چگونه بر آنفولانزای کتو غلبه کنیم - تاریخچهٔ نسخه‌ها

سپهر محمدی در ‏۳۰ مارس ۲۰۲۳، ساعت ۰۸:۵۴

2023-03-30T08:54:56Z

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۳۰ مارس ۲۰۲۳، ساعت ۱۲:۲۴
خط ۴۸:		خط ۴۸:
	[[رده:مقالات]]		[[رده:مقالات]]
	[[رده:بیماری ها]]		[[رده:بیماری ها]]
	~~[[رده:آنفلوانزای کتو]]~~
	[[رده:عادات غذایی]]		[[رده:عادات غذایی]]
	[[رده:رژیم کتوژنیک]]		[[رده:رژیم کتوژنیک]]

سپهر محمدی: /* 2) نمک کافی دریافت کنید. */

2023-03-07T09:31:41Z

2) نمک کافی دریافت کنید.

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۷ مارس ۲۰۲۳، ساعت ۱۳:۰۱
خط ۲۶:		خط ۲۶:
	[https://ketonia.life/style/Q '''آب کافی دریافت کنید'''] به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (به عنوان گلیکوژن)، ما حدود 3 گرم آب نگه می داریم، بنابراین یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به معنای از دست دادن آب اضافی باشد.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631// Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. ]</ref>		[https://ketonia.life/style/Q '''آب کافی دریافت کنید'''] به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (به عنوان گلیکوژن)، ما حدود 3 گرم آب نگه می داریم، بنابراین یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به معنای از دست دادن آب اضافی باشد.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631// Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. ]</ref>

	====2) نمک کافی دریافت کنید.====		====نمک کافی دریافت کنید.====
	انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>.		انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>.

سپهر محمدی: /* 1)آب کافی دریافت کنید. */

2023-03-07T09:31:22Z

1)آب کافی دریافت کنید.

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۷ مارس ۲۰۲۳، ساعت ۱۳:۰۱
خط ۲۲:		خط ۲۲:
	'''علائم آنفلوانزای کتو در حدود 5-3 روز شدید است'''، اما بسته به آنچه می خورید، می تواند تا چند هفته ادامه یابد. بنابراین اگر به آنفولانزای کتو مبتلا هستید، مطمئن باشید این مرحله به زودی سپری خواهد شد و شما در مسیر بهبود انرژی و سلامت کلی خواهید بود اگر این چند نکته ای که در اینجا وجود دارد را انجام دهید:		'''علائم آنفلوانزای کتو در حدود 5-3 روز شدید است'''، اما بسته به آنچه می خورید، می تواند تا چند هفته ادامه یابد. بنابراین اگر به آنفولانزای کتو مبتلا هستید، مطمئن باشید این مرحله به زودی سپری خواهد شد و شما در مسیر بهبود انرژی و سلامت کلی خواهید بود اگر این چند نکته ای که در اینجا وجود دارد را انجام دهید:

	====1)آب کافی دریافت کنید.====		====آب کافی دریافت کنید.====

	[https://ketonia.life/style/Q '''آب کافی دریافت کنید'''] به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (به عنوان گلیکوژن)، ما حدود 3 گرم آب نگه می داریم، بنابراین یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به معنای از دست دادن آب اضافی باشد.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631// Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. ]</ref>		[https://ketonia.life/style/Q '''آب کافی دریافت کنید'''] به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (به عنوان گلیکوژن)، ما حدود 3 گرم آب نگه می داریم، بنابراین یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به معنای از دست دادن آب اضافی باشد.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631// Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. ]</ref>



	====2) نمک کافی دریافت کنید.====		====2) نمک کافی دریافت کنید.====

رامین تقی زاده در ‏۹ اوت ۲۰۲۲، ساعت ۱۲:۵۵

2022-08-09T12:55:34Z

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۹ اوت ۲۰۲۲، ساعت ۱۶:۲۵
خط ۲۴:		خط ۲۴:
	====1)آب کافی دریافت کنید.====		====1)آب کافی دریافت کنید.====

