https://ketonia.life/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9%3A%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA_%D9%88_%D8%AA%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF_%D9%82%D9%88%D8%A7_%D8%AF%D8%B1_%DA%A9%D8%A7%D8%B1
مرجع:استراحت و تجدید قوا در کار - تاریخچهٔ نسخهها
2026-08-04T00:23:38Z
تاریخچهٔ نسخهها برای این صفحه در ویکی
MediaWiki 1.42.1
https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA_%D9%88_%D8%AA%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF_%D9%82%D9%88%D8%A7_%D8%AF%D8%B1_%DA%A9%D8%A7%D8%B1&diff=5152&oldid=prev
آقای دانشمند: اصلاح ساختار: حذف منابع تکراری، ترتیب صحیح بخشها
2026-08-03T15:35:59Z
<p>اصلاح ساختار: حذف منابع تکراری، ترتیب صحیح بخشها</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="fa">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمیتر</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۹:۰۵</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l46">خط ۴۶:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۴۶:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== جمعبندی ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== جمعبندی ==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>استراحتهای طراحیشده بخشی از [[مرجع:سبک زندگی سالم]] هستند. ترکیب استراحتهای حرکتی، طبیعت، اجتماعی و تغییر موضوع، بهرهوری و سلامت روان را بهبود میبخشد. این اصول با [[مرجع:غذا خوردن آگاهانه]] و [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]] تکمیل میشوند.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>استراحتهای طراحیشده بخشی از [[مرجع:سبک زندگی سالم]] هستند. ترکیب استراحتهای حرکتی، طبیعت، اجتماعی و تغییر موضوع، بهرهوری و سلامت روان را بهبود میبخشد. این اصول با [[مرجع:غذا خوردن آگاهانه]] و [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]] تکمیل میشوند.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== مقالات مرتبط ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== مقالات مرتبط ==</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l60">خط ۶۰:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۵۲:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:ده فرمان فستینگ]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:ده فرمان فستینگ]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:سبک زندگی سالم]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:سبک زندگی سالم]]</div></td></tr>
<!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-5073:rev-5152:php=table -->
</table>
آقای دانشمند
https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA_%D9%88_%D8%AA%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF_%D9%82%D9%88%D8%A7_%D8%AF%D8%B1_%DA%A9%D8%A7%D8%B1&diff=5073&oldid=prev
آقای دانشمند: اصلاح ترتیب بخشها: مقالات مرتبط قبل از منابع
2026-08-03T15:03:46Z
<p>اصلاح ترتیب بخشها: مقالات مرتبط قبل از منابع</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="fa">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمیتر</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۸:۳۳</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l46">خط ۴۶:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۴۶:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== جمعبندی ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== جمعبندی ==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>استراحتهای طراحیشده بخشی از [[مرجع:سبک زندگی سالم]] هستند. ترکیب استراحتهای حرکتی، طبیعت، اجتماعی و تغییر موضوع، بهرهوری و سلامت روان را بهبود میبخشد. این اصول با [[مرجع:غذا خوردن آگاهانه]] و [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]] تکمیل میشوند.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>استراحتهای طراحیشده بخشی از [[مرجع:سبک زندگی سالم]] هستند. ترکیب استراحتهای حرکتی، طبیعت، اجتماعی و تغییر موضوع، بهرهوری و سلامت روان را بهبود میبخشد. این اصول با [[مرجع:غذا خوردن آگاهانه]] و [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]] تکمیل میشوند.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== منابع ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== منابع ==</div></td></tr>
<!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-4921:rev-5073:php=table -->
</table>
آقای دانشمند
https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA_%D9%88_%D8%AA%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF_%D9%82%D9%88%D8%A7_%D8%AF%D8%B1_%DA%A9%D8%A7%D8%B1&diff=4921&oldid=prev
آقای دانشمند: ایجاد مدخل استراحت و تجدید قوا در کار
