه است. کورتیزول بالا می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد و D پایین می تواند کورتیزول شما را افزایش دهد.

	==اثرات ویتامین D==		==اثرات ویتامین D==

سامان رنجبر در ‏۱۲ سپتامبر ۲۰۲۲، ساعت ۰۶:۴۷

2022-09-12T06:47:19Z

@@ خط ۱: / خط ۱: @@
-==کتوزیس==
+==خستگی بعد از خواب==
-اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.
+==اثرات ویتامین D==
-وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.
+گیرنده های ویتامین D در بسیاری از نقاط بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی و اعماق مغز شما وجود دارد. یکی از عملکردهای D در میان بسیاری، فلج عضلانی در طول خواب موج دلتا است. برای خواب عمیق باید اساسا خاموش شوید. بنابراین، برای مثال، اگر سندرم پای بیقرار دارید، این کمبود ویتامین D است.مصرف ویتامین D به بدن شما اجازه می دهد تا در حالت استراحت کامل به خواب عمیق دلتا بپردازد، این طوری شما شارژ می شوید.
-با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.
+مقداری که معمولا به مردم گفته می شود مصرف کنند حدود 600-800 واحد بین المللی است، مقداری که قرار است از راشیتیسم جلوگیری کند. اما تجربه یک اثر درمانی کافی نیست، به خصوص اگر یک بیماری خودایمنی مانند ام اس، آرتریت روماتوئید یا لوپوس دارید. یا حتی برای داشتن خواب عمیق ترمیمی که نیاز دارید یا برای کاهش کمردرد.
-==کتو راش چیست؟==
+اساساً، اثرات سمی ویتامین D به سطح کلسیم در خون شما مربوط می شود، نه از خود ویتامین D. پس نگران نباشید؛ به علاوه، شما به این سطح از D نیاز دارید تا چرخه خواب خود را اصلاح کنید.دریافت ویتامین D کافی از غذا دشوار است. همچنین، بسیاری از مردم آنقدر زیر نور خورشید نمی آیند که بدنشان بتواند آن را بسازد. دلیل دیگر این است که یک جهش ژنتیکی می تواند در گیرنده های ویتامین D شما رخ دهد و از جذب آن جلوگیری کند. من معتقدم که این جهش به دلیل قرار گرفتن در معرض باقی مانده گلایفوسیت در غذاهای GMO رخ می دهد.
 ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==
@@ خط ۶۲: / خط ۳۶: @@
 [[رده:محتوای بصری]]
 [[رده:علم بهداشت]]

سامان رنجبر: /* نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا */

2022-09-12T05:36:58Z

نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۱۲ سپتامبر ۲۰۲۲، ساعت ۰۹:۰۶
خط ۳۸:		خط ۳۸:

	==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==		==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==
	~~فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی~~ به ~~نام کتون تولید می کند~~ که ~~اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند~~.~~همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود~~.~~اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند~~:		سطوح پایین ویتامین D یک بیماری شایع است که با طیف گسترده ای از پیامدهای نامطلوب سلامتی مرتبط است<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209 Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis ]</ref>.مطالعات به خوبی نشان داده است که ویتامین D در تنظیم خواب نقش دارد<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/ Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D? ]</ref>.

	1. ~~نوشیدن آب~~ به ~~مقدار کافی~~		به طور خاص، کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات خواب را افزایش دهد و با مشکلات خواب، مدت زمان کوتاه‌تر خواب و بیداری‌های شبانه در کودکان و بزرگسالان مرتبط است
			<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32672533 Vitamin D and sleep in children ]</ref>مکانیسم های دقیق تنظیم خواب توسط ویتامین D هنوز مشخص نشده است. نظریه‌های قابل قبول شامل وجود گیرنده‌های ویتامین D در نواحی از ساقه مغز است که به عنوان سلول‌های ضربان‌ساز شناخته می‌شوند که نقش مهمی در تنظیم خواب دارند<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2828283 1,25 (OH)2 vitamin D3 sites of action in the brain. An autoradiographic study ]</ref>، علاوه بر این نقش بالقوه ویتامین D در تنظیم ملاتونین به عنوان "هورمون خواب" نیز مطرح است.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25713056 Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior ]</ref>

	~~2. خوردن مقدار مقدار کافی~~ از ~~سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر~~		پیشگیری از کمبود ویتامین D
			برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان زیر 65 سال که در طول سال به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید روزانه 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند. برای جلوگیری از کمبود و کاهش خطر شکستگی و افتادن، افراد مسن 65 سال یا بیشتر باید روزانه 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 مصرف کنند.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ Vitamin D Deficiency]</ref>
	~~3. آب الکترولیت دار مصرف کنید~~

	4. روزانه ~~یک مکمل مولتی~~ ویتامین ~~مینرال~~ مصرف ~~کنید~~

	~~توجه: قبل~~ از ~~مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه~~ و ~~دریافت معاینه، تشخیص~~ و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا ~~سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید~~.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/~~pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]</ref>~~
	~~<ref>[https:/~~/~~pubmed.ncbi.nlm.nih.gov~~/~~27401878~~ ~~Nutrition and skin~~ ]</ref>

	رامین تقی زاده،		رامین تقی زاده،
خط ۵۵:		خط ۵۰:
	شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹		شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹

	<youtube>~~6rvbov6eX2w~~</youtube>		<youtube>JWl9vsVm3dw</youtube>

	<p style="font-size:12px">		<p style="font-size:12px">

سامان رنجبر: صفحه‌ای تازه حاوی «==کتوزیس== اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض...» ایجاد کرد