	[~~http~~://~~hamgera~~.ir/bk/index.php/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%B9%D8%A7%D8%AA_%D8%AF%D8%B1_%D8%B7%D9%88%D9%84_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8 '''آب کافی دریافت کنید'''] به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (به عنوان گلیکوژن)، ما حدود 3 گرم آب نگه می داریم، بنابراین یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به معنای از دست دادن آب اضافی باشد.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631// Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. ]</ref>		[https://ketonia.life/style/Q '''آب کافی دریافت کنید'''] به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (به عنوان گلیکوژن)، ما حدود 3 گرم آب نگه می داریم، بنابراین یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به معنای از دست دادن آب اضافی باشد.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631// Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. ]</ref>


خط ۴۰:		خط ۴۰:

	====6)مصرف غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات را افزایش دهید.====		====6)مصرف غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات را افزایش دهید.====
	( مانند [~~http~~://~~hamgera~~.ir/bk/index.php/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AC_%DA%AF%D9%84_%DA%A9%D9%84%D9%85_%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A7_%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F '''برنج گل کلم''']، دانه چیا، تخم کتان، بادام،پودر نارگیل، مارچوبه و آووکادو)'''		( مانند [https://ketonia.life/style/3Z '''برنج گل کلم''']، دانه چیا، تخم کتان، بادام،پودر نارگیل، مارچوبه و آووکادو)'''

	====7)نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی های سالم می خورید!====		====7)نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی های سالم می خورید!====

سامان رنجبر در ‏۲۳ ژوئیهٔ ۲۰۲۲، ساعت ۱۱:۳۹

2022-07-23T11:39:41Z

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۲۳ ژوئیهٔ ۲۰۲۲، ساعت ۱۵:۰۹
خط ۴۹:		خط ۴۹:

	[[رده:مقالات]]		[[رده:مقالات]]
			[[رده:بیماری ها]]
			[[رده:آنفلوانزای کتو]]
			[[رده:عادات غذایی]]
			[[رده:رژیم کتوژنیک]]

سامان رنجبر: /* 6)مصرف غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات را افزایش دهید. */

2022-07-09T19:49:52Z

6)مصرف غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات را افزایش دهید.

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۹ ژوئیهٔ ۲۰۲۲، ساعت ۲۳:۱۹
خط ۴۰:		خط ۴۰:

	====6)مصرف غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات را افزایش دهید.====		====6)مصرف غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات را افزایش دهید.====
	( مانند [http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AC_%DA%AF%D9%84_%DA%A9%D9%84%D9%85_%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A7_%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F '''برنج گل کلم''']، دانه چیا، تخم کتان، بادام،پودر نارگیل، مارچوبه و آووکادو)'''		( مانند [http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AC_%DA%AF%D9%84_%DA%A9%D9%84%D9%85_%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A7_%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F '''برنج گل کلم''']، دانه چیا، تخم کتان، بادام،پودر نارگیل، مارچوبه و آووکادو)'''


	====7)نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی های سالم می خورید!====		====7)نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی های سالم می خورید!====

سامان رنجبر: /* 4)نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید. */

2022-07-09T19:49:42Z

4)نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید.

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۹ ژوئیهٔ ۲۰۲۲، ساعت ۲۳:۱۹
خط ۳۵:		خط ۳۵:

	====4)نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید.====		====4)نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید.====
	به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری نمک یددار و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو به یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف روزانه خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید.		به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری نمک یددار و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو به یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف روزانه خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید.

	====5)مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و کم کربوهیدرات (مانند آووکادو، اسفناج، خامه، استیک، سالمون یا بروکلی) را افزایش دهید.====		====5)مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و کم کربوهیدرات (مانند آووکادو، اسفناج، خامه، استیک، سالمون یا بروکلی) را افزایش دهید.====

سامان رنجبر: /* 2) نمک کافی دریافت کنید. */

2022-07-09T19:49:33Z

2) نمک کافی دریافت کنید.

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۹ ژوئیهٔ ۲۰۲۲، ساعت ۲۳:۱۹
خط ۲۹:		خط ۲۹:

	====2) نمک کافی دریافت کنید.====		====2) نمک کافی دریافت کنید.====
	انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>.		انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>.

