https://ketonia.life/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9%3A%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D8%B3%D9%81%D8%B1 2026-08-04T01:05:31Z تاریخچهٔ نسخه‌ها برای این صفحه در ویکی MediaWiki 1.42.1 https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D8%B3%D9%81%D8%B1&diff=5237&oldid=prev 2026-08-03T17:41:35Z

<p>اصلاح ویکی‌نگاری: حذف کاراکترهای تب</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۲۱:۱۱</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">خط ۲:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۲:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==مقدمه==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==مقدمه==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>رستوران‌ها، تهیه غذاها ،بیرون برها ‌، یا  فست فود ها ، گزینه‌های مختلفی را هنگام صرف غذا در بیرون از خانه ارائه می‌دهند. اما این وعده های غذایی می تواند خوردن یا نوشیدن کالری زیادی را آسان کند. این وعده های غذایی  همچنین می تواند مصرف چربی های ترانس و  اشباع شده، سدیم و قندهای اضافه شده را افزایش دهد. هنگام غذا خوردن خارج از خانه به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>رستوران‌ها، تهیه غذاها ،بیرون برها ‌، یا  فست فود ها ، گزینه‌های مختلفی را هنگام صرف غذا در بیرون از خانه ارائه می‌دهند. اما این وعده های غذایی می تواند خوردن یا نوشیدن کالری زیادی را آسان کند. این وعده های غذایی  همچنین می تواند مصرف چربی های ترانس و  اشباع شده، سدیم و قندهای اضافه شده را افزایش دهد. هنگام غذا خوردن خارج از خانه به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===1. نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید.===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 1. نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید. ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>آب، شیر، دوغ و کفیر کم نمک، چای شیرین نشده و سایر نوشیدنی های بدون شکر اضافه را برای تکمیل وعده غذایی خود انتخاب کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>آب، شیر، دوغ و کفیر کم نمک، چای شیرین نشده و سایر نوشیدنی های بدون شکر اضافه را برای تکمیل وعده غذایی خود انتخاب کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===2. یک سالاد  میل کنید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 2. یک سالاد  میل کنید ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>وعده غذایی خود را با یک سالاد پر از سبزیجات شروع کنید تا زودتر احساس سیری کنید.درسینگ و سس ها را جداگانه سفارش دهید تا بتوانید مقدار کمتری از آنها استفاده کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>وعده غذایی خود را با یک سالاد پر از سبزیجات شروع کنید تا زودتر احساس سیری کنید.درسینگ و سس ها را جداگانه سفارش دهید تا بتوانید مقدار کمتری از آنها استفاده کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===3. غذای اصلی  خود را  با دیگران به اشتراک بگذارید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 3. غذای اصلی  خود را  با دیگران به اشتراک بگذارید ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>غذای اصلی خود را بین خانواده و دوستان تقسیم کنید. برای خود سر میز بشقاب های کوچک یا غذا های با سایز کوچک تر  بخواهید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>غذای اصلی خود را بین خانواده و دوستان تقسیم کنید. برای خود سر میز بشقاب های کوچک یا غذا های با سایز کوچک تر  بخواهید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===4. آهسته غذا خوردن می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 4. آهسته غذا خوردن می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>به بدن خود گوش دهید، آهسته غذا بخورید، هر لقمه ی غذا را بچشید، و بر میزان احساس گرسنگی یا سیری خود نظارت کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>به بدن خود گوش دهید، آهسته غذا بخورید، هر لقمه ی غذا را بچشید، و بر میزان احساس گرسنگی یا سیری خود نظارت کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===5. میان وعده های  خود را بسته بندی کنید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 5. میان وعده های  خود را بسته بندی کنید ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>میوه و سبزیجات تکه‌ تکه شده، یا آجیل‌های بدون نمک را برای خوردن در سفرهای جاده‌ای یا رفت‌وآمدهای طولانی بسته‌بندی کنید. هنگامی که این میان وعده ها آماده هستند، نیازی به توقف برای خرید خوراکی های دیگر نیست.