Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱۸: | خط ۱۸: | ||
3) '''پتاسیم کافی دریافت کنید. '''افزایش تلفات آب و نمک نیز باعث از دست رفتن پتاسیم می شود. علاوه بر این، بسیاری از منابع غذایی پتاسیم (مانند لوبیا، سیب زمینی و موز) در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف نمی شوند.''' توجه داشته باشید که مقدار دریافت کافی پتاسیم 3400-2600 میلی گرم به صورت روزانه است'''<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ Potassium ]</ref>. | 3) '''پتاسیم کافی دریافت کنید. '''افزایش تلفات آب و نمک نیز باعث از دست رفتن پتاسیم می شود. علاوه بر این، بسیاری از منابع غذایی پتاسیم (مانند لوبیا، سیب زمینی و موز) در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف نمی شوند.''' توجه داشته باشید که مقدار دریافت کافی پتاسیم 3400-2600 میلی گرم به صورت روزانه است'''<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ Potassium ]</ref>. | ||
4) '''نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید''' ، به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری | 4) '''نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید''' ، به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری نمک یددار و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو به یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف روزانه خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید. | ||
5) '''مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و کم کربوهیدرات (مانند آووکادو، اسفناج، خامه، استیک، سالمون یا بروکلی) را افزایش دهید'''. | 5) '''مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و کم کربوهیدرات (مانند آووکادو، اسفناج، خامه، استیک، سالمون یا بروکلی) را افزایش دهید'''. | ||
| خط ۲۸: | خط ۲۸: | ||
7) نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی می خورید!''' | 7) نکته مهم دیگر این است که '''مطمئن شوید به اندازه کافی چربی می خورید!''' | ||
به یاد داشته باشید که رژیم کم کربوهیدرات به معنای کاهش کالری یا گرسنگی دادن به بدن شما نیست، بلکه در مورد خوردن غذاهای کامل با مواد مغذی و کم کربوهیدرات برای ارتقای سلامت کلی است. با چند تغییر کوچک، غلبه بر آنفولانزای کتو آسان است و می توانید شروع به لذت بردن از مزایای رژیم کتوژنیک کنید.<ref>[https://www.thelowcarbclinic.com/knowledge/how-to-get-over-the-keto-flu/ How to get over the'keto flu' ]</ref> | به یاد داشته باشید که رژیم کم کربوهیدرات صرفا به معنای کاهش کالری یا گرسنگی دادن به بدن شما نیست، بلکه در مورد خوردن غذاهای کامل با مواد مغذی و کم کربوهیدرات برای ارتقای سلامت کلی است. با چند تغییر کوچک، غلبه بر آنفولانزای کتو آسان است و می توانید شروع به لذت بردن از مزایای رژیم کتوژنیک کنید.<ref>[https://www.thelowcarbclinic.com/knowledge/how-to-get-over-the-keto-flu/ How to get over the'keto flu' ]</ref> | ||