	====3)پتاسیم کافی دریافت کنید.====		====3)پتاسیم کافی دریافت کنید.====

سامان رنجبر در ‏۹ ژوئیهٔ ۲۰۲۲، ساعت ۱۹:۴۹

2022-07-09T19:49:18Z

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۹ ژوئیهٔ ۲۰۲۲، ساعت ۲۳:۱۹
خط ۴:		خط ۴:

	آیا از زمانی که رژیم کتوژنیک را شروع کرده اید، احساس خستگی، تحریک پذیری یا مشکل در تمرکز دارید؟ هرگز نترسید، احتمالا فقط '''آنفولانزای کتو یا Keto flu''' است!		آیا از زمانی که رژیم کتوژنیک را شروع کرده اید، احساس خستگی، تحریک پذیری یا مشکل در تمرکز دارید؟ هرگز نترسید، احتمالا فقط '''آنفولانزای کتو یا Keto flu''' است!

			==آنفلوانزای کتو==

	یکی از اصلی ترین عوارض جانبی کوتاه مدت رژیم های کتوژنیک به اصطلاح " آنفولانزای کتو یا Keto flu " است <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29576959/ The use of nutritional supplements to induce ketosis and reduce symptoms associated with keto-induction: A narrative review. ]</ref> که اغلب به عنوان " القاء کتو" یا " سازگاری کتو" نیز شناخته می شود <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6883983/ Starvation Ketoacidosis due to the Ketogenic Diet and Prolonged Fasting—A Possibly Dangerous Diet Trend. ]</ref><ref>[https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.00020/full/ Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet. ]</ref>. انطباق با رژیم های کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم و دستیابی به کتوز تغذیه‌ای، هنگام انتقال از یک رژیم غذایی متعادل و کربوهیدراتهای بالاتر، میتواند اثرات ناخوشایندی ایجاد کند. '''علائم آنفولانزای کتو عمدتاً یبوست، سردرد، بوی بد دهان، گرفتگی عضلات، اسهال و ضعف عمومی و بثورات پوستی است'''.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858534// The use of nutritional supplements to induce ketosis and reduce symptoms associated with keto-induction: a narrative review ]</ref>		یکی از اصلی ترین عوارض جانبی کوتاه مدت رژیم های کتوژنیک به اصطلاح " آنفولانزای کتو یا Keto flu " است <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29576959/ The use of nutritional supplements to induce ketosis and reduce symptoms associated with keto-induction: A narrative review. ]</ref> که اغلب به عنوان " القاء کتو" یا " سازگاری کتو" نیز شناخته می شود <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6883983/ Starvation Ketoacidosis due to the Ketogenic Diet and Prolonged Fasting—A Possibly Dangerous Diet Trend. ]</ref><ref>[https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.00020/full/ Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet. ]</ref>. انطباق با رژیم های کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم و دستیابی به کتوز تغذیه‌ای، هنگام انتقال از یک رژیم غذایی متعادل و کربوهیدراتهای بالاتر، میتواند اثرات ناخوشایندی ایجاد کند. '''علائم آنفولانزای کتو عمدتاً یبوست، سردرد، بوی بد دهان، گرفتگی عضلات، اسهال و ضعف عمومی و بثورات پوستی است'''.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858534// The use of nutritional supplements to induce ketosis and reduce symptoms associated with keto-induction: a narrative review ]</ref>

			==تاثیر آنفلوانزی کتو در هفته های اول رژیم کم کربوهیدرات==
	آنفولانزای کتو می‌تواند در هفته‌های اول رژیم کم کربوهیدرات (به عنوان مثال کتوژنیک) رخ دهد، در حالی که بدن شما از سوزاندن کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت، به سوزاندن چربی روی می‌آورد، بنابراین '''خبر خوب این است که شما در مسیر درستی هستید!'''		آنفولانزای کتو می‌تواند در هفته‌های اول رژیم کم کربوهیدرات (به عنوان مثال کتوژنیک) رخ دهد، در حالی که بدن شما از سوزاندن کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت، به سوزاندن چربی روی می‌آورد، بنابراین '''خبر خوب این است که شما در مسیر درستی هستید!'''

