https://ketonia.life/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9%3A%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D9%85%D8%A7%D9%87_%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86 2026-08-04T03:55:04Z تاریخچهٔ نسخه‌ها برای این صفحه در ویکی MediaWiki 1.42.1 https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D9%85%D8%A7%D9%87_%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86&diff=5120&oldid=prev 2026-08-03T15:12:02Z

<p>بازنویسی کامل با ساختار استاندارد ویکی</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۸:۴۲</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">خط ۱:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۱:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{نویسنده|رامین تقی‌زاده}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{نویسنده|رامین تقی‌زاده}}</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">برنامه ریزی خواب مناسب'''، </del>'''دریافت رژیم غذایی <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">مناسب''' </del>و<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">''' </del>هیدراتاسیون <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>در طول <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">روزه داری مهم </del>است. در این ماه <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">خواب اغلب به تأخیر می افتد و زمان خواب عمیق در ماه رمضان کاهش می یابد. بیش از نیمی از بزرگسالان در ماه رمضان کمتر می خوابند. این ممکن است به تغییرات در عملکرد شناختی در جوانان منجر شود و این تغییرات خواب، یکی از عوامل اصلی مشکلات در انجام کار روزانه در بزرگسالان در طول روزه داری است، - حتی بیشتر از تشنگی یا گرسنگی - این می تواند بر عملکرد تحصیلی و کاری تأثیر بگذارد.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25840939/ A Prospective Study of the Physiological and Neurobehavioral Effects of Ramadan Fasting in Preteen and Teenage Boys ]&lt;/ref&gt; مردم باید از تأخیر بی مورد خواب پرهیز کنند و در ماه رمضان تا حد امکان خواب باکیفیت داشته باشند.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">تغذیه سالم در ماه رمضان</ins>''' <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">شامل برنامه‌ریزی خواب مناسب، </ins>دریافت رژیم غذایی <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">متعادل </ins>و هیدراتاسیون <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کافی </ins>در طول <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">روزه‌داری </ins>است. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">رعایت اصول تغذیه‌ای صحیح </ins>در این ماه به <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">حفظ سلامت بدن، </ins>جلوگیری از تحلیل <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">عضلات و </ins>حمایت از فعالیت بدنی <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کمک می‌کند</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">یک رژیم غذایی متعادل با مقدار مناسب کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و مایعات - '''</del>به <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ویژه آب''' - برای </del>جلوگیری از تحلیل <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">عضلات، </del>حمایت از فعالیت بدنی <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">و سلامتی و جلوگیری از کم آبی مهم است</del>.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''توصیه های غذایی زیر را </del>در <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نظرداشته باشید</del>:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== اهمیت خواب و تغذیه </ins>در <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">رمضان ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">در ماه رمضان خواب اغلب به تأخیر می‌افتد و زمان خواب عمیق کاهش می‌یابد. بیش از نیمی از بزرگسالان در ماه رمضان کمتر می‌خوابند. این تغییرات خواب می‌تواند به تغییرات در عملکرد شناختی منجر شود و یکی از عوامل اصلی مشکلات در انجام کار روزانه در بزرگسالان است — حتی بیشتر از تشنگی یا گرسنگی — و می‌تواند بر عملکرد تحصیلی و کاری تأثیر بگذارد.