Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
سامان رنجبر (بحث | مشارکتها) بدون خلاصۀ ویرایش |
|||
| (۶ نسخهٔ میانی ویرایش شده توسط یک کاربر دیگر نشان داده نشد) | |||
| خط ۱: | خط ۱: | ||
آیا پروتئین بهترین درشت مغذی برای بهبود سیری است؟ پاسخ مثبت است | آیا پروتئین بهترین درشت مغذی برای بهبود سیری است؟ همراه با برخی هشدارها پاسخ مثبت است. این ویدیو آنچه را که باید در مورد پروتئین و سیری بدانید و اینکه چگونه می توانید با افزایش مصرف پروتئین خود از مزایای آن بهره مند شوید را مرور می کند. | ||
==چگونگی تاثیر پروتئین بر سیری== | |||
دلایل متعددی وجود دارد که چرا رژیم های غذایی با پروتئین | دلایل متعددی وجود دارد که چرا رژیم های غذایی با پروتئین باعث کاهش وزن می شوند: | ||
•شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد: پروتئین بسیار سیرکننده است، به این معنی که برای مدت طولانی‌تری سیر می‌مانید. این می تواند منجر به کاهش خودکار کالری دریافتی شود. | •شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد: پروتئین بسیار سیرکننده است، به این معنی که برای مدت طولانی‌تری سیر می‌مانید. این می تواند منجر به کاهش خودکار کالری دریافتی شود. | ||
•کاهش هوس: یک رژیم غذایی با پروتئین | •کاهش هوس: یک رژیم غذایی با پروتئین با کاهش هوس و کاهش تمایل به خوردن میان وعده در شب مرتبط است. | ||
•افزایش کالری سوزی: نشان داده شده است که افزایش مصرف پروتئین اثر حرارتی بالاتری دارد. این بدان معنی است که می تواند تعداد کالری سوزانده شده را تا 80 تا 100 در روز افزایش دهد. | •افزایش کالری سوزی: نشان داده شده است که افزایش مصرف پروتئین اثر حرارتی بالاتری دارد. این بدان معنی است که می تواند تعداد کالری سوزانده شده را تا 80 تا 100 در روز افزایش دهد. | ||
•تغییر هورمون های وزن: نشان داده شده است که پروتئین سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد و هورمون های کاهش اشتها GLP-1 و PYY را تقویت می کند. | •تغییر هورمون های وزن: نشان داده شده است که پروتئین سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد و هورمون های کاهش اشتها GLP-1 و PYY را تقویت می کند. | ||
در این زمینه بخوانید: '''[https://ketonia.life/%d8%aa%d8%a3%d8%ab%db%8c%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%b3%db%8c%da%af%d9%86%d8%a7%d9%84-%d8%af%d9%87%db%8c-%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86%db%8c/ همه چیز در مودر تغذیه و هورمون ]''' | |||
====منابع رژیم غذایی پروتئینی==== | |||
منابع پروتئینی مختلفی وجود دارد که پیروی از یک رژیم غذایی پر پروتئین را آسان می کند.به طور کلی، این منابع به دو نوع تقسیم می شوند: پروتئین طبیعی از غذاها یا پروتئین های مکمل، معمولا به شکل شیک های پروتئینی. | منابع پروتئینی مختلفی وجود دارد که پیروی از یک رژیم غذایی پر پروتئین را آسان می کند.به طور کلی، این منابع به دو نوع تقسیم می شوند: پروتئین طبیعی از غذاها یا پروتئین های مکمل، معمولا به شکل شیک های پروتئینی. | ||
غذاهای رایج غنی از پروتئین عبارتند از<ref>[https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-for-weight-loss What Is the Best Type of Protein for Weight Loss?]</ref>: | |||
•تخم مرغ: 6 گرم پروتئین در 1 تخم مرغ بزرگ | |||
•آجیل: 6 گرم پروتئین در 1 اونس (28 گرم) بادام | |||
•مرغ: 53 گرم پروتئین در 1 سینه مرغ پخته شده | |||
•پنیر کوتاژ: 23 گرم پروتئین در 1 فنجان (210 گرم) | |||
•پنیر: ۷ گرم پروتئین در ۱ اونس (۲۸ گرم) پنیر چدار | |||
•ماست یونانی: 17 گرم پروتئین در 6 اونس (170 گرم) | |||
•شیر: 8 گرم پروتئین در 1 فنجان | |||
•گوشت گاو بدون چربی: 22 گرم پروتئین در 3 اونس (85 گرم) | |||
•ماهی: 39 گرم در 1 فنجان (154 گرم) ماهی تن | |||
•کینوا: 8 گرم پروتئین در 1 فنجان (185 گرم)، پخته شده | |||
•عدس: 18 گرم پروتئین در 1 فنجان (198 گرم)، پخته شده | |||
==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا== | ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا== | ||
| خط ۴۱: | خط ۶۵: | ||
[[رده:علم بهداشت]] | [[رده:علم بهداشت]] | ||
[[رده:عادات غذایی]] | [[رده:عادات غذایی]] | ||