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>میوه و سبزیجات تکه‌ تکه شده، یا آجیل‌های بدون نمک را برای خوردن در سفرهای جاده‌ای یا رفت‌وآمدهای طولانی بسته‌بندی کنید. هنگامی که این میان وعده ها آماده هستند، نیازی به توقف برای خرید خوراکی های دیگر نیست.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===6. سس ها و درسینگ ها را جداگانه بخواهید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 6. سس ها و درسینگ ها را جداگانه بخواهید ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>بنابراین می توانید مقدار کمتری را خودتان اضافه کنید و در مصرف کالری ، نمک و..کنترل بیشتری داشته باشید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>بنابراین می توانید مقدار کمتری را خودتان اضافه کنید و در مصرف کالری ، نمک و..کنترل بیشتری داشته باشید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===7. کالری، شکر و سدیم  محصولات را با هم مقایسه کنید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 7. کالری، شکر و سدیم  محصولات را با هم مقایسه کنید ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>اکنون بسیاری از خوراکی ها حاوی برچسب اطلاعات تغذیه ای  هستند. به دنبال مواردی باشید که کالری، چربی اشباع، سدیم و شکر کمتری دارند.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>اکنون بسیاری از خوراکی ها حاوی برچسب اطلاعات تغذیه ای  هستند. به دنبال مواردی باشید که کالری، چربی اشباع، سدیم و شکر کمتری دارند.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===8. یک لیست سالم از منو های غذایی  داشته باشید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 8. یک لیست سالم از منو های غذایی  داشته باشید ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>یک لیست سالم از منوهای غذایی داشته باشید و از اینکه &quot; شما می توانید همه چیز  بخورید&quot; اجتناب کنید. غذاهای بخارپز، گریل شده یا آب پز نسبت به غذاهایی که در روغن سرخ شده اند، کالری کمتر  دارند و سالم تر  هستند.همچنین سعی کنید از غذاهای آماده  و فرآوری شده کمتر استفاده کنید.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>یک لیست سالم از منوهای غذایی داشته باشید و از اینکه &quot; شما می توانید همه چیز  بخورید&quot; اجتناب کنید. غذاهای بخارپز، گریل شده یا آب پز نسبت به غذاهایی که در روغن سرخ شده اند، کالری کمتر  دارند و سالم تر  هستند.همچنین سعی کنید از غذاهای آماده  و فرآوری شده کمتر استفاده کنید.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===9. غلات کامل  و سبوس دار دریافت کنید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 9. غلات کامل  و سبوس دار دریافت کنید ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>هنگام انتخاب ساندویچ، برگر یا غذاهای اصلی، نان، رول و پاستا 100% غلات کامل و سبوس دار را درخواست کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>هنگام انتخاب ساندویچ، برگر یا غذاهای اصلی، نان، رول و پاستا 100% غلات کامل و سبوس دار را درخواست کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>===10. جمله ی « بشقاب غذای خود را کامل بخور» را فراموش کنید!!===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== 10. جمله ی « بشقاب غذای خود را کامل بخور» را فراموش کنید!! ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>از آنجایی که بسیاری از غذاهای رستورانی سایز بزرگی دارند،  تصمیم بگیرید مقداری از غذا را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید. باقیمانده غذا را در ظرفی به خانه ببرید و فوراً در یخچال بگذارید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>از آنجایی که بسیاری از غذاهای رستورانی سایز بزرگی دارند،  تصمیم بگیرید مقداری از غذا را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید. باقیمانده غذا را در ظرفی به خانه ببرید و فوراً در یخچال