https://ketonia.life/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9%3A%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4_%D9%88_%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE%3A_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%87_%D8%A7%DB%8Cمرجع:پرسش و پاسخ: رژیم غذایی مدیترانه ای - تاریخچهٔ نسخهها2026-08-13T11:59:41Zتاریخچهٔ نسخهها برای این صفحه در ویکیMediaWiki 1.42.1https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4_%D9%88_%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE:_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%87_%D8%A7%DB%8C&diff=5671&oldid=prevآقای دانشمند: ویکینگاری پرسش و پاسخ تالار گفتگوی کتونیا (پاسخ متخصصین با ذکر نام، تخصص و شماره نظام پزشکی)2026-08-07T09:50:57Z<p>ویکینگاری پرسش و پاسخ تالار گفتگوی کتونیا (پاسخ متخصصین با ذکر نام، تخصص و شماره نظام پزشکی)</p>
<p><b>صفحهٔ تازه</b></p><div>{{نویسنده|پروانه مهردادی}}<br />
'''پرسش و پاسخ: رژیم غذایی مدیترانه ای'''<br />
<br />
'''پرسش:''' رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟<br />
<br />
''این پرسش توسط یکی از مراجعین کتونیا در تالار گفتگوی کتونیا مطرح شده است.''<br />
<br />
== پاسخ ==<br />
'''پروانه مهردادی'''، کارشناس ارشد علوم تغذیه و رژیمدرمانی (شماره نظام پزشکی: ت-۳۲۱۵):<br />
<br />
رژیم مدیترانهای یکی از سالمترین الگوهای غذایی جهانه و بر پایه غذاهای سنتی کشورهای حاشیه دریای مدیترانه مثل یونان، ایتالیا و اسپانیا بنا شده. این رژیم سرشار از مواد غذایی طبیعی و فرآورینشده ست و فواید زیادی برای سلامتی داره<br />
<br />
از جمله کاهش چربی خون، بهبود عملکرد قلب، کنترل وزن، تقویت مغز و افزایش طول عمر<br />
<br />
در این رژیم به موارد زیر توصیه میشه<br />
<br />
مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات<br />
<br />
غلات مصرفی کامل باشه، مثل نان سبوس دار، جودوسر و برنج قهوه ای<br />
<br />
مصرف حبوبات و آجیل<br />
<br />
هفته ای ۲ بار ماهی و غذای دریایی استفاده بشه<br />
<br />
روغن زیتون و زیتون، چربی اصلی دریافتی باشه برای پخت و پز و سالاد و…<br />
<br />
گوشت قرمز محدود باشه و مصرف گوشت سفید به صورت متعادل باشه<br />
<br />
لبنیات مصرفی کم چرب باشه خصوصل ماست و پنیر<br />
<br />
مصرف شیرینیجات و قند و… محدود باشه<br />
<br />
== مقالات مرتبط ==<br />
* [[مرجع:چرا رژیمهای غذایی شکست میخورند]]<br />
* [[مرجع:رژیم غذایی بیگست لوزر]]<br />
<br />
== منابع ==<br />
{{منابع}}<br />
'''پرسش مبدأ:''' [https://forum.ketonia.life/t/topic/193 رژیم غذایی مدیترانه ای] در تالار گفتگوی کتونیا<br />
<br />
[[رده:پرسش و پاسخ]]<br />
[[رده:مرجع]]<br />
[[رده:بیماریها و عوارض]]</div>آقای دانشمند