https://ketonia.life/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%DB%8C%DA%A9_%DA%86%D8%B1%D8%AA_%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87_%D8%A2%D9%84_%D8%A8%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85 2026-05-14T20:00:03Z تاریخچهٔ نسخه‌ها برای این صفحه در ویکی MediaWiki 1.42.1 https://ketonia.life/w/index.php?title=%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%DB%8C%DA%A9_%DA%86%D8%B1%D8%AA_%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87_%D8%A2%D9%84_%D8%A8%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85&diff=3505&oldid=prev 2023-04-16T14:44:49Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۱۶ آوریل ۲۰۲۳، ساعت ۱۸:۱۴</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">خط ۲۰:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۲۰:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کرده اند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت همیشگی کنید اگر چنین فرصتی فراهم نیست، روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید( روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول است ) را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کرده اند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت همیشگی کنید اگر چنین فرصتی فراهم نیست، روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید( روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول است ) را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">همچنین بخوانید: [https://ketonia.life/style/5h '''دوازده نکته برای داشتن خواب سالم''']</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:مقالات]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:مقالات]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:علم بهداشت]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:علم بهداشت]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:خواب]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[رده:خواب]]</div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-3448:rev-3505:php=table --> </table>

رامین تقی زاده https://ketonia.life/w/index.php?title=%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%DB%8C%DA%A9_%DA%86%D8%B1%D8%AA_%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87_%D8%A2%D9%84_%D8%A8%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85&diff=3448&oldid=prev 2023-04-14T21:06:43Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۱۵ آوریل ۲۰۲۳، ساعت ۰۰:۳۶</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">خط ۲۰:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۲۰:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کرده اند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت همیشگی کنید اگر چنین فرصتی فراهم نیست، روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید( روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول است ) را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کرده اند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت همیشگی کنید اگر چنین فرصتی فراهم نیست، روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید( روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول است ) را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[رده:مقالات]]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[رده:علم بهداشت]]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[رده:خواب]]</ins></div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-3292:rev-3448:php=table --> </table>

رامین تقی زاده https://ketonia.life/w/index.php?title=%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%DB%8C%DA%A9_%DA%86%D8%B1%D8%AA_%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87_%D8%A2%D9%84_%D8%A8%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85&diff=3292&oldid=prev 2023-03-01T08:46:10Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۱ مارس ۲۰۲۳، ساعت ۱۲:۱۶</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19">خط ۱۹:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۱۹:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;5. این کار را دائما تکرار کنید&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;5. این کار را دائما تکرار کنید&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کرده اند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کرده اند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت همیشگی کنید اگر چنین فرصتی فراهم <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نیست، </ins>روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">( </ins>روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول است <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">) </ins>را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>همیشگی کنید اگر چنین فرصتی فراهم <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">،نیست </del>روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(</del>است را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-3291:rev-3292:php=table --> </table>

رامین تقی زاده https://ketonia.life/w/index.php?title=%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%DB%8C%DA%A9_%DA%86%D8%B1%D8%AA_%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87_%D8%A2%D9%84_%D8%A8%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85&diff=3291&oldid=prev 2023-03-01T08:43:53Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۱ مارس ۲۰۲۳، ساعت ۱۲:۱۳</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">خط ۲۰:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۲۰:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کرده اند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کرده اند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>همیشگی <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</del>کنید اگر چنین فرصتی فراهم ،نیست روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول (است را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>همیشگی کنید اگر چنین فرصتی فراهم ،نیست روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول (است را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-3290:rev-3291:php=table --> </table>