بگذارید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==تذکرات==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==تذکرات==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </del>=== فعالیت بدنی در تعطیلات===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== فعالیت بدنی در تعطیلات ===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*بهتر است در روزهای تعطیلات و سفر برنامه مشخصی برای فعالیت بدنی خود داشته باشید و بعضی روزها با اعضای خانواده پیاده‌روی کنید یا کوهنوردی بروید. سعی کنید در این روزها به پیک‌نیک بروید و یا با فرزندتان بازی کنید. اگر قصد خرید دارید سعی کنید پیاده بروید و یا ماشین خود را دورتر پارک کنید.  به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از حرکات ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد، مانند حرکات کششی، یوگا و … غافل نشوید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*بهتر است در روزهای تعطیلات و سفر برنامه مشخصی برای فعالیت بدنی خود داشته باشید و بعضی روزها با اعضای خانواده پیاده‌روی کنید یا کوهنوردی بروید. سعی کنید در این روزها به پیک‌نیک بروید و یا با فرزندتان بازی کنید. اگر قصد خرید دارید سعی کنید پیاده بروید و یا ماشین خود را دورتر پارک کنید.  به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از حرکات ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد، مانند حرکات کششی، یوگا و … غافل نشوید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-5229:rev-5237:php=table --> </table>

آقای دانشمند https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D8%B3%D9%81%D8%B1&diff=5229&oldid=prev 2026-08-03T17:36:24Z

<p>اصلاح ویکی‌نگاری: تبدیل تب‌ها به فهرست استاندارد</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۲۱:۰۶</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">خط ۲:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۲:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==مقدمه==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==مقدمه==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>رستوران‌ها، تهیه غذاها ،بیرون برها ‌، یا  فست فود ها ، گزینه‌های مختلفی را هنگام صرف غذا در بیرون از خانه ارائه می‌دهند. اما این وعده های غذایی می تواند خوردن یا نوشیدن کالری زیادی را آسان کند. این وعده های غذایی  همچنین می تواند مصرف چربی های ترانس و  اشباع شده، سدیم و قندهای اضافه شده را افزایش دهد. هنگام غذا خوردن خارج از خانه به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>رستوران‌ها، تهیه غذاها ،بیرون برها ‌، یا  فست فود ها ، گزینه‌های مختلفی را هنگام صرف غذا در بیرون از خانه ارائه می‌دهند. اما این وعده های غذایی می تواند خوردن یا نوشیدن کالری زیادی را آسان کند. این وعده های غذایی  همچنین می تواند مصرف چربی های ترانس و  اشباع شده، سدیم و قندهای اضافه شده را افزایش دهد. هنگام غذا خوردن خارج از خانه به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===1. نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید.===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===1. نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید.===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>آب، شیر، دوغ و کفیر کم نمک، چای شیرین نشده و سایر نوشیدنی های بدون شکر اضافه را برای تکمیل وعده غذایی خود انتخاب کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>آب، شیر، دوغ و کفیر کم نمک، چای شیرین نشده و سایر نوشیدنی های بدون شکر اضافه را برای تکمیل وعده غذایی خود انتخاب کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===2. یک سالاد  میل کنید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===2. یک سالاد  میل کنید===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>وعده غذایی خود را با یک سالاد پر از سبزیجات شروع کنید تا زودتر احساس سیری کنید.درسینگ و سس ها را جداگانه سفارش دهید تا بتوانید مقدار کمتری از آنها استفاده کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>وعده غذایی خود را با یک سالاد پر از سبزیجات شروع کنید تا زودتر احساس سیری کنید.