https://ketonia.life/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9%3A%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4_%D9%88_%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE%3A_%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87_%D8%B1%D9%88%DB%8C_%D9%88_%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AAمرجع:پرسش و پاسخ: پیاده روی و دیابت - تاریخچهٔ نسخه‌ها2026-10-03T21:39:06Zتاریخچهٔ نسخه‌ها برای این صفحه در ویکیMediaWiki 1.42.1https://ketonia.life/w/index.php?title=%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%B9:%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4_%D9%88_%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE:_%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87_%D8%B1%D9%88%DB%8C_%D9%88_%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA&diff=5537&oldid=prevآقای دانشمند: ویکی‌نگاری پرسش و پاسخ تالار گفتگوی کتونیا (پاسخ متخصصین با ذکر نام، تخصص و شماره نظام پزشکی)2026-08-07T09:46:48Z<p>ویکی‌نگاری پرسش و پاسخ تالار گفتگوی کتونیا (پاسخ متخصصین با ذکر نام، تخصص و شماره نظام پزشکی)</p>
<p><b>صفحهٔ تازه</b></p><div>{{نویسنده|سیده ریحانه پورمومنی}}<br />
'''پرسش و پاسخ: پیاده روی و دیابت'''<br />
<br />
'''پرسش:''' یکی از توصیه های متخصصین درمورد کنترل قندخون، 30 دقیقه تحرک و پیاده روی بعد از صرف وعده ی غذایی هست. یک سوال رایج در این مورد این هست که این پیاده روی آیا باید بلافاصله بعد از صرف وعده ی غذیی باشد؟، ریتم پیاده روی چطور باید رعایت بشود؟. بهترین کاری که بلافاصله بعد از صرف وعده ی غذایی میتوانیم برای کنترل قندخون انجام دهیم چه کاری هست؟<br />
<br />
''این پرسش توسط یکی از مراجعین کتونیا در تالار گفتگوی کتونیا مطرح شده است.''<br />
<br />
== پاسخ ==<br />
'''سیده ریحانه پورمومنی'''، کارشناس علوم تغذیه (شماره نظام پزشکی: ت-۱۰۰۱۳):<br />
<br />
با سلام و احترام<br />
<br />
سوال بسیار خوبی پرسیدید، چون زمان و نوع فعالیت بعد از غذا نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.<br />
<br />
آیا پیاده‌روی باید بلافاصله بعد از غذا باشد؟<br />
<br />
بله، ولی با کمی دقت.<br />
<br />
توصیه این است که ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از صرف غذا (نه دقیقاً بلافاصله بعد از آخرین لقمه) پیاده‌روی سبک را آغاز کنید. این زمان کمک می‌کند گوارش کمی شروع شود و احساس سنگینی یا تهوع ایجاد نشود.<br />
<br />
ریتم و شدت پیاده‌روی چطور باشد؟<br />
<br />
شدت سبک تا متوسط، یعنی طوری که هنوز می‌توانید حرف بزنید ولی کمی نفس‌تان تندتر شود.<br />
<br />
حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ادامه داشته باشد.<br />
<br />
نباید به حالت ورزش شدید یا تند‌تند راه رفتن سریع باشد. قدم‌زدن معمولی در فضای باز یا حتی در خانه بسیار مفید است.<br />
<br />
چرا این پیاده‌روی مفید است؟<br />
<br />
کمک می‌کند قند غذا سریع‌تر وارد سلول‌ها شود.<br />
<br />
باعث می‌شود انسولین بهتر عمل کند.<br />
<br />
مانع بالا رفتن ناگهانی قند خون بعد از وعده می‌شود.<br />
<br />
اگر نتوانستیم پیاده‌روی کنیم، بهترین جایگزین چیست؟<br />
<br />
ایستاده ماندن و کمی حرکت ملایم (مثل مرتب‌سازی یا شستن ظرف‌ها)<br />
<br />
حرکات کششی یا سبک ایروبیک در جا<br />
<br />
حتی نشستن روی توپ تعادلی یا انجام تمرینات کوچک نشسته هم بهتر از دراز کشیدن است.<br />
<br />
== مقالات مرتبط ==<br />
* [[مرجع:عوامل غذایی و مقاومت به انسولین]]<br />
* [[مرجع:فیبر غذایی]]<br />
* [[مرجع:ماتریکس غذایی و مدیریت دیابت]]<br />
<br />
== منابع ==<br />
{{منابع}}<br />
'''پرسش مبدأ:''' [https://forum.ketonia.life/t/topic/510 پیاده روی و دیابت] در تالار گفتگوی کتونیا<br />
<br />
[[رده:پرسش و پاسخ]]<br />
[[رده:مرجع]]<br />
[[رده:بیماری‌ها و عوارض]]</div>آقای دانشمند