خط ۱۴:		خط ۱۸:
	به طور متوسط 6-5 روز طول می کشد تا بدن ما شروع به سوزاندن چربی به عنوان سوخت کند. بنابراین، وقتی مصرف کربوهیدرات‌ها را متوقف می‌کنیم، گاهی اوقات می‌توانیم در حدود 5-3 روز با کاهش انرژی مواجه شویم، زیرا آخرین کربوهیدرات‌ها در حال تمام شدن هستند. تا زمانی که دستگاه چربی‌سوز وارد عمل شود.، سپس انرژی واقعاً شروع به افزایش می کند! به همین سبب معقول است که میل به کربوهیدرات می تواند در چند روز اول کاملاً شدید باشد و به همین دلیل واقعاً مهم است که تسلیم نشوید!		به طور متوسط 6-5 روز طول می کشد تا بدن ما شروع به سوزاندن چربی به عنوان سوخت کند. بنابراین، وقتی مصرف کربوهیدرات‌ها را متوقف می‌کنیم، گاهی اوقات می‌توانیم در حدود 5-3 روز با کاهش انرژی مواجه شویم، زیرا آخرین کربوهیدرات‌ها در حال تمام شدن هستند. تا زمانی که دستگاه چربی‌سوز وارد عمل شود.، سپس انرژی واقعاً شروع به افزایش می کند! به همین سبب معقول است که میل به کربوهیدرات می تواند در چند روز اول کاملاً شدید باشد و به همین دلیل واقعاً مهم است که تسلیم نشوید!

	'''علائم ~~آنفولانزای~~ کتو در حدود 5-3 روز شدید است'''، اما بسته به آنچه می خورید، می تواند تا چند هفته ادامه یابد. بنابراین اگر به آنفولانزای کتو مبتلا هستید، مطمئن باشید این مرحله به زودی سپری خواهد شد و شما در مسیر بهبود انرژی و سلامت کلی خواهید بود اگر این چند نکته ای که در اینجا وجود دارد را انجام دهید:		==علائم آنفلوانزی کتو==

			'''علائم آنفلوانزای کتو در حدود 5-3 روز شدید است'''، اما بسته به آنچه می خورید، می تواند تا چند هفته ادامه یابد. بنابراین اگر به آنفولانزای کتو مبتلا هستید، مطمئن باشید این مرحله به زودی سپری خواهد شد و شما در مسیر بهبود انرژی و سلامت کلی خواهید بود اگر این چند نکته ای که در اینجا وجود دارد را انجام دهید:

			====1)آب کافی دریافت کنید.====

	1)[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%B9%D8%A7%D8%AA_%D8%AF%D8%B1_%D8%B7%D9%88%D9%84_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8 '''آب کافی دریافت کنید'''] به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (به عنوان گلیکوژن)، ما حدود 3 گرم آب نگه می داریم، بنابراین یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به معنای از دست دادن آب اضافی باشد.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631// Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. ]</ref>		[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%B9%D8%A7%D8%AA_%D8%AF%D8%B1_%D8%B7%D9%88%D9%84_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8 '''آب کافی دریافت کنید'''] به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (به عنوان گلیکوژن)، ما حدود 3 گرم آب نگه می داریم، بنابراین یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به معنای از دست دادن آب اضافی باشد.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631// Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. ]</ref>

	2)''' نمک کافی دریافت کنید.''' انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>.

	3) '''پتاسیم کافی دریافت کنید. '''افزایش از دست دادن آب و نمک باعث از دست رفتن پتاسیم نیز می شود. علاوه بر این، بسیاری از منابع غذایی پتاسیم (مانند لوبیا، سیب زمینی و موز) در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف نمی شوند.''' توجه داشته باشید که مقدار دریافت کافی پتاسیم3400 میلی گرم برای آقایان و 2600 میلی گرم برای خانم ها به صورت روزانه است'''<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ Potassium ]</ref>.

