Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
| (۱۱ نسخهٔ میانیِ ایجادشده توسط همین کاربر نشان داده نشد) | |||
| خط ۴۲: | خط ۴۲: | ||
*رژیم DASH یک رویکرد مبتنی بر تغذیه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است. این رژیم در چندین کارآزمایی بالینی بررسی شده است و نشان داده است که کلسترول، چربی های اشباع شده و فشار خون را کاهش می دهد. رژیم DASH به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کمک به افرادی که می خواهند وزن کم کنند، وزن سالمی داشته باشند و فشار خون را کاهش دهند، توصیه شده است. <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/ DASH Diet To Stop Hypertension]</ref> | *رژیم DASH یک رویکرد مبتنی بر تغذیه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است. این رژیم در چندین کارآزمایی بالینی بررسی شده است و نشان داده است که کلسترول، چربی های اشباع شده و فشار خون را کاهش می دهد. رژیم DASH به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کمک به افرادی که می خواهند وزن کم کنند، وزن سالمی داشته باشند و فشار خون را کاهش دهند، توصیه شده است. <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/ DASH Diet To Stop Hypertension]</ref> | ||
همچنین بخوانید: [[تاثیر فستینگ بر فشار خون]] | |||
2.''' بی تحرکی''' | 2.''' بی تحرکی''' | ||
*راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک | *راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک | ||
| خط ۴۸: | خط ۵۱: | ||
*راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | *راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | ||
*مصرف معمول سدیم در سراسر جهان بین 3.5 تا 5.5 گرم در روز ( 9-12 گرم نمک در روز)است. '''توصیه هایی توسط سازمان بهداشت جهانی برای محدود کردن مصرف سدیم به حدود 2 گرم در روز (معادل تقریباً 5 گرم نمک در روز) در جمعیت عمومی ارائه شده است '''زیرا مصرف زیاد سدیم می تواند بر کنترل فشار خون بالا تأثیر منفی بگذارد. <ref>[https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/9789241504836_eng.pdf Guideline: Sodium intake for adults and children]</ref> | *مصرف معمول سدیم در سراسر جهان بین 3.5 تا 5.5 گرم در روز ( 9-12 گرم نمک در روز)است. '''توصیه هایی توسط سازمان بهداشت جهانی برای محدود کردن مصرف سدیم به حدود 2 گرم در روز (معادل تقریباً 5 گرم نمک در روز) در جمعیت عمومی ارائه شده است '''زیرا مصرف زیاد سدیم می تواند بر کنترل فشار خون بالا تأثیر منفی بگذارد. <ref>[https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/9789241504836_eng.pdf Guideline: Sodium intake for adults and children]</ref> | ||
یک متاآنالیز | یک متاآنالیز نشان داد که کاهش متوسط در مصرف نمک به مدت چهار هفته یا بیشتر باعث کاهش قابل توجه فشارخون در افراد دارای فشار خون بالا و فشار خون طبیعی بدون در نظر گرفتن جنسیت و گروه قومی می‌شود. <ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23558162/ Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials]</ref> | ||
4.'''چاقی و اضافه وزن''' | 4.'''چاقی و اضافه وزن''' | ||
| خط ۵۸: | خط ۶۱: | ||
6. '''استرس''' | 6. '''استرس''' | ||
*راهکار: تنش زدایی و تمرینات تن آرامی | *راهکار: تنش زدایی و تمرینات تن آرامی | ||
*مطالعات نشان می دهد که استرس به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی شود، اما می تواند بر افزایش آن تأثیر بگذارد. <ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894438/ Stress and hypertension]</ref>درمان‌های غیردارویی مختلفی برای مدیریت استرس در کاهش فشار خون و | *مطالعات نشان می دهد که استرس به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی شود، اما می تواند بر افزایش آن تأثیر بگذارد. <ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894438/ Stress and hypertension]</ref>درمان‌های غیردارویی مختلفی برای مدیریت استرس در کاهش فشار خون و مدیریت فشار خون بالا مؤثر بوده‌اند که نمونه‌هایی از آنها مدیتیشن، طب فشاری و موسیقی‌درمانی است.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/Chronic Psychosocial Stress and Hypertension]</ref> | ||