&lt;ref&gt;[https</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25840939/ A Prospective Study of the Physiological and Neurobehavioral Effects of Ramadan Fasting in Preteen and Teenage Boys]&lt;/ref&gt; مردم باید از تأخیر بی‌مورد خواب پرهیز کنند و در ماه رمضان تا حد امکان خواب باکیفیت داشته باشند.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> میوه </del>و <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">سبزیجات به اندازه کافی بخورید</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">یک رژیم غذایی متعادل با مقدار مناسب کالری، ویتامین‌ها، مواد معدنی </ins>و <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">مایعات — '''به‌ویژه آب''' — برای جلوگیری از تحلیل عضلات، حمایت از فعالیت بدنی و سلامتی و جلوگیری از کم‌آبی مهم است</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> کربوهیدرات های </del>پیچیده <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">سبوسدار </del>را منبع اصلی کربوهیدرات در رژیم غذایی قرار دهید<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. غلات منبع کربوهیدرات خوبی هستند</del>. غلات کامل باید حداقل نیمی از غلات مصرفی را تشکیل دهند، زیرا <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">مغذی تر </del>هستند و دیر هضم <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">می شوند</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== توصیه‌های غذایی عمومی ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* [[مرجع:کربوهیدرات‌ها|کربوهیدرات‌های </ins>پیچیده <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">سبوس‌دار]] </ins>را منبع اصلی کربوهیدرات در رژیم غذایی قرار دهید. غلات کامل باید حداقل نیمی از غلات مصرفی را تشکیل دهند، زیرا <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">مغذی‌تر </ins>هستند و دیر هضم <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">می‌شوند.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* روزانه غذاهای پروتئینی بخورید و گزینه‌های مناسب از جمله ماهی را حداقل دو بار در هفته انتخاب کنید. پروتئین‌های گیاهی سالم مانند لوبیا، حبوبات، آجیل و دانه‌ها نیز گزینه‌های خوبی هستند.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* از روغن‌های سالم از جمله روغن زیتون، کانولا و دیگر روغن‌های غیراشباع برای پخت‌وپز استفاده کنید. از مصرف بیش از حد چربی، چربی‌های جامد و آنهایی که حاوی اسیدهای چرب ترانس هستند، خودداری کنید.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* روزانه محصولات لبنی شامل شیر، ماست و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* روزانه مایعات کافی بنوشید تا هیدراتاسیون طبیعی خود را حفظ کنید (با تأکید بر آب) و آنهایی که حاوی قند و ادرارآور هستند مانند قهوه، نوشابه و چای سیاه را محدود کنید.&lt;ref&gt;[https://vtechworks.lib.vt.edu/bitstream/handle/10919/75583/HNFE-351</ins>.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">pdf Fasting During Ramadan: Nutrition and Health Impacts and Food Safety Recommendations]&lt;/ref&gt;</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> روزانه غذاهای پروتئینی بخورید </del>و <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">گزینه های مناسب از جمله ماهی را حداقل دو بار در هفته انتخاب کنید</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">پروتئین‌های گیاهی </del>سالم <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">مانند لوبیا، حبوبات، آجیل </del>و <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">دانه‌ها نیز گزینه های خوبی هستند</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== وعده سحری ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">سحری باید یک وعده غذایی متوسط باشد. نیازی به مصرف بیش از حد غذاها نیست. باید سیرکننده باشد </ins>و <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">حاوی غذاهایی باشد که برای چند ساعت انرژی می‌دهد</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">خوردن غلات کامل و پروتئین، میوه‌ها و سبزیجات، آب فراوان و مقداری چربی </ins>سالم <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">باعث تأخیر در هضم </ins>و <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">طولانی شدن سیری می‌شود</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> از روغن های </del>سالم <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">از جمله روغن زیتون، کانولا </del>و <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">دیگر روغن های غیراشباع برای پخت و پز استفاده </del>کنید. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">از مصرف بیش از حد چربی، چربی های جامد و آنهایی که حاوی اسیدهای چرب ترانس هستند، خودداری کنید</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== وعده افطار ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">افطار به‌طور سنتی با خرما، میوه، آب میوه ۱۰۰ درصد و چای آغاز می‌شود. در اوایل شب یک شام </ins>سالم و <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">متعادل میل </ins>کنید. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نیازی به پرخوری نیست</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> روزانه محصولات لبنی شامل شیر، ماست و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== نکات تکمیلی ==</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>از غذاهای بسیار <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">فرآوری‌شده </ins>که حاوی <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده </ins>هستند، غذاهای <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">سرخ‌شده، </ins>و غذاها و <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">شیرینی‌های پرشکر </ins>و حاوی <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">چربی‌های </ins>ناسالم خودداری کنید.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> روزانه مایعات کافی بنوشید تا هیدراتاسیون طبیعی خود را حفظ کنید(با تاکید بر آب) و آنهایی که حاوی قند و ادرار آور هستند مانند قهوه، نوشابه، و چای سیاه را محدود کنید.&lt;ref&gt;[https://vtechworks.lib.vt.edu/bitstream/handle/10919/75583/HNFE-351.pdf Fasting During Ramadan: Nutrition and Health Impacts and Food Safety Recommendations ]&lt;/ref&gt;</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب، قبل از خواب مقدار زیادی مایع، <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">به‌ویژه </ins>آب مصرف کنید.&lt;ref&gt;[https://opus.lib.uts.edu.au/bitstream/10453/44855/4/Lauche%2B2016%2BProtocol%2BRamadan.pdf Protocol Ramadan]&lt;/ref&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>در ساعات <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">روزه‌داری </ins>که هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نمی‌شود، </ins>بدن ممکن است کمی <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کم‌آب </ins>شود. هنگامی که برای اولین بار افطار <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">می‌کنید، </ins>مایعات زیادی بنوشید و از غذاهای غنی از آب مانند سوپ یا ماست استفاده کنید تا جایگزین مایعات از دست رفته در طول روز شود. نوشیدنی‌های حاوی قندهای طبیعی مانند آبمیوه‌ها یا اسموتی‌ها می‌توانند مقداری انرژی و همچنین مایعات را هنگام افطار فراهم کنند. با این حال، بهتر است اینها را در حد اعتدال مصرف کنید و بیشتر آب بنوشید و از مصرف بیش از حد <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نوشیدنی‌های </ins>حاوی قندهای اضافه خودداری کنید.&lt;ref&gt;[https://mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-a-guide-to-healthy-fasting-NHS.pdf Ramadan a guide to healthy fasting]&lt;/ref&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''در زیر توصیه های خاصی برای غذاهایی که باید در وعده سحری و افطار مصرف شود، بیان شده است:'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">سحری باید یک وعده غذایی متوسط باشد. نیازی به مصرف بیش از حد غذاها نیست. باید سیر کننده باشد و حاوی غذاهایی باشد که برای چند ساعت انرژی می دهد. خوردن غلات کامل و پروتئین، میوه ها و سبزیجات، آب فراوان و مقداری چربی و گروه چربی ها باعث تاخیر در هضم و طولانی شدن سیری می شود.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">افطار به طور سنتی با خرما، میوه، آب میوه 100 درصد و چای آغاز می شود. و در اوایل شب یک شام سالم و متعادل میل کنید. نیازی به پرخوری نیست.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''سایر توصیه های کلی عبارتند از:'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>از غذاهای بسیار <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">فرآوری شده </del>که حاوی <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کربوهیدرات های تصفیه شده </del>هستند، غذاهای <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">سرخ شده؛ </del>و غذاها و <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">شیرینی های پر شکر </del>و حاوی <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">چربی های </del>ناسالم خودداری کنید.