	4) ~~'''نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف~~ کنید~~''' ،~~ به ~~خصوص قبل~~ از ~~ورزش~~. به ~~راحتی میتوانید~~ با ~~اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری~~ نمک یددار ~~و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو~~ به ~~یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف~~ روزانه ~~خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید~~.		====2) نمک کافی دریافت کنید.====
			انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>.

	5) ~~'''مصرف غذاهای غنی~~ از پتاسیم و کم کربوهیدرات ~~(مانند آووکادو، اسفناج، خامه، استیک، سالمون یا بروکلی) را افزایش دهید~~'''.		====3)پتاسیم کافی دریافت کنید.====
			افزایش از دست دادن آب و نمک باعث از دست رفتن پتاسیم نیز می شود. علاوه بر این، بسیاری از منابع غذایی پتاسیم (مانند لوبیا، سیب زمینی و موز) در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف نمی شوند.''' توجه داشته باشید که مقدار دریافت کافی پتاسیم3400 میلی گرم برای آقایان و 2600 میلی گرم برای خانم ها به صورت روزانه است'''<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ Potassium ]</ref>.

			====4)نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید.====
			به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری نمک یددار و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو به یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف روزانه خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید.

	6)~~'''~~مصرف غذاهای غنی از ~~فیبر~~ و کم کربوهیدرات را افزایش دهید. ( مانند [http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AC_%DA%AF%D9%84_%DA%A9%D9%84%D9%85_%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A7_%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F '''برنج گل کلم''']، دانه چیا، تخم کتان، بادام،پودر نارگیل، مارچوبه و آووکادو)'''		====5)مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و کم کربوهیدرات (مانند آووکادو، اسفناج، خامه، استیک، سالمون یا بروکلی) را افزایش دهید.====

			====6)مصرف غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات را افزایش دهید.====
			( مانند [http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AC_%DA%AF%D9%84_%DA%A9%D9%84%D9%85_%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D9%88_%DA%86%D8%B1%D8%A7_%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F '''برنج گل کلم''']، دانه چیا، تخم کتان، بادام،پودر نارگیل، مارچوبه و آووکادو)'''

	7) نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی های سالم می خورید!~~'''~~
			====7)نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی های سالم می خورید!====

	به یاد داشته باشید که رژیم کم کربوهیدرات صرفا به معنای کاهش کالری یا گرسنگی دادن به بدن شما نیست، بلکه در مورد خوردن غذاهای کامل با مواد مغذی و کم کربوهیدرات برای ارتقای سلامت کلی است. با چند تغییر کوچک، غلبه بر آنفولانزای کتو آسان است و می توانید شروع به لذت بردن از مزایای رژیم کتوژنیک کنید.<ref>[https://www.thelowcarbclinic.com/knowledge/how-to-get-over-the-keto-flu/ How to get over the'keto flu' ]</ref>		به یاد داشته باشید که رژیم کم کربوهیدرات صرفا به معنای کاهش کالری یا گرسنگی دادن به بدن شما نیست، بلکه در مورد خوردن غذاهای کامل با مواد مغذی و کم کربوهیدرات برای ارتقای سلامت کلی است. با چند تغییر کوچک، غلبه بر آنفولانزای کتو آسان است و می توانید شروع به لذت بردن از مزایای رژیم کتوژنیک کنید.<ref>[https://www.thelowcarbclinic.com/knowledge/how-to-get-over-the-keto-flu/ How to get over the'keto flu' ]</ref>

			==منابع==

	[[رده:مقالات]]		[[رده:مقالات]]

سپهر محمدی: سپهر محمدی صفحهٔ چگونه بر Keto flu غلبه کنیم را به چگونه بر آنفولانزای کتو غلبه کنیم منتقل کرد: عنوان فارسی

2022-06-14T04:37:40Z

سپهر محمدی صفحهٔ چگونه بر Keto flu غلبه کنیم را به چگونه بر آنفولانزای کتو غلبه کنیم منتقل کرد: عنوان فارسی

→ نسخهٔ قدیمی‌تر		نسخهٔ ‏۱۴ ژوئن ۲۰۲۲، ساعت ۰۸:۰۷
(بدون تفاوت)