رامین تقی زاده https://ketonia.life/w/index.php?title=%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%DB%8C%DA%A9_%DA%86%D8%B1%D8%AA_%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87_%D8%A2%D9%84_%D8%A8%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85&diff=3290&oldid=prev 2023-03-01T08:43:14Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="fa"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ نسخهٔ قدیمی‌تر</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">نسخهٔ ‏۱ مارس ۲۰۲۳، ساعت ۱۲:۱۳</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">خط ۱:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">خط ۱:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>این پنج قدم را دنبال کنید</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>این پنج قدم را دنبال کنید</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>1.  زمان افت بعد از ظهر خود را پیدا <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</del>کنید <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کلینیک مایو» میگوید که بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت ۲ تا ۳ بعد از ظهر است. اما اگر میخواهید دقیق تر باشید نموداری از روحیه و سطح انرژی خود در بعد از ظهرها را با استفاده از توضیحات همین فصل تهیه کنید احتمالا یک زمان نسبتا دقیق را پیدا میکنید که انرژی شما کاهش پیدا میکند که برای بسیاری از افراد حدودا هفت ساعت پس از بیداری است این همان زمان ایده آل چرت شماست.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</ins>1.  زمان افت بعد از ظهر خود را پیدا کنید<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">2. محیط آرامش بخشی فراهم کنید زنگ گوشی خود را خاموش کنید. اگر دفتر شما در دارد، آن را ببندید اگر کاناپه دارید، </del>از <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">آن استفاده کنید</del>. برای <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">اینکه نور و صدا را </del>از <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">خود دور کنید </del>از <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">گوش گیر یا ماسک خواب استفاده کنید</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کلینیک مایو» میگوید که بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت ۲ تا ۳ بعد </ins>از <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ظهر است</ins>. برای <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">بسیاری </ins>از <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">افراد حدودا هفت ساعت پس </ins>از <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">بیداری است این همان زمان ایده آل چرت شماست</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">3</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> یک فنجان قهوه بخورید جدی میگویم کارآمدترین نوع چرت زدن همان خوابوچینو» .است کافئین تا بیست و پنج دقیقه وارد جریان خون شما نمیشود در نتیجه پیش از خواب یک فنجان قهوه بنوشید. اگر قهوه دوست ندارید یک جستجوی آنلاین انجام دهید تا نوشیدنیهای جایگزین که دویست میلی گرم کافئین داشته باشند را پیدا کنید اگر) کلا کافئین مصرف نمی کنید، این مرحله را نادیده بگیرید همچنین انتخابهای زندگی خود را مجددا بررسی </del>کنید<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">).</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''2</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">محیط آرامش بخشی فراهم </ins>کنید<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">4. </del>زنگ <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">هشدار </del>گوشی خود را <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">روی بیست و پنج دقیقه تنظیم </del>کنید. اگر <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">خواب </del>شما از <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نیم ساعت بیشتر شود دچار سکون خواب میشوید </del>و <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">نیاز به زمان بیشتری برای سرحال شدن دارید اگر کمتر </del>از <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">پنج دقیقه چرت بزنید سود زیادی نصیب شما نمیشود اما خواب بین ده تا بیست دقیقه باعث افزایش هشیاری و عملکرد مغز شما میشود و همچنین احساس خواب آلودگی ایجاد نمی.کند. </del>از <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">آنجا که حدودا هفت دقیقه طول میک کشد تا بیشتر مردم به </del>خواب <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">بروند بیست و پنج دقیقه زمان خوبی </del>.<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">است و البته وقتی بیدار شوید کافئین کم کم اثر میکند</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>زنگ گوشی خود را <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">خاموش </ins>کنید. اگر <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">دفتر </ins>شما <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">در دارد، آن را ببندید اگر کاناپه دارید، </ins>از <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">آن استفاده کنید. برای اینکه نور </ins>و <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">صدا را </ins>از <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">خود دور کنید </ins>از <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">گوش گیر یا ماسک </ins>خواب <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">استفاده کنید</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>5. این کار را دائما تکرار کنید شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کردهاند </del>نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''3.  یک فنجان قهوه بخورید'''</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">جدی میگویم کارآمدترین نوع چرت زدن همان خوابوچینو» .است کافئین تا بیست و پنج دقیقه وارد جریان خون شما نمیشود در نتیجه پیش از خواب یک فنجان قهوه بنوشید. اگر قهوه دوست ندارید یک جستجوی آنلاین انجام دهید تا نوشیدنیهای جایگزین که دویست میلی گرم کافئین داشته باشند را پیدا کنید اگر) کلا کافئین مصرف نمی کنید، این مرحله را نادیده بگیرید همچنین انتخابهای زندگی خود را مجددا بررسی کنید).</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''4. زنگ هشدار گوشی خود را روی بیست و پنج دقیقه تنظیم کنید.'''</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">اگر خواب شما از نیم ساعت بیشتر شود دچار سکون خواب میشوید و نیاز به زمان بیشتری برای سرحال شدن دارید اگر کمتر از پنج دقیقه چرت بزنید سود زیادی نصیب شما نمیشود اما خواب بین ده تا بیست دقیقه باعث افزایش هشیاری و عملکرد مغز شما میشود و همچنین احساس خواب آلودگی ایجاد نمی.کند. از آنجا که حدودا هفت دقیقه طول میک کشد تا بیشتر مردم به خواب بروند بیست و پنج دقیقه زمان خوبی .است و البته وقتی بیدار شوید کافئین کم کم اثر میکند</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</ins>5. این کار را دائما تکرار کنید<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">کرده اند </ins>نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>همیشگی .کنید اگر چنین فرصتی فراهم ،نیست روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول (است را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>همیشگی .کنید اگر چنین فرصتی فراهم ،نیست روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول (است را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div></td></tr> <!-- diff cache key ketonialife_wiki:diff:1.41:old-3289:rev-3290:php=table --> </table>