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب، قبل از خواب مقدار زیادی مایع، <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">به ویژه </del>آب مصرف کنید.&lt;ref&gt;[https://opus.lib.uts.edu.au/bitstream/10453/44855/4/Lauche%2B2016%2BProtocol%2BRamadan.pdf Protocol Ramadan ]&lt;/ref&gt;</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>در ساعات <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">روزه داری </del>که هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نمی شود، </del>بدن ممکن است کمی <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کم آب </del>شود. هنگامی که برای اولین بار افطار <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">می کنید، </del>مایعات زیادی بنوشید و از غذاهای غنی از آب مانند سوپ یا ماست استفاده کنید تا جایگزین مایعات از دست رفته در طول روز شود. نوشیدنی‌های حاوی قندهای طبیعی مانند آبمیوه‌ها یا اسموتی‌ها می‌توانند مقداری انرژی و همچنین مایعات را هنگام افطار فراهم کنند. با این حال، بهتر است اینها را در حد اعتدال مصرف کنید و بیشتر آب بنوشید و <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">همچنین </del>از مصرف بیش از حد <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نوشیدنی های </del>حاوی قندهای اضافه خودداری کنید.&lt;ref&gt;[https://mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-a-guide-to-healthy-fasting-NHS.pdf Ramadan a guide to healthy fasting ]&lt;/ref&gt;</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==منابع==</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==منابع==</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== مقالات مرتبط ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== مقالات مرتبط ==</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l40">خط ۴۰:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۳۰:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:مایعات در فستینگ متناوب]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:مایعات در فستینگ متناوب]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:رژیم‌های کم‌کربوهیدرات]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[مرجع:رژیم‌های کم‌کربوهیدرات]]</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* [[مرجع:فستینگ و بهبود قند خون]]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== منابع ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{منابع}}</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:سبک زندگی سالم]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:سبک زندگی سالم]]</div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-5081:rev-5120:php=table --> </table>

آقای دانشمند https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D9%85%D8%A7%D9%87_%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86&diff=5081&oldid=prev 2026-08-03T15:04:10Z

<p>اصلاح ترتیب بخش‌ها: مقالات مرتبط قبل از منابع</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۸:۳۴</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l30">خط ۳۰:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۳۰:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> در ساعات روزه داری که هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف نمی شود، بدن ممکن است کمی کم آب شود. هنگامی که برای اولین بار افطار می کنید، مایعات زیادی بنوشید و از غذاهای غنی از آب مانند سوپ یا ماست استفاده کنید تا جایگزین مایعات از دست رفته در طول روز شود. نوشیدنی‌های حاوی قندهای طبیعی مانند آبمیوه‌ها یا اسموتی‌ها می‌توانند مقداری انرژی و همچنین مایعات را هنگام افطار فراهم کنند. با این حال، بهتر است اینها را در حد اعتدال مصرف کنید و بیشتر آب بنوشید و همچنین از مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی قندهای اضافه خودداری کنید.