چرا اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است: تفاوت میان نسخه‌ها
پرش به ناوبری
پرش به جستجو
Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱: | خط ۱: | ||
به دنبال رژیم کتوژنیک، تعادل برخی از ریزمغذی‌ها به دلیل افزایش دفع آنها و کاهش مصرف غذاهای غنی از ریزمغذی‌ها مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات می‌تواند مختل شود. بنابراین، اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. | به دنبال رژیم کتوژنیک، تعادل برخی از ریزمغذی‌ها به دلیل افزایش دفع آنها و کاهش مصرف غذاهای غنی از ریزمغذی‌ها مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات می‌تواند مختل شود. بنابراین، اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. | ||
'''چندین مطالعه علمی ارتباط قوی بین کمبود مواد مغذی و وضعیت اضافه وزن | '''چندین مطالعه علمی ارتباط قوی بین کمبود مواد مغذی و وضعیت اضافه وزن و چاقی یافته اند. علاوه بر این، دریافت کمتر از حد مطلوب برخی از ریزمغذی‌ها یک عامل ثابت در بسیاری از شرایط و بیماری‌های از جمله انواع سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و پوکی استخوان است.''' | ||
هدف این مقاله کمک به ارائه بینش در مورد اهمیت ریزمغذی‌ها و کمک به هدایت دوستداران رژیم کتوژنیک برای بهینه‌سازی رژیم غذایی خود به گونه‌ای است که کمبود احتمالی ریز مغذی ها را پوشش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد. | هدف این مقاله کمک به ارائه بینش در مورد اهمیت ریزمغذی‌ها و کمک به هدایت دوستداران رژیم کتوژنیک برای بهینه‌سازی رژیم غذایی خود به گونه‌ای است که کمبود احتمالی ریز مغذی ها را پوشش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد. | ||
| خط ۳۱: | خط ۳۱: | ||
3.'''امگا 3''' | 3.'''امگا 3''' | ||
مکمل‌های امگا 3 می‌توانند به ویژه برای افرادی که رژیم‌های کتوژنیک دارند مفید باشند، زیرا می‌توانند به حفظ نسبت سالم امگا 3 به امگا 6 در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب کمک کنند. | مکمل‌های امگا 3 می‌توانند به ویژه برای افرادی که رژیم‌های کتوژنیک دارند مفید باشند، زیرا می‌توانند به حفظ نسبت سالم امگا 3 به امگا 6 در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب کمک کنند.علاوه بر این، مکمل‌های امگا 3 می‌توانند تأثیر رژیم کتوژنیک را بر سلامت کلی به حداکثر برسانند. پس شاید لازم باشد با مش.رت پزشک خود از مکمل آن استفاده کنید. | ||
یک مطالعه نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنند و اسیدهای چرب امگا 3 دریافت می‌کنند، کاهش بیشتری در تری گلیسیرید، انسولین و نشانگرهای التهابی نسبت به افرادی که این مکمل را دریافت نکرده‌اند، تجربه کرده‌اند.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344614//Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acids (ω-3) Supplementation on Some Cardiovascular Risk Factors with a Ketogenic Mediterranean Diet]</ref> | |||
هنگام خرید مکمل های امگا 3، برند معتبری را انتخاب کنید که حداقل 500 میلی گرم EPA و DHA را در هر 1000 میلی گرم ارائه می دهد. | هنگام خرید مکمل های امگا 3، برند معتبری را انتخاب کنید که حداقل 500 میلی گرم EPA و DHA را در هر 1000 میلی گرم ارائه می دهد. | ||
| خط ۴۱: | خط ۴۰: | ||
'''توجه:''' | '''توجه:''' | ||
'''کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند باید قبل از مصرف مکمل های امگا 3 با پزشک مشورت کنند، زیرا این مکمل ها می توانند با رقیق شدن بیشتر خون، خطر خونریزی شما را افزایش دهند.''' | '''کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند باید قبل از مصرف مکمل های امگا 3 با پزشک مشورت کنند، زیرا این مکمل ها می توانند با رقیق شدن بیشتر خون، خطر خونریزی شما را افزایش دهند.'''<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3969443//DHA derivatives of fish oil as dietary supplements: a nutrition-based drug discovery approach for therapies to prevent metabolic cardiotoxicity]</ref> | ||
برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 از طریق غذاهای دوستدار کتو، ماهی سالمون، ساردین و آنچوی را بیشتر مصرف کنید. | برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 از طریق غذاهای دوستدار کتو، ماهی سالمون، ساردین و آنچوی را بیشتر مصرف کنید. | ||