7. '''مصرف سیگار و قلیان''' | 7. '''مصرف سیگار و قلیان''' | ||
*راهکار: قطع مصرف | *راهکار: قطع مصرف | ||
| خط ۶۷: | خط ۷۰: | ||
'''1. فیبر''' | '''1. فیبر''' | ||
*مکانیسم:باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود و احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد. | *مکانیسم:باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود و احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد.شواهد مطالعات در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا نشان می‌دهد که افزایش مصرف فیبر باعث کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می‌شود. <ref>[https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-022-02328-x#:~:text=High%20certainty%20evidence%20from%20trials,CI%201.7%20to%204.4)). Dietary fibre in hypertension and cardiovascular disease management: systematic review and meta-analyses]</ref> | ||
*منابع غذایی:عدس،لوبیا قرمز، لوبیا و سفید، غلات سبوس دار ، اسفناج، سبوس جو دوسر ، آجیل و اکثر میوه و سیزی ها | *منابع غذایی:عدس،لوبیا قرمز، لوبیا و سفید، غلات سبوس دار ، اسفناج، سبوس جو دوسر ، آجیل و اکثر میوه و سیزی ها | ||
همچنین بخوانید: [[چرا فیبر غذایی برای سلامتی مهم است؟(بخش اول)]] | |||
'''2. امگا-۳''' | '''2. امگا-۳''' | ||
*مکانیسم: باعث پیشگیری از بیماریهای قلبی و کاهش فشار خون می شود. | *مکانیسم: باعث پیشگیری از بیماریهای قلبی و کاهش فشار خون می شود.<ref>[https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.025071 Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials]</ref> | ||
*منابع غذایی: تخم کدو، تخم کتان، گردو، ماهی قزل آلا ، سالمون و ساردین | *منابع غذایی: تخم کدو، تخم کتان، گردو، ماهی قزل آلا ، سالمون و ساردین | ||
'''3. آب''' | '''3. آب''' | ||
| خط ۸۳: | خط ۹۰: | ||
'''6.ویتامین های گروه B''' | '''6.ویتامین های گروه B''' | ||
*عملکرد: خشـم، عصبانیت استرس را کاهش می دهند( پس یک از علل فشار خون بالا حذف میشه!!) | *عملکرد: خشـم، عصبانیت استرس را کاهش می دهند( پس یک از علل فشار خون بالا حذف میشه!!) | ||
*منابع:غلات و نان سبوس دار، | *منابع:غلات و نان سبوس دار، جگر و گوشت ها، جوانه ی گندم و جو ،(مکمل یا شربت ب کمپلکس در صورت نیاز) | ||
'''7. پتاسیم''' | '''7. پتاسیم''' | ||
*عملکرد: در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | *عملکرد: در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | ||
*منابع غذایی: اکثر میوه ها و سبزیجات | *منابع غذایی: اکثر میوه ها و سبزیجات | ||
همچنین بخوانید: [[غذاهای با پتاسیم بالا و کربوهیدرات کم]] | |||
'''8. منیريم''' | '''8. منیريم''' | ||
*عملکرد: باعث کاهش فشار خون می شود | *عملکرد: باعث کاهش فشار خون می شود | ||
*منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، مغزها، نان و غلات سبوسدار | *منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، مغزها، نان و غلات سبوسدار | ||
همچنین بخوانید: [[ غذاهای با منیزیم بالا و کربوهیدرات کم] | |||
'''9. كلسيم''' | '''9. كلسيم''' | ||
*عملکرد: ماند پتاسیم در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | *عملکرد: ماند پتاسیم در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | ||
*منابع غذایی: لبنیات کم چرب یا سنتی مورد اعتماد | *منابع غذایی: لبنیات کم چرب یا سنتی مورد اعتماد | ||
همچنین بخوانید: [[اثر مصرف کلسیم بر بیماری های قلبی عروقی]] | |||
==منابع== | ==منابع== | ||