&lt;ref&gt;[https://mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-a-guide-to-healthy-fasting-NHS.pdf Ramadan a guide to healthy fasting ]&lt;/ref&gt;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> در ساعات روزه داری که هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف نمی شود، بدن ممکن است کمی کم آب شود. هنگامی که برای اولین بار افطار می کنید، مایعات زیادی بنوشید و از غذاهای غنی از آب مانند سوپ یا ماست استفاده کنید تا جایگزین مایعات از دست رفته در طول روز شود. نوشیدنی‌های حاوی قندهای طبیعی مانند آبمیوه‌ها یا اسموتی‌ها می‌توانند مقداری انرژی و همچنین مایعات را هنگام افطار فراهم کنند. با این حال، بهتر است اینها را در حد اعتدال مصرف کنید و بیشتر آب بنوشید و همچنین از مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی قندهای اضافه خودداری کنید.&lt;ref&gt;[https://mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-a-guide-to-healthy-fasting-NHS.pdf Ramadan a guide to healthy fasting ]&lt;/ref&gt;</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==منابع==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==منابع==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==منابع==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

آقای دانشمند https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D9%85%D8%A7%D9%87_%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86&diff=5051&oldid=prev 2026-08-03T14:31:16Z

<p>اصلاح رده‌ها</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۸:۰۱</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l31">خط ۳۱:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۳۱:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> در ساعات روزه داری که هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف نمی شود، بدن ممکن است کمی کم آب شود. هنگامی که برای اولین بار افطار می کنید، مایعات زیادی بنوشید و از غذاهای غنی از آب مانند سوپ یا ماست استفاده کنید تا جایگزین مایعات از دست رفته در طول روز شود. نوشیدنی‌های حاوی قندهای طبیعی مانند آبمیوه‌ها یا اسموتی‌ها می‌توانند مقداری انرژی و همچنین مایعات را هنگام افطار فراهم کنند. با این حال، بهتر است اینها را در حد اعتدال مصرف کنید و بیشتر آب بنوشید و همچنین از مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی قندهای اضافه خودداری کنید.&lt;ref&gt;[https://mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-a-guide-to-healthy-fasting-NHS.pdf Ramadan a guide to healthy fasting ]&lt;/ref&gt;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> در ساعات روزه داری که هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف نمی شود، بدن ممکن است کمی کم آب شود. هنگامی که برای اولین بار افطار می کنید، مایعات زیادی بنوشید و از غذاهای غنی از آب مانند سوپ یا ماست استفاده کنید تا جایگزین مایعات از دست رفته در طول روز شود. نوشیدنی‌های حاوی قندهای طبیعی مانند آبمیوه‌ها یا اسموتی‌ها می‌توانند مقداری انرژی و همچنین مایعات را هنگام افطار فراهم کنند. با این حال، بهتر است اینها را در حد اعتدال مصرف کنید و بیشتر آب بنوشید و همچنین از مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی قندهای اضافه خودداری کنید.&lt;ref&gt;[https://mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-a-guide-to-healthy-fasting-NHS.pdf Ramadan a guide to healthy fasting ]&lt;/ref&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==منابع==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==منابع==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[رده:عادات غذایی]]</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== مقالات مرتبط ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== مقالات مرتبط ==</div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-4991:rev-5051:php=table --> </table>

آقای دانشمند https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%AF%D8%B1_%D9%85%D8%A7%D9%87_%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86&diff=4991&oldid=prev 2026-08-03T14:27:00Z