درسینگ و سس ها را جداگانه سفارش دهید تا بتوانید مقدار کمتری از آنها استفاده کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===3. غذای اصلی  خود را  با دیگران به اشتراک بگذارید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===3. غذای اصلی  خود را  با دیگران به اشتراک بگذارید===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>غذای اصلی خود را بین خانواده و دوستان تقسیم کنید. برای خود سر میز بشقاب های کوچک یا غذا های با سایز کوچک تر  بخواهید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>غذای اصلی خود را بین خانواده و دوستان تقسیم کنید. برای خود سر میز بشقاب های کوچک یا غذا های با سایز کوچک تر  بخواهید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===4. آهسته غذا خوردن می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===4. آهسته غذا خوردن می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>به بدن خود گوش دهید، آهسته غذا بخورید، هر لقمه ی غذا را بچشید، و بر میزان احساس گرسنگی یا سیری خود نظارت کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>به بدن خود گوش دهید، آهسته غذا بخورید، هر لقمه ی غذا را بچشید، و بر میزان احساس گرسنگی یا سیری خود نظارت کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===5. میان وعده های  خود را بسته بندی کنید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===5. میان وعده های  خود را بسته بندی کنید===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>میوه و سبزیجات تکه‌ تکه شده، یا آجیل‌های بدون نمک را برای خوردن در سفرهای جاده‌ای یا رفت‌وآمدهای طولانی بسته‌بندی کنید. هنگامی که این میان وعده ها آماده هستند، نیازی به توقف برای خرید خوراکی های دیگر نیست.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>میوه و سبزیجات تکه‌ تکه شده، یا آجیل‌های بدون نمک را برای خوردن در سفرهای جاده‌ای یا رفت‌وآمدهای طولانی بسته‌بندی کنید. هنگامی که این میان وعده ها آماده هستند، نیازی به توقف برای خرید خوراکی های دیگر نیست.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===6. سس ها و درسینگ ها را جداگانه بخواهید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===6. سس ها و درسینگ ها را جداگانه بخواهید===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>بنابراین می توانید مقدار کمتری را خودتان اضافه کنید و در مصرف کالری ، نمک و..کنترل بیشتری داشته باشید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>بنابراین می توانید مقدار کمتری را خودتان اضافه کنید و در مصرف کالری ، نمک و..کنترل بیشتری داشته باشید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===7. کالری، شکر و سدیم  محصولات را با هم مقایسه کنید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===7. کالری، شکر و سدیم  محصولات را با هم مقایسه کنید===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>اکنون بسیاری از خوراکی ها حاوی برچسب اطلاعات تغذیه ای  هستند. به دنبال مواردی باشید که کالری، چربی اشباع، سدیم و شکر کمتری دارند.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>اکنون بسیاری از خوراکی ها حاوی برچسب اطلاعات تغذیه ای  هستند. به دنبال مواردی باشید که کالری، چربی اشباع، سدیم و شکر کمتری دارند.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===8. یک لیست سالم از منو های غذایی  داشته باشید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===8. یک لیست سالم از منو های غذایی  داشته باشید===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>یک لیست سالم از منوهای غذایی داشته باشید و از اینکه &quot; شما می توانید همه چیز  بخورید&quot; اجتناب کنید. غذاهای بخارپز، گریل شده یا آب پز نسبت به غذاهایی که در روغن سرخ شده اند، کالری کمتر  دارند و سالم تر  هستند.همچنین سعی کنید از غذاهای آماده  و فرآوری شده کمتر استفاده کنید.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>یک لیست سالم از منوهای غذایی داشته باشید و از اینکه &quot; شما می توانید همه چیز  بخورید&quot; اجتناب کنید. غذاهای بخارپز، گریل شده یا آب پز نسبت به غذاهایی که در روغن سرخ شده اند، کالری کمتر  دارند و سالم تر  هستند.همچنین سعی کنید از غذاهای آماده  و فرآوری شده کمتر استفاده کنید.