2026-08-03T13:35:25Z
<p>ایجاد مدخل استراحت و تجدید قوا در کار</p>
<p><b>صفحهٔ تازه</b></p><div>{{نویسنده|رامین تقیزاده}}<br />
'''استراحت و تجدید قوا در کار''' یکی از ارکان [[مرجع:سبک زندگی سالم]] است. طراحی صحیح زمانهای استراحت نهتنها بهرهوری را افزایش میدهد، بلکه از خستگی مزمن و فرسودگی شغلی پیشگیری میکند.<br />
<br />
== لیست استراحت و تجدید قوا ==<br />
همانطور که لیست کارها دارید، لیست استراحت نیز تهیه کنید. از پیشنهادهای زیر یکی یا ترکیبی را انتخاب کنید و زمانهای استراحت را متناسب با نیاز خود طراحی کنید.<br />
<br />
== ۱. استراحت کوتاه ==<br />
استراحتهای کوتاه حتی کمتر از یک دقیقه نیز مفیدند — محققان به آنها «خردهاستراحت» میگویند.<br />
<br />
=== قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ ===<br />
هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی با فاصله ۲۰ پا (۶ متر) نگاه کنید. این خردهاستراحت باعث استراحت چشم و بهبود وضعیت بدنی میشود.<ref>[https://www.amazon.com/When-Scientific-Secrets-Perfect-Timing/dp/0735210624 When: The Scientific Secrets of Perfect Timing]</ref><br />
<br />
=== آب بنوشید ===<br />
از بطری کوچکتر استفاده کنید تا مجبور شوید برای پر کردن آن بلند شوید. سه کار در یک حرکت: آب نوشیدن، حرکت و استراحت.<br />
<br />
=== حرکت بدنی ===<br />
برای ۶۰ ثانیه بایستید، دست و پا را تکان دهید، عضلات را بکشید و کمر را بچرخانید.<br />
<br />
== ۲. استراحت حرکتی ==<br />
بیشتر ما بیش از حد مینشینیم. حرکت بیشتری را وارد استراحت خود کنید:<br />
<br />
* '''پنج دقیقه قدم زدن هر ساعت:''' بهویژه در افت بعدازظهر مؤثر است.<br />
* '''یوگا در دفتر کار:''' حرکات مچ دست و پشت برای کاهش فشار و ریلکس کردن شانهها.<br />
* '''حرکت شنا:''' روزانه ۲ شنا شروع کنید، هفته بعد ۴ و سپس ۶. ضربان قلب افزایش و ذهن هشیار میشود.<br />
<br />
== ۳. استراحت طبیعت ==<br />
تحقیقات نشان دادهاند که طبیعت تأثیر خوبی در تجدید قوا دارد<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4287696/ The Role of Nature in Coping with Psycho-Physiological Stress]</ref>:<br />
<br />
* '''بیرون قدم بزنید:''' از پارک نزدیک عبور کنید یا سگ را برای پیادهروی ببرید.<br />
* '''بیرون بنشینید:''' اگر فضای سبز پشت ساختمان هست، آنجا بنشینید.<br />
* '''طبیعت از پنجره:''' نگاه به گیاهان داخل ساختمان و درختان از پنجره نیز مفید است.<br />
<br />
== ۴. استراحت اجتماعی ==<br />
استراحت اجتماعی بهویژه وقتی خودتان تعیین کنید با چه کسی و چگونه وقت بگذرانید، کارآمد است.<br />
<br />
* '''ملاقات با دیگران:''' با کسی که مدتی بیخبر بودهاید تماس بگیرید. از کسی که کمکتان کرده تشکر کنید — سپاسگزاری برای تجدید قوا بسیار مؤثر است.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/ Social Support and Resilience to Stress]</ref><br />
* '''برنامهریزی:''' قدم زدن یا ملاقات در کافه با همکاران. وقتی فرد دیگری روی شما حساب کند، احتمال انجام کار بیشتر میشود. فیکا (fika) سوئدی — استراحت قهوه — علت سطح بالای رضایت کارمندان سوئدی است.<ref>[https://www.amazon.com/When-Scientific-Secrets-Perfect-Timing/dp/0735210624 When: The Scientific Secrets of Perfect Timing]</ref><br />
<br />
== ۵. استراحت تغییر موضوع ==<br />
مغز به همان اندازه جسم خسته میشود.<br />
<br />
* '''مدیتیشن:''' مراقبههای کوتاه سهدقیقهای UCLA Mindful<ref>[https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uclahealth.marc UCLA Mindful]</ref><br />
* '''تنفس کنترل شده:''' ۴۵ ثانیه — نفس عمیق، توقف، خروج هوا در ۵ ثانیه، ۴ بار تکرار. کاهش هورمونهای استرس، شفافیت ذهن و تقویت سیستم ایمنی.<ref>[https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response Relaxation techniques: Breath control]</ref><br />
* '''شادی:''' پادکست کمدی، دیدن ویدیوی حیوانات که آرامشبخش است.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6747257/ Observing Live Fish Improves Perceptions of Mood]</ref><ref>[https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563215004343 Emotion regulation and cat videos]</ref><br />
<br />
== جمعبندی ==<br />
استراحتهای طراحیشده بخشی از [[مرجع:سبک زندگی سالم]] هستند. ترکیب استراحتهای حرکتی، طبیعت، اجتماعی و تغییر موضوع، بهرهوری و سلامت روان را بهبود میبخشد. این اصول با [[مرجع:غذا خوردن آگاهانه]] و [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]] تکمیل میشوند.<br />
<br />
== منابع ==<br />
{{منابع}}<br />
<br />
== مقالات مرتبط ==<br />
* [[مرجع:سبک زندگی سالم]]<br />
* [[مرجع:غذا خوردن آگاهانه]]<br />
* [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]]<br />
* [[مرجع:ده فرمان فستینگ]]<br />
<br />
[[رده:سبک زندگی سالم]]</div>
آقای دانشمند