Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱۵: | خط ۱۵: | ||
2)''' نمک کافی دریافت کنید.''' انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>. | 2)''' نمک کافی دریافت کنید.''' انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>. | ||
3) '''پتاسیم کافی دریافت کنید. '''افزایش تلفات آب و نمک نیز باعث از دست رفتن پتاسیم می شود. علاوه بر این، بسیاری از منابع غذایی پتاسیم (مانند لوبیا، سیب زمینی و موز) در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف نمی شوند. | 3) '''پتاسیم کافی دریافت کنید. '''افزایش تلفات آب و نمک نیز باعث از دست رفتن پتاسیم می شود. علاوه بر این، بسیاری از منابع غذایی پتاسیم (مانند لوبیا، سیب زمینی و موز) در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف نمی شوند. توجه داشته باشید که مقدار دریافت کافی پتاسیم 3400-2600 میلی گرم به صورت روزانه است<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ Potassium ]</ref>. | ||
4) '''نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید''' ، به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری ر و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو به یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف روزانه خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید. | 4) '''نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید''' ، به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری ر و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو به یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف روزانه خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید. | ||
| خط ۲۱: | خط ۲۱: | ||
5) '''مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و کم کربوهیدرات (مانند آووکادو، اسفناج، خامه، استیک، سالمون یا بروکلی) را افزایش دهید'''. | 5) '''مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و کم کربوهیدرات (مانند آووکادو، اسفناج، خامه، استیک، سالمون یا بروکلی) را افزایش دهید'''. | ||
6) نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی می خورید''' | 6) نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی می خورید!''' | ||
به یاد داشته باشید که رژیم کم کربوهیدرات به معنای کاهش کالری یا گرسنگی دادن به بدن شما نیست، بلکه در مورد خوردن غذاهای کامل با مواد مغذی و کم کربوهیدرات برای ارتقای سلامت کلی است. با چند تغییر کوچک، غلبه بر آنفولانزای کتو آسان است و می توانید شروع به لذت بردن از مزایای رژیم کتوژنیک کنید.<ref>[https://www.thelowcarbclinic.com/knowledge/how-to-get-over-the-keto-flu/ How to get over the'keto flu' ]</ref> | به یاد داشته باشید که رژیم کم کربوهیدرات به معنای کاهش کالری یا گرسنگی دادن به بدن شما نیست، بلکه در مورد خوردن غذاهای کامل با مواد مغذی و کم کربوهیدرات برای ارتقای سلامت کلی است. با چند تغییر کوچک، غلبه بر آنفولانزای کتو آسان است و می توانید شروع به لذت بردن از مزایای رژیم کتوژنیک کنید.<ref>[https://www.thelowcarbclinic.com/knowledge/how-to-get-over-the-keto-flu/ How to get over the'keto flu' ]</ref> | ||