Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
| خط ۴۱: | خط ۴۱: | ||
*راهکار: رژیم غذایی سالم، پر فیبر و سبزیجات | *راهکار: رژیم غذایی سالم، پر فیبر و سبزیجات | ||
رژیم DASH یک رویکرد مبتنی بر تغذیه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است. این رژیم در چندین کارآزمایی بالینی بررسی شده است و نشان داده است که کلسترول، چربی های اشباع شده و فشار خون را کاهش می دهد. رژیم DASH به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کمک به افرادی که می خواهند وزن کم کنند، وزن سالمی داشته باشند و فشار خون را کاهش دهند، توصیه شده است. <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/ DASH Diet To Stop Hypertension]</ref> | *رژیم DASH یک رویکرد مبتنی بر تغذیه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است. این رژیم در چندین کارآزمایی بالینی بررسی شده است و نشان داده است که کلسترول، چربی های اشباع شده و فشار خون را کاهش می دهد. رژیم DASH به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کمک به افرادی که می خواهند وزن کم کنند، وزن سالمی داشته باشند و فشار خون را کاهش دهند، توصیه شده است. <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/ DASH Diet To Stop Hypertension]</ref> | ||
2.''' بی تحرکی''' | 2.''' بی تحرکی''' | ||
*راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک | *راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک | ||
*بیماران مبتلا به فشار خون،در صورت عدم وجود موارد منع ورزش، باید حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته ورزش هوازی شدید و فعالیت های تقویت کننده عضلات را حداقل 2 روز در هفته انجام دهند.<ref>[https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYP.0000000000000196 Physical Activity as a Critical Component of First-Line Treatment for Elevated Blood Pressure or Cholesterol: Who, What, and How?: A Scientific Statement From the American Heart Association]</ref> پیام ساده '''«کمتر بنشینید، بیشتر راه بروید و ورزش کنید»''' را می توان در عمل به عنوان یک رویکرد اولیه برای تشویق یک سبک زندگی فعال تر برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا، به ویژه آنهایی که به شدت بی تحرک و نامناسب هستند، اجرا کرد. | |||
3. '''مصرف بیش از اندازه ی نمک''' | 3. '''مصرف بیش از اندازه ی نمک''' | ||
*راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | *راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | ||