Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
| (۱۹ نسخهٔ میانیِ ایجادشده توسط همین کاربر نشان داده نشد) | |||
| خط ۴۲: | خط ۴۲: | ||
*رژیم DASH یک رویکرد مبتنی بر تغذیه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است. این رژیم در چندین کارآزمایی بالینی بررسی شده است و نشان داده است که کلسترول، چربی های اشباع شده و فشار خون را کاهش می دهد. رژیم DASH به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کمک به افرادی که می خواهند وزن کم کنند، وزن سالمی داشته باشند و فشار خون را کاهش دهند، توصیه شده است. <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/ DASH Diet To Stop Hypertension]</ref> | *رژیم DASH یک رویکرد مبتنی بر تغذیه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است. این رژیم در چندین کارآزمایی بالینی بررسی شده است و نشان داده است که کلسترول، چربی های اشباع شده و فشار خون را کاهش می دهد. رژیم DASH به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کمک به افرادی که می خواهند وزن کم کنند، وزن سالمی داشته باشند و فشار خون را کاهش دهند، توصیه شده است. <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/ DASH Diet To Stop Hypertension]</ref> | ||
همچنین بخوانید: [[تاثیر فستینگ بر فشار خون]] | |||
2.''' بی تحرکی''' | 2.''' بی تحرکی''' | ||
*راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک | *راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک | ||
| خط ۴۷: | خط ۵۰: | ||
3. '''مصرف بیش از اندازه ی نمک''' | 3. '''مصرف بیش از اندازه ی نمک''' | ||
*راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | *راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | ||
*مصرف معمول سدیم در سراسر جهان بین 3.5 تا 5.5 گرم در روز ( 9-12 گرم نمک در روز)است. '''توصیه هایی توسط سازمان بهداشت جهانی برای محدود کردن مصرف سدیم به حدود 2 گرم در روز (معادل تقریباً 5 گرم نمک در روز) در جمعیت عمومی ارائه شده است '''زیرا مصرف زیاد سدیم می تواند بر کنترل فشار خون بالا تأثیر منفی بگذارد. <ref>[https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/9789241504836_eng.pdf Guideline: Sodium intake for adults and children]</ref> | |||
یک متاآنالیز نشان داد که کاهش متوسط در مصرف نمک به مدت چهار هفته یا بیشتر باعث کاهش قابل توجه فشارخون در افراد دارای فشار خون بالا و فشار خون طبیعی بدون در نظر گرفتن جنسیت و گروه قومی می‌شود. <ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23558162/ Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials]</ref> | |||
4.'''چاقی و اضافه وزن''' | 4.'''چاقی و اضافه وزن''' | ||
*راهکار: کاهش وزن اصولی | *راهکار: کاهش وزن اصولی | ||
*چاقی عامل اصلی فشار خون بالا و متعاقب آن آسیب های قلبی عروقی، کلیوی و مغزی است. مکانیسم‌های کاهش فشار خون پس از کاهش وزن ممکن است عمدتاً ناشی از معکوس کردن مکانیسم‌هایی باشد که باعث افزایش فشار خون با افزایش وزن می‌شوند. با این حال، برخی از این مکانیسم ها، مانند کاهش فعالیت سمپاتیک، به نظر می رسد که به سرعت با کاهش کالری دریافتی، حتی قبل از کاهش وزن قابل توجه، معکوس شوند. استراتژی‌های کاهش وزن، از جمله تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی، افزایش فعالیت فیزیکی، راه‌های مهمی برای کاهش فشار خون در افراد چاق هستند که ممکن است خطرات فشار خون و بیماریهای مرتبط را کاهش دهند. <ref>[https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYP.0000000000000202 Weight-Loss Strategies for Prevention and Treatment of Hypertension: A Scientific Statement From the American Heart Association]</ref> | |||
5.''' مصرف نامنظم دارو''' | 5.''' مصرف نامنظم دارو''' | ||
*راهکار: مصرف منظم و به موقع داروها طبق تجویز پزشک | *راهکار: مصرف منظم و به موقع داروها طبق تجویز پزشک | ||
6. '''استرس''' | 6. '''استرس''' | ||
*راهکار: تنش زدایی و تمرینات تن آرامی | *راهکار: تنش زدایی و تمرینات تن آرامی | ||