2022-09-12T05:27:58Z

صفحه‌ای تازه حاوی «==کتوزیس== اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض...» ایجاد کرد

صفحهٔ تازه

==کتوزیس==

اساساً، رژیم کتوژنیک مبتنی بر فرآیند قرار دادن بدن شما به چیزی به نام کتوزیس است. کتوز زمانی است که بدن شما برای انرژی کتون تولید می کند.کتوز یک فرآیند طبیعی است که بدن زمانی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد شروع می شود، بنابراین در عوض از چربی برای انرژی استفاده می کند. در این حالت کتون ها از تجزیه چربی ها در کبد تولید می شوند.
وقتی بدن شما وارد کتوز می شود، بدن شما به جای قندهای سریع سوز از چربی های کند سوز استفاده می کند. این بدان معناست که سطح انسولین شما سازگارتر است. علاوه بر این، حذف قندها - و کربوهیدرات های بی اثر که به قند تبدیل می شوند - به خودی خود به مدیریت نگرانی های پوستی مانند آکنه و تولید چربی کمک می کند. البته این فقط به لطف رژیم کتو نیست، بلکه رژیم شما را از این غذاها دور می کند. تئوری دیگر پشت رژیم کتو این است که افزایش مصرف چربی های سالم می تواند پیامدهای مفیدی برای مو، پوست و ناخن های شما داشته باشد.
با ادامه رژیم خود به خود چربی سوزی در بدن شما رخ می دهد که این باعث کاهش رطوبت در بدن شما و پوستتان می شود که باید آن را با تغذیه صحیح و خوردن فراوان آب جبران کنید.

==کتو راش چیست؟==

برخی از افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، راش خارش دار را گزارش کرده اند که اکنون به عنوان "بثورات کتو" شناخته می شود. اصطلاح پزشکی برای این مشکل پوستی، پریگو پیگمنتوزا است. این یک بیماری التهابی است که با برآمدگی های خارش دار، قرمز و برجسته مشخص می شود که معمولاً روی بازوها، گردن، قفسه سینه و پشت ظاهر می شود. این برجستگی ها می توانند در طول زمان رنگدانه شوند، از این رو به آن "پیگمنتوزا" می گویند.در حالی که ما هنوز علت دقیق این راش را نمی دانیم، با حالت های متابولیک کتوز مرتبط است، زیرا گاهی اوقات در بیماران دیابتی و چاقی و همچنین برخی از افرادی که رژیم کتو دارند دیده می شود.

اگر فکر می کنید ممکن است به راش کتو مبتلا شده باشید، فوراً با یک متخصص پوست مشورت کنید. هرچه زودتر آن را درمان کنید، احتمال ایجاد لکه های تیره دائمی کمتر می شود. پزشک ممکن است برای شما آنتی بیوتیک تجویز کند، زیرا نه استروئیدهای موضعی و نه خوراکی در درمان خارش پیگمانتوزا مؤثر نیستند.

====غذاهای زیبایی برای پوست سالم====
در حالی که رژیم کتو می تواند فوایدی برای پوست شما داشته باشد، اما اگر هدف شما دستیابی به پوستی صاف تر و سالم تر است، این رژیم موثرترین رژیم غذایی نیست. اگر این هدف اصلی شماست، سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی زیبایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:

ماهی سالمون

هویج

کلم بروکلی

هندوانه

فلفل دلمه ای

بادام ها

گردو

توت ها

زنجبیل

دارچین

شکلات تلخ

==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا==
فرآیند چربی سوزی محصولات جانبی به نام کتون تولید می کند که اسیدی هستند و می توانند پوست حساس را تحریک کنند.همچنین، رژیم کتوژنیک آب بدن را کاهش می دهد که سلول های پوست شما را کوچک می کند و منجر به خشکی پوست می شود.اقدامات زیر می تواند به حفظ رطوبت و سلامت پوست شما کمک کند:

1. نوشیدن آب به مقدار کافی

2. خوردن مقدار مقدار کافی از سبزیجات کم کربوهیدرات و پر فیبر

3. آب الکترولیت دار مصرف کنید

4. روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید

توجه: قبل از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ Discovering the link between nutrition and skin aging]</ref>
<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27401878 Nutrition and skin ]</ref>

رامین تقی زاده،
کارشناس ارشد تغذیه،
شماره نظام پزشکی ۶۷۶۹

<youtube>6rvbov6eX2w</youtube>

<p style="font-size:12px">
نکته : در صورتی که مایل به مشاهده '''زیرنویس انگلیسی''' هستید، ابتدا قسمت CC را فعال کنید، سپس با کلیک بر روی آیکون تنظیمات(شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و سپس (English-(autogenerated از زیرنویس انگلیسی استفاده کنید.</p>

<p style="font-size:12px">
در صورتی که بخواهید از '''زیرنویس فارسی''' استفاده کنید، کافی است با کلیک بر روی ایکون تنظیمات (شبیه به چرخ دنده) و انتخاب بخش زیرنویس ها (Subtitles/cc) و انتخاب Autotranslate و پس از زدن آن از بین زبان ها Persian را انتخاب کنید تا زیرنویس فارسی ایجاد شود.</p>

==منابع==

[[رده:محتوای بصری]]
[[رده:عادات غذایی]]
[[رده:رژیم کتوژنیک]]
[[رده:علم بهداشت]]