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===9. غلات کامل  و سبوس دار دریافت کنید===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===9. غلات کامل  و سبوس دار دریافت کنید===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>هنگام انتخاب ساندویچ، برگر یا غذاهای اصلی، نان، رول و پاستا 100% غلات کامل و سبوس دار را درخواست کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>هنگام انتخاب ساندویچ، برگر یا غذاهای اصلی، نان، رول و پاستا 100% غلات کامل و سبوس دار را درخواست کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===10. جمله ی « بشقاب غذای خود را کامل بخور» را فراموش کنید!!===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>===10. جمله ی « بشقاب غذای خود را کامل بخور» را فراموش کنید!!===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>از آنجایی که بسیاری از غذاهای رستورانی سایز بزرگی دارند،  تصمیم بگیرید مقداری از غذا را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید. باقیمانده غذا را در ظرفی به خانه ببرید و فوراً در یخچال بگذارید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>از آنجایی که بسیاری از غذاهای رستورانی سایز بزرگی دارند،  تصمیم بگیرید مقداری از غذا را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید. باقیمانده غذا را در ظرفی به خانه ببرید و فوراً در یخچال بگذارید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==تذکرات==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==تذکرات==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== فعالیت بدنی در تعطیلات===</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>=== فعالیت بدنی در تعطیلات===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*بهتر است در روزهای تعطیلات و سفر برنامه مشخصی برای فعالیت بدنی خود داشته باشید و بعضی روزها با اعضای خانواده پیاده‌روی کنید یا کوهنوردی بروید. سعی کنید در این روزها به پیک‌نیک بروید و یا با فرزندتان بازی کنید. اگر قصد خرید دارید سعی کنید پیاده بروید و یا ماشین خود را دورتر پارک کنید.  به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از حرکات ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد، مانند حرکات کششی، یوگا و … غافل نشوید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*بهتر است در روزهای تعطیلات و سفر برنامه مشخصی برای فعالیت بدنی خود داشته باشید و بعضی روزها با اعضای خانواده پیاده‌روی کنید یا کوهنوردی بروید. سعی کنید در این روزها به پیک‌نیک بروید و یا با فرزندتان بازی کنید. اگر قصد خرید دارید سعی کنید پیاده بروید و یا ماشین خود را دورتر پارک کنید.  به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از حرکات ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد، مانند حرکات کششی، یوگا و … غافل نشوید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-5163:rev-5229:php=table --> </table>

آقای دانشمند https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D8%B3%D9%81%D8%B1&diff=5163&oldid=prev 2026-08-03T15:36:27Z

<p>اصلاح ساختار: حذف منابع تکراری، ترتیب صحیح بخش‌ها</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۹:۰۶</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l34">خط ۳۴:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۳۴:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*داروهای خود را به تعداد بیشتر و در 2 ساک قرار دهید. دقت کنید که داروها را زبر نور خورشید یا در ماشین با درجه حرارت بالا قرار ندهید. اگر مصرف *داروها را فراموش می کنید حتما با تلفن همراه خود آلارم تنظیم کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*داروهای خود را به تعداد بیشتر و در 2 ساک قرار دهید. دقت کنید که داروها را زبر نور خورشید یا در ماشین با درجه حرارت بالا قرار ندهید. اگر مصرف *داروها را فراموش می کنید حتما با تلفن همراه خود آلارم تنظیم کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*در طی سفر هر یک الی 2 ساعت ماشین را نگه داشته و چند دقیقه ای راه بروید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*در طی سفر هر یک الی 2 ساعت ماشین را نگه داشته و چند دقیقه ای راه بروید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== مقالات مرتبط ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== مقالات مرتبط ==</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l47">خط ۴۷:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۳۹:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:رژیم‌های کم‌کربوهیدرات]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:رژیم‌های کم‌کربوهیدرات]]</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:سبک زندگی سالم]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:سبک زندگی سالم]]</div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-5080:rev-5163:php=table --> </table>

آقای دانشمند https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D8%B3%D9%81%D8%B1&diff=5080&oldid=prev 2026-08-03T15:04:07Z

<p>اصلاح ترتیب بخش‌ها: مقالات مرتبط قبل از منابع</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۸:۳۴</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l34">خط ۳۴:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۳۴:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*داروهای خود را به تعداد بیشتر و در 2 ساک قرار دهید. دقت کنید که داروها را زبر نور خورشید یا در ماشین با درجه حرارت بالا قرار ندهید. اگر مصرف *داروها را فراموش می کنید حتما با تلفن همراه خود آلارم تنظیم کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*داروهای خود را به تعداد بیشتر و در 2 ساک قرار دهید. دقت کنید که داروها را زبر نور خورشید یا در ماشین با درجه حرارت بالا قرار ندهید. اگر مصرف *داروها را فراموش می کنید حتما با تلفن همراه خود آلارم تنظیم کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*در طی سفر هر یک الی 2 ساعت ماشین را نگه داشته و چند دقیقه ای راه بروید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*در طی سفر هر یک الی 2 ساعت ماشین را نگه داشته و چند دقیقه ای راه بروید.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== منابع ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== منابع ==</div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-5054:rev-5080:php=table --> </table>

آقای دانشمند https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D8%B3%D9%81%D8%B1&diff=5054&oldid=prev 2026-08-03T14:31:25Z

<p>اصلاح رده‌ها</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۸:۰۱</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l34">خط ۳۴:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۳۴:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*داروهای خود را به تعداد بیشتر و در 2 ساک قرار دهید. دقت کنید که داروها را زبر نور خورشید یا در ماشین با درجه حرارت بالا قرار ندهید. اگر مصرف *داروها را فراموش می کنید حتما با تلفن همراه خود آلارم تنظیم کنید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*داروهای خود را به تعداد بیشتر و در 2 ساک قرار دهید. دقت کنید که داروها را زبر نور خورشید یا در ماشین با درجه حرارت بالا قرار ندهید. اگر مصرف *داروها را فراموش می کنید حتما با تلفن همراه خود آلارم تنظیم کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*در طی سفر هر یک الی 2 ساعت ماشین را نگه داشته و چند دقیقه ای راه بروید.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*در طی سفر هر یک الی 2 ساعت ماشین را نگه داشته و چند دقیقه ای راه بروید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[رده:عادات غذایی]]</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== منابع ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== منابع ==</div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-4994:rev-5054:php=table --> </table>

آقای دانشمند https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D8%B3%D9%81%D8%B1&diff=4994&oldid=prev 2026-08-03T14:27:07Z

