https://ketonia.life/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9%3A%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4_%D9%88_%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE%3A_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%88_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4مرجع:پرسش و پاسخ: رژیم غذایی و ورزش - تاریخچهٔ نسخهها2026-08-13T11:59:44Zتاریخچهٔ نسخهها برای این صفحه در ویکیMediaWiki 1.42.1https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4_%D9%88_%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE:_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%88_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4&diff=5718&oldid=prevآقای دانشمند: ردهبندی جداگانه برای هر نویسنده2026-08-07T10:38:04Z<p>ردهبندی جداگانه برای هر نویسنده</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="fa">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمیتر</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ۷ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۴:۰۸</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">خط ۱:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۱:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{نویسنده|علیرضا <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">مقیمی، </del>سیده ریحانه پورمومنی}}</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{نویسنده|علیرضا <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">مقیمی|</ins>سیده ریحانه پورمومنی}}</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''پرسش و پاسخ: رژیم غذایی و ورزش'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''پرسش و پاسخ: رژیم غذایی و ورزش'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-5608:rev-5718:php=table -->
</table>آقای دانشمندhttps://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4_%D9%88_%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE:_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%88_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4&diff=5608&oldid=prevآقای دانشمند: ویکینگاری پرسش و پاسخ تالار گفتگوی کتونیا (پاسخ متخصصین با ذکر نام، تخصص و شماره نظام پزشکی)2026-08-07T09:48:59Z<p>ویکینگاری پرسش و پاسخ تالار گفتگوی کتونیا (پاسخ متخصصین با ذکر نام، تخصص و شماره نظام پزشکی)</p>
<p><b>صفحهٔ تازه</b></p><div>{{نویسنده|علیرضا مقیمی، سیده ریحانه پورمومنی}}<br />
'''پرسش و پاسخ: رژیم غذایی و ورزش'''<br />
<br />
'''پرسش:''' بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی کدام است ؟<br />
<br />
''این پرسش توسط یکی از مراجعین کتونیا در تالار گفتگوی کتونیا مطرح شده است.''<br />
<br />
== پاسخ ==<br />
'''علیرضا مقیمی''' (تخصص و شماره نظام پزشکی ایشان در تالار گفتگو درج نشده است):<br />
<br />
بدنسازان و ورزشکاران رشته های قدرتی، نیازهای غذایی خاصی طبق سیستم انرژی مورد استفاده در اینگونه ورزش ها دارند.<br />
<br />
این ورزشکاران علاوه بر انرژی روزانه خود، انرژی مصرفی بالایی در طی ورزش دارند که باید به تامین انرژی کافی از رژیم غذایی دقت کنند.<br />
<br />
تنوع غذایی و تناسب غذایی، از مهم ترین شروط یک رژیم غذایی سالم است که برای ورزشکاران نیز اهمیت زیادی دارد.<br />
<br />
اینگونه ورزشکاران، نیازمند دریافت پروتئین بالاتر به منظور ساخت عضلات هستند و مقادیر مصرفی آن باید با توجه به هدف ورزشکار، توسط متخصص تغذیه تعیین شود.<br />
<br />
نکته مهم در رژیم غذایی این ورزشکاران، توجه به مقادیر کربوهیدرات مصرفی می باشد.<br />
<br />
سیستم انرژی دخیل در بدنسازی، مصرف مقادیر استانداردی از کربوهیدرات هارا طلب می کند.<br />
<br />
لذا بدنسازانی که رژیم های با مقادیر بسیار بالای پروتئین و مقادیر ناچیز کربوهیدرات مصرف می کنند، لازم است هرچه سریعتر با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنند.<br />
<br />
== پاسخ ==<br />
'''سیده ریحانه پورمومنی'''، کارشناس علوم تغذیه (شماره نظام پزشکی: ت-۱۰۰۱۳):<br />
<br />
رژیم غذایی برای ورزشکاران باید متنوع، متعادل و بر اساس نیازهای فردی تنظیم شود. ترکیب مناسبی از کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها، همراه با هیدراسیون مناسب و زمانبندی دقیق وعدههای غذایی میتواند به عملکرد بهتر، کاهش خطر آسیبدیدگی و بازیابی سریعتر کمک کند. همچنین، توجه به مکملها و مواد معدنی و ویتامینها در صورت نیاز، میتواند به بهبود نتایج کمک کند.<br />
<br />
فراموش نکنیم؛ هر ورزشکار با توجه به مدت و نوع ورزش و شاخص های انتروپومتریک بدن و حتی بیماری ها و داروی دریافتی باید یک رژیم شخصی سازی شده تحت نظر متخصصین تغذیه داشته باشد.<br />
<br />
== مقالات مرتبط ==<br />
* [[مرجع:چرا رژیمهای غذایی شکست میخورند]]<br />
* [[مرجع:رژیم غذایی بیگست لوزر]]<br />
<br />
== منابع ==<br />
{{منابع}}<br />
'''پرسش مبدأ:''' [https://forum.ketonia.life/t/topic/191 رژیم غذایی و ورزش] در تالار گفتگوی کتونیا<br />
<br />
[[رده:پرسش و پاسخ]]<br />
[[رده:مرجع]]<br />
[[رده:تغذیه درمانی]]</div>آقای دانشمند