Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
صفحه‌ای تازه حاوی «==مقدمه== *عادت ها بر اثر تکرار یک رفتا خاص ایجاد می شوند. انسان ها به مرور زمان عادت هایی را شکل می دهند که برخی خوب و برخی بد هستند. ما اغلب بدون اینکه متوجه باشیم این عادات را ایجاد می کنیم. ترک یک عادت می تواند چالش برانگیز باشد، چه ناخن جویدن و...» ایجاد کرد |
|||
| (۲ نسخهٔ میانیِ ایجادشده توسط همین کاربر نشان داده نشد) | |||
| خط ۲: | خط ۲: | ||
*عادت ها بر اثر تکرار یک رفتا خاص ایجاد می شوند. انسان ها به مرور زمان عادت هایی را شکل می دهند که برخی خوب و برخی بد هستند. ما اغلب بدون اینکه متوجه باشیم این عادات را ایجاد می کنیم. ترک یک عادت می تواند چالش برانگیز باشد، چه ناخن جویدن و چه چک کردن تلفن همراه اول صبح. | *عادت ها بر اثر تکرار یک رفتا خاص ایجاد می شوند. انسان ها به مرور زمان عادت هایی را شکل می دهند که برخی خوب و برخی بد هستند. ما اغلب بدون اینکه متوجه باشیم این عادات را ایجاد می کنیم. ترک یک عادت می تواند چالش برانگیز باشد، چه ناخن جویدن و چه چک کردن تلفن همراه اول صبح. | ||
دکتر نورا ولکو، مدیر مؤسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر NIH می گوید: «عادات نقش مهمی در سلامت ما دارند. "درک چگونگی ایجاد عادت هایی که ممکن است برای ما مضر باشد، و چگونگی شکستن این عادت ها و پذیرش برنامه های جدید، می تواند به ما کمک کند سبک زندگی خود را تغییر دهیم و رفتارهای سالم تری اتخاذ کنیم." | *دکتر نورا ولکو، مدیر مؤسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر NIH می گوید: «عادات نقش مهمی در سلامت ما دارند. "درک چگونگی ایجاد عادت هایی که ممکن است برای ما مضر باشد، و چگونگی شکستن این عادت ها و پذیرش برنامه های جدید، می تواند به ما کمک کند سبک زندگی خود را تغییر دهیم و رفتارهای سالم تری اتخاذ کنیم." | ||
==چرا تغییر عادات اینقدر سخت است؟== | ==چرا تغییر عادات اینقدر سخت است؟== | ||
| خط ۱۹: | خط ۱۹: | ||
*مطالعات مختلف نشان داده است که خودکنترلی مانند یک ماهیچه است. هنگامی که کمی خودکنترلی را اعمال کردید، مانند یک ماهیچه، خسته می‌شود. مقاومت موفقیت‌آمیز در برابر یک وسوسه، می‌توان به طور موقت قدرت اراده را تخلیه کند، که می‌تواند در دفعه بعد ثابت ماندن را سخت‌تر کند. با این حال تمرین منظم انواع مختلف خودکنترلی - مانند صاف نشستن یا داشتن یک دفتر خاطرات غذایی - می‌تواند عزم شما را تقویت کند. | *مطالعات مختلف نشان داده است که خودکنترلی مانند یک ماهیچه است. هنگامی که کمی خودکنترلی را اعمال کردید، مانند یک ماهیچه، خسته می‌شود. مقاومت موفقیت‌آمیز در برابر یک وسوسه، می‌توان به طور موقت قدرت اراده را تخلیه کند، که می‌تواند در دفعه بعد ثابت ماندن را سخت‌تر کند. با این حال تمرین منظم انواع مختلف خودکنترلی - مانند صاف نشستن یا داشتن یک دفتر خاطرات غذایی - می‌تواند عزم شما را تقویت کند. | ||
==اگر می خواهید عادتی را تغییر دهید، چه کاری می توانید انجام دهید؟== | ==اگر می خواهید عادتی را تغییر دهید، چه کاری می توانید انجام دهید؟== | ||
اینجا نکاتی وجود دارد: | |||
*1- اولین کار آگاهی هر چه بیشتر از عادت های ناسالمتان هست. ببینید در چه موقعیت هایی احتمال انجام آن رفتار ناسالم را دارید. مثلا ممکن است متوجه شوید که زمانی که خسته می شوید تمایل به مصرف شیرینیجات پیدا میکنید. | *1- اولین کار آگاهی هر چه بیشتر از عادت های ناسالمتان هست. ببینید در چه موقعیت هایی احتمال انجام آن رفتار ناسالم را دارید. مثلا ممکن است متوجه شوید که زمانی که خسته می شوید تمایل به مصرف شیرینیجات پیدا میکنید. | ||
*2- سپس محرک ها را شناسایی کنید - بفهمید که چه چیزی باعث ایجاد عادت شما می شود و سعی کنید از آن محرک ها اجتناب کنید. | *2- سپس محرک ها را شناسایی کنید - بفهمید که چه چیزی باعث ایجاد عادت شما می شود و سعی کنید از آن محرک ها اجتناب کنید. | ||
| خط ۳۰: | خط ۳۰: | ||
درک اینکه چرا عادت ها به سختی تغییر می کنند می تواند به شما در ایجاد استراتژی برای شکستن آنها کمک کند. با شروع کوچک، شناسایی محرک ها، جایگزینی عادت و دریافت حمایت، می توانید تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید. | درک اینکه چرا عادت ها به سختی تغییر می کنند می تواند به شما در ایجاد استراتژی برای شکستن آنها کمک کند. با شروع کوچک، شناسایی محرک ها، جایگزینی عادت و دریافت حمایت، می توانید تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید. | ||
*این مقاله خلاصه شده''' «Breaking Bad Habits :Why It’s So Hard to Change»''' می باشد.<ref>[https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/breaking-bad-habits Breaking Bad Habits :Why It’s So Hard to Change]</ref> | |||
==منابع== | ==منابع== | ||