Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| (۷ نسخهٔ میانیِ ایجادشده توسط همین کاربر نشان داده نشد) | |||
| خط ۱۶: | خط ۱۶: | ||
شاید خوردن مشروب یا نوشیدنی الکلی قبل از خواب به آرامشتان کمک کند اما استفاده ی زیاد از آن خواب REM را از شما میگیرد و در مراحل سبکتر خواب نگه تان میدارد. همچنین مصرف زیاد الکل ممکن است منجر به اختلال در تنفس در هنگام شب شود. همچنین احتمال دارد که نیمه شب و وقتی اثرات الکل از بین رفت از خواب بیدار شوید. | شاید خوردن مشروب یا نوشیدنی الکلی قبل از خواب به آرامشتان کمک کند اما استفاده ی زیاد از آن خواب REM را از شما میگیرد و در مراحل سبکتر خواب نگه تان میدارد. همچنین مصرف زیاد الکل ممکن است منجر به اختلال در تنفس در هنگام شب شود. همچنین احتمال دارد که نیمه شب و وقتی اثرات الکل از بین رفت از خواب بیدار شوید. | ||
۵. | ۵. '''از وعده های غذایی و نوشیدنی های زیاد در اواخر شب اجتناب کنید'''. | ||
میان وعده ی سبک اشکالی ندارد اما غذای زیاد میتواند باعث سوءهاضمه شود و در خواب اختلال ایجاد کند نوشیدن بیش از حد مایعات در شب هم میتواند باعث بیداریهای مکرر برای رفتن به دستشویی شود. | میان وعده ی سبک اشکالی ندارد اما غذای زیاد میتواند باعث سوءهاضمه شود و در خواب اختلال ایجاد کند نوشیدن بیش از حد مایعات در شب هم میتواند باعث بیداریهای مکرر برای رفتن به دستشویی شود. | ||
همچنین بخوانید: [https://ketonia.life/style/5V '''رابطه خواب آرام با ویتامین D'''] | |||
۶. در صورت امکان از مصرف داروهایی که خوابتان را به تعویق میاندازنند یا آن را مختل می کنند خودداری کنید برخی از داروهایی که معمولاً برای قلب، فشارخون یا آسم تجویز میشوند و همچنین برخی از داروهای بدون نسخه و گیاهی برای سرفه سرماخوردگی یا آلرژی میتوانند الگوی خواب را مختل کنند. اگر در خوابیدن مشکل دارید با پزشک یا داروسازتان صحبت کنید تا ببینید آیا ممکن است داروهای مصرفیتان در بیخوابی شما نقش داشته باشند یا خیر و از آنها بپرسید که آیا میتوانید آنها را در زمانهای دیگری از روز یا اوایل عصر مصرف کنید یا نه. | ۶. در صورت امکان از مصرف داروهایی که خوابتان را به تعویق میاندازنند یا آن را مختل می کنند خودداری کنید برخی از داروهایی که معمولاً برای قلب، فشارخون یا آسم تجویز میشوند و همچنین برخی از داروهای بدون نسخه و گیاهی برای سرفه سرماخوردگی یا آلرژی میتوانند الگوی خواب را مختل کنند. اگر در خوابیدن مشکل دارید با پزشک یا داروسازتان صحبت کنید تا ببینید آیا ممکن است داروهای مصرفیتان در بیخوابی شما نقش داشته باشند یا خیر و از آنها بپرسید که آیا میتوانید آنها را در زمانهای دیگری از روز یا اوایل عصر مصرف کنید یا نه. | ||
۷. بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید. چرت زدن میتواند به جبران خواب از دست رفته کمک کند اما انجام آن در اواخر بعد از ظهر خوابیدن در شب را دشوار میکند. | ۷. بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید. چرت زدن میتواند به جبران خواب از دست رفته کمک کند اما انجام آن در اواخر بعد از ظهر خوابیدن در شب را دشوار میکند. | ||
همچنین بخوانید: [https://ketonia.life/style/5n '''چگونه یک چرت ایده آل بزنیم'''] | |||
۸. '''قبل از خواب خودتان را آرام کنید'''. | ۸. '''قبل از خواب خودتان را آرام کنید'''. | ||
| خط ۴۲: | خط ۴۷: | ||
اگر بعد از بیست دقیقه یا بیشتر ماندن در رختخواب هنوز بیدار بودید یا کم کم احساس اضطراب یا نگرانی کردید از رختخواب خارج شوید و فعالیت آرامش بخشی را انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید اضطراب ناشی از عدم توانایی در خوابیدن میتواند آن را دشوارتر کند. | اگر بعد از بیست دقیقه یا بیشتر ماندن در رختخواب هنوز بیدار بودید یا کم کم احساس اضطراب یا نگرانی کردید از رختخواب خارج شوید و فعالیت آرامش بخشی را انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید اضطراب ناشی از عدم توانایی در خوابیدن میتواند آن را دشوارتر کند. | ||
این مقاله خلاصه شده از '''کتاب «چرا می‌خوابیم» Why We Sleep''' نوشته‌ی «متیو واکر»، متخصص مغز و اعصاب و محقق خواب که در 3 اکتبر سال 2017 منتشر شده است.<ref>[https://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep/ Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams]</ref> | |||
[[رده:مقالات]] | [[رده:مقالات]] | ||
[[رده:علم بهداشت]] | |||
[[رده:خواب]] | |||