Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
| خط ۴۸: | خط ۴۸: | ||
*راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | *راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | ||
*مصرف معمول سدیم در سراسر جهان بین 3.5 تا 5.5 گرم در روز ( 9-12 گرم نمک در روز)است. '''توصیه هایی توسط سازمان بهداشت جهانی برای محدود کردن مصرف سدیم به حدود 2 گرم در روز (معادل تقریباً 5 گرم نمک در روز) در جمعیت عمومی ارائه شده است '''زیرا مصرف زیاد سدیم می تواند بر کنترل فشار خون بالا تأثیر منفی بگذارد. <ref>[https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/9789241504836_eng.pdf Guideline: Sodium intake for adults and children]</ref> | *مصرف معمول سدیم در سراسر جهان بین 3.5 تا 5.5 گرم در روز ( 9-12 گرم نمک در روز)است. '''توصیه هایی توسط سازمان بهداشت جهانی برای محدود کردن مصرف سدیم به حدود 2 گرم در روز (معادل تقریباً 5 گرم نمک در روز) در جمعیت عمومی ارائه شده است '''زیرا مصرف زیاد سدیم می تواند بر کنترل فشار خون بالا تأثیر منفی بگذارد. <ref>[https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/9789241504836_eng.pdf Guideline: Sodium intake for adults and children]</ref> | ||
یک متاآنالیز | یک متاآنالیز نشان داد که کاهش متوسط در مصرف نمک به مدت چهار هفته یا بیشتر باعث کاهش قابل توجه فشارخون در افراد دارای فشار خون بالا و فشار خون طبیعی بدون در نظر گرفتن جنسیت و گروه قومی می‌شود. <ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23558162/ Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials]</ref> | ||
4.'''چاقی و اضافه وزن''' | 4.'''چاقی و اضافه وزن''' | ||
| خط ۵۸: | خط ۵۸: | ||
6. '''استرس''' | 6. '''استرس''' | ||
*راهکار: تنش زدایی و تمرینات تن آرامی | *راهکار: تنش زدایی و تمرینات تن آرامی | ||
*مطالعات نشان می دهد که استرس به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی شود، اما می تواند بر افزایش آن تأثیر بگذارد. <ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894438/ Stress and hypertension]</ref>درمان‌های غیردارویی مختلفی برای مدیریت استرس در کاهش فشار خون و | *مطالعات نشان می دهد که استرس به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی شود، اما می تواند بر افزایش آن تأثیر بگذارد. <ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894438/ Stress and hypertension]</ref>درمان‌های غیردارویی مختلفی برای مدیریت استرس در کاهش فشار خون و مدیریت فشار خون بالا مؤثر بوده‌اند که نمونه‌هایی از آنها مدیتیشن، طب فشاری و موسیقی‌درمانی است.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/Chronic Psychosocial Stress and Hypertension]</ref> | ||
7. '''مصرف سیگار و قلیان''' | 7. '''مصرف سیگار و قلیان''' | ||
*راهکار: قطع مصرف | *راهکار: قطع مصرف | ||