<p>ایجاد مدخل دانشنامه‌ای جدید</p> <p><b>صفحهٔ تازه</b></p><div>{{نویسنده|رامین تقی‌زاده}}<br /> ==مقدمه==<br /> رستوران‌ها، تهیه غذاها ،بیرون برها ‌، یا فست فود ها ، گزینه‌های مختلفی را هنگام صرف غذا در بیرون از خانه ارائه می‌دهند. اما این وعده های غذایی می تواند خوردن یا نوشیدن کالری زیادی را آسان کند. این وعده های غذایی همچنین می تواند مصرف چربی های ترانس و اشباع شده، سدیم و قندهای اضافه شده را افزایش دهد. هنگام غذا خوردن خارج از خانه به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.<br /> ===1. نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید.===<br /> آب، شیر، دوغ و کفیر کم نمک، چای شیرین نشده و سایر نوشیدنی های بدون شکر اضافه را برای تکمیل وعده غذایی خود انتخاب کنید.<br /> ===2. یک سالاد میل کنید===<br /> وعده غذایی خود را با یک سالاد پر از سبزیجات شروع کنید تا زودتر احساس سیری کنید.درسینگ و سس ها را جداگانه سفارش دهید تا بتوانید مقدار کمتری از آنها استفاده کنید.<br /> ===3. غذای اصلی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید===<br /> غذای اصلی خود را بین خانواده و دوستان تقسیم کنید. برای خود سر میز بشقاب های کوچک یا غذا های با سایز کوچک تر بخواهید.<br /> ===4. آهسته غذا خوردن می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد===<br /> به بدن خود گوش دهید، آهسته غذا بخورید، هر لقمه ی غذا را بچشید، و بر میزان احساس گرسنگی یا سیری خود نظارت کنید.<br /> ===5. میان وعده های خود را بسته بندی کنید===<br /> میوه و سبزیجات تکه‌ تکه شده، یا آجیل‌های بدون نمک را برای خوردن در سفرهای جاده‌ای یا رفت‌وآمدهای طولانی بسته‌بندی کنید. هنگامی که این میان وعده ها آماده هستند، نیازی به توقف برای خرید خوراکی های دیگر نیست.<br /> ===6. سس ها و درسینگ ها را جداگانه بخواهید===<br /> بنابراین می توانید مقدار کمتری را خودتان اضافه کنید و در مصرف کالری ، نمک و..کنترل بیشتری داشته باشید.<br /> ===7. کالری، شکر و سدیم محصولات را با هم مقایسه کنید===<br /> اکنون بسیاری از خوراکی ها حاوی برچسب اطلاعات تغذیه ای هستند. به دنبال مواردی باشید که کالری، چربی اشباع، سدیم و شکر کمتری دارند. <br /> ===8. یک لیست سالم از منو های غذایی داشته باشید===<br /> یک لیست سالم از منوهای غذایی داشته باشید و از اینکه &quot; شما می توانید همه چیز بخورید&quot; اجتناب کنید. غذاهای بخارپز، گریل شده یا آب پز نسبت به غذاهایی که در روغن سرخ شده اند، کالری کمتر دارند و سالم تر هستند.همچنین سعی کنید از غذاهای آماده و فرآوری شده کمتر استفاده کنید. <br /> ===9. غلات کامل و سبوس دار دریافت کنید===<br /> هنگام انتخاب ساندویچ، برگر یا غذاهای اصلی، نان، رول و پاستا 100% غلات کامل و سبوس دار را درخواست کنید.<br /> ===10. جمله ی « بشقاب غذای خود را کامل بخور» را فراموش کنید!!===<br /> از آنجایی که بسیاری از غذاهای رستورانی سایز بزرگی دارند، تصمیم بگیرید مقداری از غذا را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید. باقیمانده غذا را در ظرفی به خانه ببرید و فوراً در یخچال بگذارید.<br /> ==تذکرات==<br /> === فعالیت بدنی در تعطیلات===<br /> *بهتر است در روزهای تعطیلات و سفر برنامه مشخصی برای فعالیت بدنی خود داشته باشید و بعضی روزها با اعضای خانواده پیاده‌روی کنید یا کوهنوردی بروید. سعی کنید در این روزها به پیک‌نیک بروید و یا با فرزندتان بازی کنید. اگر قصد خرید دارید سعی کنید پیاده بروید و یا ماشین خود را دورتر پارک کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از حرکات ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد، مانند حرکات کششی، یوگا و … غافل نشوید.<br /> <br /> ===برای کنترل وزن در تعطیلات به‌اندازه بخوابید===<br /> خواب کافی یک عامل مهم برای کنترل وزن در تعطیلات است. کسانی که به‌اندازه کافی نمی‌خوابند، معمولا بیشتر گرسنه می‌شوند و در طول شبانه‌روز کالری بیشتری مصرف می‌کنند. خواب ناکافی با کاهش متابولیسم هم در ارتباط است. پس خواب منظم و کافی را در اولویت خود قرار دهید.<br /> <br /> ===قبل سفر و در طول سفر===<br /> <br /> *اگر دیابتی هستید،دستگاه قند خون و فشار خون را همراه خود ببرید.<br /> *داروهای خود را به تعداد بیشتر و در 2 ساک قرار دهید. دقت کنید که داروها را زبر نور خورشید یا در ماشین با درجه حرارت بالا قرار ندهید. اگر مصرف *داروها را فراموش می کنید حتما با تلفن همراه خود آلارم تنظیم کنید.<br /> *در طی سفر هر یک الی 2 ساعت ماشین را نگه داشته و چند دقیقه ای راه بروید.<br /> [[رده:عادات غذایی]]<br /> <br /> == منابع ==<br /> {{منابع}}<br /> <br /> == مقالات مرتبط ==<br /> * [[مرجع:غذا خوردن آگاهانه]]<br /> * [[مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن]]<br /> * [[مرجع:رژیم‌های کم‌کربوهیدرات]]<br /> <br /> [[رده:سبک زندگی سالم]]</div>

آقای دانشمند