Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| (یک نسخهٔ میانیِ ایجادشده توسط همین کاربر نشان داده نشد) | |||
| خط ۱۹: | خط ۱۹: | ||
میان وعده ی سبک اشکالی ندارد اما غذای زیاد میتواند باعث سوءهاضمه شود و در خواب اختلال ایجاد کند نوشیدن بیش از حد مایعات در شب هم میتواند باعث بیداریهای مکرر برای رفتن به دستشویی شود. | میان وعده ی سبک اشکالی ندارد اما غذای زیاد میتواند باعث سوءهاضمه شود و در خواب اختلال ایجاد کند نوشیدن بیش از حد مایعات در شب هم میتواند باعث بیداریهای مکرر برای رفتن به دستشویی شود. | ||
همچنین بخوانید: [https://ketonia.life/style/5V '''رابطه خواب آرام با ویتامین D'''] | |||
۶. در صورت امکان از مصرف داروهایی که خوابتان را به تعویق میاندازنند یا آن را مختل می کنند خودداری کنید برخی از داروهایی که معمولاً برای قلب، فشارخون یا آسم تجویز میشوند و همچنین برخی از داروهای بدون نسخه و گیاهی برای سرفه سرماخوردگی یا آلرژی میتوانند الگوی خواب را مختل کنند. اگر در خوابیدن مشکل دارید با پزشک یا داروسازتان صحبت کنید تا ببینید آیا ممکن است داروهای مصرفیتان در بیخوابی شما نقش داشته باشند یا خیر و از آنها بپرسید که آیا میتوانید آنها را در زمانهای دیگری از روز یا اوایل عصر مصرف کنید یا نه. | ۶. در صورت امکان از مصرف داروهایی که خوابتان را به تعویق میاندازنند یا آن را مختل می کنند خودداری کنید برخی از داروهایی که معمولاً برای قلب، فشارخون یا آسم تجویز میشوند و همچنین برخی از داروهای بدون نسخه و گیاهی برای سرفه سرماخوردگی یا آلرژی میتوانند الگوی خواب را مختل کنند. اگر در خوابیدن مشکل دارید با پزشک یا داروسازتان صحبت کنید تا ببینید آیا ممکن است داروهای مصرفیتان در بیخوابی شما نقش داشته باشند یا خیر و از آنها بپرسید که آیا میتوانید آنها را در زمانهای دیگری از روز یا اوایل عصر مصرف کنید یا نه. | ||
۷. بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید. چرت زدن میتواند به جبران خواب از دست رفته کمک کند اما انجام آن در اواخر بعد از ظهر خوابیدن در شب را دشوار میکند. | ۷. بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید. چرت زدن میتواند به جبران خواب از دست رفته کمک کند اما انجام آن در اواخر بعد از ظهر خوابیدن در شب را دشوار میکند. | ||
همچنین بخوانید: [https://ketonia.life/style/5n '''چگونه یک چرت ایده آل بزنیم'''] | |||
۸. '''قبل از خواب خودتان را آرام کنید'''. | ۸. '''قبل از خواب خودتان را آرام کنید'''. | ||
| خط ۴۴: | خط ۴۹: | ||
این مقاله خلاصه شده از '''کتاب «چرا می‌خوابیم» Why We Sleep''' نوشته‌ی «متیو واکر»، متخصص مغز و اعصاب و محقق خواب که در 3 اکتبر سال 2017 منتشر شده است.<ref>[https://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep/ Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams]</ref> | این مقاله خلاصه شده از '''کتاب «چرا می‌خوابیم» Why We Sleep''' نوشته‌ی «متیو واکر»، متخصص مغز و اعصاب و محقق خواب که در 3 اکتبر سال 2017 منتشر شده است.<ref>[https://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep/ Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams]</ref> | ||
[[رده:مقالات]] | [[رده:مقالات]] | ||
[[رده:علم بهداشت]] | [[رده:علم بهداشت]] | ||
[[رده:خواب]] | [[رده:خواب]] | ||