*مطالعات نشان می دهد که استرس به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی شود، اما می تواند بر افزایش آن تأثیر بگذارد. <ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894438/ Stress and hypertension]</ref>درمان‌های غیردارویی مختلفی برای مدیریت استرس در کاهش فشار خون و مدیریت فشار خون بالا مؤثر بوده‌اند که نمونه‌هایی از آنها مدیتیشن، طب فشاری و موسیقی‌درمانی است.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/Chronic Psychosocial Stress and Hypertension]</ref> | |||
7. '''مصرف سیگار و قلیان''' | 7. '''مصرف سیگار و قلیان''' | ||
*راهکار: قطع مصرف | *راهکار: قطع مصرف | ||
| خط ۶۱: | خط ۷۰: | ||
'''1. فیبر''' | '''1. فیبر''' | ||
*مکانیسم:باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود و احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد. | *مکانیسم:باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود و احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد.شواهد مطالعات در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا نشان می‌دهد که افزایش مصرف فیبر باعث کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می‌شود. <ref>[https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-022-02328-x#:~:text=High%20certainty%20evidence%20from%20trials,CI%201.7%20to%204.4)). Dietary fibre in hypertension and cardiovascular disease management: systematic review and meta-analyses]</ref> | ||
*منابع غذایی:عدس،لوبیا قرمز، لوبیا و سفید، غلات سبوس دار ، اسفناج، سبوس جو دوسر ، آجیل و اکثر میوه و سیزی ها | *منابع غذایی:عدس،لوبیا قرمز، لوبیا و سفید، غلات سبوس دار ، اسفناج، سبوس جو دوسر ، آجیل و اکثر میوه و سیزی ها | ||
همچنین بخوانید: [[چرا فیبر غذایی برای سلامتی مهم است؟(بخش اول)]] | |||
'''2. امگا-۳''' | '''2. امگا-۳''' | ||
*مکانیسم: باعث پیشگیری از بیماریهای قلبی و کاهش فشار خون می شود. | *مکانیسم: باعث پیشگیری از بیماریهای قلبی و کاهش فشار خون می شود.<ref>[https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.025071 Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials]</ref> | ||
*منابع غذایی: تخم کدو، تخم کتان، گردو، ماهی قزل آلا ، سالمون و ساردین | *منابع غذایی: تخم کدو، تخم کتان، گردو، ماهی قزل آلا ، سالمون و ساردین | ||
'''3. آب''' | '''3. آب''' | ||
| خط ۷۷: | خط ۹۰: | ||
'''6.ویتامین های گروه B''' | '''6.ویتامین های گروه B''' | ||
*عملکرد: خشـم، عصبانیت استرس را کاهش می دهند( پس یک از علل فشار خون بالا حذف میشه!!) | *عملکرد: خشـم، عصبانیت استرس را کاهش می دهند( پس یک از علل فشار خون بالا حذف میشه!!) | ||
*منابع:غلات و نان سبوس دار، | *منابع:غلات و نان سبوس دار، جگر و گوشت ها، جوانه ی گندم و جو ،(مکمل یا شربت ب کمپلکس در صورت نیاز) | ||
'''7. پتاسیم''' | '''7. پتاسیم''' | ||
*عملکرد: در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | *عملکرد: در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | ||
*منابع غذایی: اکثر میوه ها و سبزیجات | *منابع غذایی: اکثر میوه ها و سبزیجات | ||
همچنین بخوانید: [[غذاهای با پتاسیم بالا و کربوهیدرات کم]] | |||
'''8. منیريم''' | '''8. منیريم''' | ||
*عملکرد: باعث کاهش فشار خون می شود | *عملکرد: باعث کاهش فشار خون می شود | ||
*منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، مغزها، نان و غلات سبوسدار | *منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، مغزها، نان و غلات سبوسدار | ||
همچنین بخوانید: [[ غذاهای با منیزیم بالا و کربوهیدرات کم] | |||
'''9. كلسيم''' | '''9. كلسيم''' | ||
*عملکرد: ماند پتاسیم در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | *عملکرد: ماند پتاسیم در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | ||
*منابع غذایی: لبنیات کم چرب یا سنتی مورد اعتماد | *منابع غذایی: لبنیات کم چرب یا سنتی مورد اعتماد | ||
همچنین بخوانید: [[اثر مصرف کلسیم بر بیماری های قلبی عروقی]] | |||
==منابع== | ==منابع== | ||