رامین تقی زاده https://ketonia.life/w/index.php?title=%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%DB%8C%DA%A9_%DA%86%D8%B1%D8%AA_%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87_%D8%A2%D9%84_%D8%A8%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85&diff=3289&oldid=prev 2023-03-01T08:33:49Z

<p>صفحه‌ای تازه حاوی «این پنج قدم را دنبال کنید 1. زمان افت بعد از ظهر خود را پیدا .کنید کلینیک مایو» میگوید که بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت ۲ تا ۳ بعد از ظهر است. اما اگر میخواهید دقیق تر باشید نموداری از روحیه و سطح انرژی خود در بعد از ظهرها را با استفاده از توضی...» ایجاد کرد</p> <p><b>صفحهٔ تازه</b></p><div>این پنج قدم را دنبال کنید<br /> <br /> 1. زمان افت بعد از ظهر خود را پیدا .کنید کلینیک مایو» میگوید که بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت ۲ تا ۳ بعد از ظهر است. اما اگر میخواهید دقیق تر باشید نموداری از روحیه و سطح انرژی خود در بعد از ظهرها را با استفاده از توضیحات همین فصل تهیه کنید احتمالا یک زمان نسبتا دقیق را پیدا میکنید که انرژی شما کاهش پیدا میکند که برای بسیاری از افراد حدودا هفت ساعت پس از بیداری است این همان زمان ایده آل چرت شماست.<br /> <br /> 2. محیط آرامش بخشی فراهم کنید زنگ گوشی خود را خاموش کنید. اگر دفتر شما در دارد، آن را ببندید اگر کاناپه دارید، از آن استفاده کنید. برای اینکه نور و صدا را از خود دور کنید از گوش گیر یا ماسک خواب استفاده کنید.<br /> <br /> 3. یک فنجان قهوه بخورید جدی میگویم کارآمدترین نوع چرت زدن همان خوابوچینو» .است کافئین تا بیست و پنج دقیقه وارد جریان خون شما نمیشود در نتیجه پیش از خواب یک فنجان قهوه بنوشید. اگر قهوه دوست ندارید یک جستجوی آنلاین انجام دهید تا نوشیدنیهای جایگزین که دویست میلی گرم کافئین داشته باشند را پیدا کنید اگر) کلا کافئین مصرف نمی کنید، این مرحله را نادیده بگیرید همچنین انتخابهای زندگی خود را مجددا بررسی کنید).<br /> <br /> 4. زنگ هشدار گوشی خود را روی بیست و پنج دقیقه تنظیم کنید. اگر خواب شما از نیم ساعت بیشتر شود دچار سکون خواب میشوید و نیاز به زمان بیشتری برای سرحال شدن دارید اگر کمتر از پنج دقیقه چرت بزنید سود زیادی نصیب شما نمیشود اما خواب بین ده تا بیست دقیقه باعث افزایش هشیاری و عملکرد مغز شما میشود و همچنین احساس خواب آلودگی ایجاد نمی.کند. از آنجا که حدودا هفت دقیقه طول میک کشد تا بیشتر مردم به خواب بروند بیست و پنج دقیقه زمان خوبی .است و البته وقتی بیدار شوید کافئین کم کم اثر میکند<br /> <br /> 5. این کار را دائما تکرار کنید شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کسانی که خواب بعد از ظهر را به عادت تبدیل کردهاند نسبت به سایر افراد از این چرت کوتاه تاثیر بیشتری میگیرند اگر برنامه شما امکان ایجاد یک خواب منظم بعد از ظهری را فراهم میآورد این کار را تبدیل به یک عادت<br /> همیشگی .کنید اگر چنین فرصتی فراهم ،نیست روزهایی که واقعا انرژی از دست میدهید روزهایی که شب پیش کم خوابیده اید یا استرس یا مشغله های کاری بیشتر از حد معمول (است را انتخاب کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.</div>

رامین تقی زاده