<p>ایجاد مدخل دانشنامه‌ای جدید</p> <p><b>صفحهٔ تازه</b></p><div>{{نویسنده|رامین تقی‌زاده}}<br /> &#039;&#039;&#039;برنامه ریزی خواب مناسب&#039;&#039;&#039;، &#039;&#039;&#039;دریافت رژیم غذایی مناسب&#039;&#039;&#039; و&#039;&#039;&#039; هیدراتاسیون &#039;&#039;&#039;در طول روزه داری مهم است. در این ماه خواب اغلب به تأخیر می افتد و زمان خواب عمیق در ماه رمضان کاهش می یابد. بیش از نیمی از بزرگسالان در ماه رمضان کمتر می خوابند. این ممکن است به تغییرات در عملکرد شناختی در جوانان منجر شود و این تغییرات خواب، یکی از عوامل اصلی مشکلات در انجام کار روزانه در بزرگسالان در طول روزه داری است، - حتی بیشتر از تشنگی یا گرسنگی - این می تواند بر عملکرد تحصیلی و کاری تأثیر بگذارد.&lt;ref&gt;[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25840939/ A Prospective Study of the Physiological and Neurobehavioral Effects of Ramadan Fasting in Preteen and Teenage Boys ]&lt;/ref&gt; مردم باید از تأخیر بی مورد خواب پرهیز کنند و در ماه رمضان تا حد امکان خواب باکیفیت داشته باشند.<br /> یک رژیم غذایی متعادل با مقدار مناسب کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و مایعات - &#039;&#039;&#039;به ویژه آب&#039;&#039;&#039; - برای جلوگیری از تحلیل عضلات، حمایت از فعالیت بدنی و سلامتی و جلوگیری از کم آبی مهم است.<br /> <br /> &#039;&#039;&#039;توصیه های غذایی زیر را در نظرداشته باشید:&#039;&#039;&#039;<br /> <br />  میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید.<br /> <br />  کربوهیدرات های پیچیده سبوسدار را منبع اصلی کربوهیدرات در رژیم غذایی قرار دهید. غلات منبع کربوهیدرات خوبی هستند. غلات کامل باید حداقل نیمی از غلات مصرفی را تشکیل دهند، زیرا مغذی تر هستند و دیر هضم می شوند.<br /> <br />  روزانه غذاهای پروتئینی بخورید و گزینه های مناسب از جمله ماهی را حداقل دو بار در هفته انتخاب کنید. پروتئین‌های گیاهی سالم مانند لوبیا، حبوبات، آجیل و دانه‌ها نیز گزینه های خوبی هستند.<br /> <br />  از روغن های سالم از جمله روغن زیتون، کانولا و دیگر روغن های غیراشباع برای پخت و پز استفاده کنید. از مصرف بیش از حد چربی، چربی های جامد و آنهایی که حاوی اسیدهای چرب ترانس هستند، خودداری کنید.<br /> <br />  روزانه محصولات لبنی شامل شیر، ماست و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.<br /> <br />  روزانه مایعات کافی بنوشید تا هیدراتاسیون طبیعی خود را حفظ کنید(با تاکید بر آب) و آنهایی که حاوی قند و ادرار آور هستند مانند قهوه، نوشابه، و چای سیاه را محدود کنید.&lt;ref&gt;[https://vtechworks.lib.vt.edu/bitstream/handle/10919/75583/HNFE-351.pdf Fasting During Ramadan: Nutrition and Health Impacts and Food Safety Recommendations ]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> &#039;&#039;&#039;در زیر توصیه های خاصی برای غذاهایی که باید در وعده سحری و افطار مصرف شود، بیان شده است:&#039;&#039;&#039;<br /> <br /> سحری باید یک وعده غذایی متوسط باشد. نیازی به مصرف بیش از حد غذاها نیست. باید سیر کننده باشد و حاوی غذاهایی باشد که برای چند ساعت انرژی می دهد. خوردن غلات کامل و پروتئین، میوه ها و سبزیجات، آب فراوان و مقداری چربی و گروه چربی ها باعث تاخیر در هضم و طولانی شدن سیری می شود.<br /> <br /> افطار به طور سنتی با خرما، میوه، آب میوه 100 درصد و چای آغاز می شود. و در اوایل شب یک شام سالم و متعادل میل کنید. نیازی به پرخوری نیست.<br /> <br /> &#039;&#039;&#039;سایر توصیه های کلی عبارتند از:&#039;&#039;&#039;<br /> <br />  از غذاهای بسیار فرآوری شده که حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، غذاهای سرخ شده؛ و غذاها و شیرینی های پر شکر و حاوی چربی های ناسالم خودداری کنید.<br /> <br />  برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب، قبل از خواب مقدار زیادی مایع، به ویژه آب مصرف کنید.&lt;ref&gt;[https://opus.lib.uts.edu.au/bitstream/10453/44855/4/Lauche%2B2016%2BProtocol%2BRamadan.pdf Protocol Ramadan ]&lt;/ref&gt;<br /> <br />  در ساعات روزه داری که هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف نمی شود، بدن ممکن است کمی کم آب شود. هنگامی که برای اولین بار افطار می کنید، مایعات زیادی بنوشید و از غذاهای غنی از آب مانند سوپ یا ماست استفاده کنید تا جایگزین مایعات از دست رفته در طول روز شود. نوشیدنی‌های حاوی قندهای طبیعی مانند آبمیوه‌ها یا اسموتی‌ها می‌توانند مقداری انرژی و همچنین مایعات را هنگام افطار فراهم کنند. با این حال، بهتر است اینها را در حد اعتدال مصرف کنید و بیشتر آب بنوشید و همچنین از مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی قندهای اضافه خودداری کنید.&lt;ref&gt;[https://mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-a-guide-to-healthy-fasting-NHS.pdf Ramadan a guide to healthy fasting ]&lt;/ref&gt;<br /> ==منابع==<br /> [[رده:عادات غذایی]]<br /> <br /> == مقالات مرتبط ==<br /> * [[مرجع:فستینگ و انواع آن]]<br /> * [[مرجع:مایعات در فستینگ متناوب]]<br /> * [[مرجع:رژیم‌های کم‌کربوهیدرات]]<br /> <br /> [[رده:سبک زندگی سالم]]</div>

آقای دانشمند