تالار گفتگوی کتونیا

چرا اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است: تفاوت میان نسخه‌ها

پرش به ناوبری پرش به جستجو
Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
→ تفاوت با ویرایش قدیمی‌ترتفاوت با ویرایش جدیدتر ←
رامین تقی زاده (بحث | مشارکت‌ها)
۱٬۷۰۴ ویرایش‌ها
بدون خلاصۀ ویرایش
رامین تقی زاده (بحث | مشارکت‌ها)
۱٬۷۰۴ ویرایش‌ها
بدون خلاصۀ ویرایش
خط ۱: خط ۱:
[[پرونده:Micrinutritions.jpg|350px|left|]]
[[پرونده:Micrinutritions.jpg|350px|left|]]
 
===اهمیت ریز مغذی ها===


به دنبال رژیم کتوژنیک، تعادل برخی از ریزمغذی‌ها به دلیل افزایش دفع آنها و کاهش مصرف غذاهای غنی از ریزمغذی‌ها مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات می‌تواند مختل شود. بنابراین، اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است.
به دنبال رژیم کتوژنیک، تعادل برخی از ریزمغذی‌ها به دلیل افزایش دفع آنها و کاهش مصرف غذاهای غنی از ریزمغذی‌ها مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات می‌تواند مختل شود. بنابراین، اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است.
خط ۱۶: خط ۱۶:
'''بنابراین توجه به ریز مغذی های زیر در یک رژیم کتوژنیک از اهمیت بالای برخوردار است''' :
'''بنابراین توجه به ریز مغذی های زیر در یک رژیم کتوژنیک از اهمیت بالای برخوردار است''' :


1. '''منیزیم'''
===1. '''منیزیم'''===


در یک رژیم کتوژنیک، تامین نیازهای منیزیم ممکن است دشوارتر باشد، زیرا بسیاری از غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا و میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند.'''نیاز روزانه منیزیم: 320-310 میلی گرم برای خانم ها و 420-400 میلی گرم برای آقایان'''.<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional// Magnesium ]</ref>.که در صورت مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به صورت مکمل باشد.
در یک رژیم کتوژنیک، تامین نیازهای منیزیم ممکن است دشوارتر باشد، زیرا بسیاری از غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا و میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند.'''نیاز روزانه منیزیم: 320-310 میلی گرم برای خانم ها و 420-400 میلی گرم برای آقایان'''.<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional// Magnesium ]</ref>.که در صورت مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به صورت مکمل باشد.


منیزیم می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی، مشکل در خواب و تحریک پذیری کمک کند - همه علائمی که معمولاً در افرادی که به رژیم کتوژنیک روی می آورند تجربه می کنند.برای اطلاع بیشتر لیست  "[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%A8%D8%A7_%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7_%D9%88_%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%DA%A9%D9%85 '''غذاهای با منیزیم بالا و کربوهیدرات کم''']" را ببنید.
منیزیم می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی، مشکل در خواب و تحریک پذیری کمک کند - همه علائمی که معمولاً در افرادی که به رژیم کتوژنیک روی می آورند تجربه می کنند.برای اطلاع بیشتر لیست  "[غذاهای با منیزیم بالا و کربوهیدرات کم]" را ببنید.


2. '''ویتامین D'''
===2. '''ویتامین D'''===


رژیم کتوژنیک لزوماً شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود ویتامین D قرار نمی دهد، اما از آنجایی که کمبود ویتامین D به طور کلی رایج است، مکمل این ویتامین ایده خوبی است. ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله تسهیل جذب کلسیم( ماده مغذی که ممکن است در رژیم کتوژنیک کمبود داشته باشد، به ویژه در افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند) مهم است.ویتامین D همچنین مسئول حمایت از سیستم ایمنی بدن، تنظیم رشد سلولی، ارتقای سلامت استخوان و کاهش التهاب در بدن شما است.
رژیم کتوژنیک لزوماً شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود ویتامین D قرار نمی دهد، اما از آنجایی که کمبود ویتامین D به طور کلی رایج است، مکمل این ویتامین ایده خوبی است. ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله تسهیل جذب کلسیم( ماده مغذی که ممکن است در رژیم کتوژنیک کمبود داشته باشد، به ویژه در افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند) مهم است.ویتامین D همچنین مسئول حمایت از سیستم ایمنی بدن، تنظیم رشد سلولی، ارتقای سلامت استخوان و کاهش التهاب در بدن شما است.
خط ۳۲: خط ۳۲:




3.'''امگا 3'''
===3.'''امگا 3'''===


اسید چربهای امگا 3 می‌توانند  برای افرادی که رژیم‌های کتوژنیک دارند مفید باشند، زیرا می‌توانند به حفظ نسبت سالم امگا 3 به امگا 6 <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093368// The importance of a balanced ω-6 to ω-3 ratio in the prevention and management of obesity]</ref>در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب کمک کنند.
اسید چربهای امگا 3 می‌توانند  برای افرادی که رژیم‌های کتوژنیک دارند مفید باشند، زیرا می‌توانند به حفظ نسبت سالم امگا 3 به امگا 6 <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093368// The importance of a balanced ω-6 to ω-3 ratio in the prevention and management of obesity]</ref>در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب کمک کنند.
خط ۵۱: خط ۵۱:




4.'''کلسیم'''
===4.'''کلسیم'''===


کلسیم ریزمغذی دیگری است که می تواند در طی کتوز کاهش یابدپس شاید لازم باشد '''با مشورت پزشک خود''' از مکمل آن استفاده کنید.
کلسیم ریزمغذی دیگری است که می تواند در طی کتوز کاهش یابدپس شاید لازم باشد '''با مشورت پزشک خود''' از مکمل آن استفاده کنید.
خط ۶۲: خط ۶۲:
با این حال، می توانید کلسیم را از غذاهای کم کربوهیدرات نیز دریافت کنید.
با این حال، می توانید کلسیم را از غذاهای کم کربوهیدرات نیز دریافت کنید.


5.'''ویتامین های B'''
===5.'''ویتامین های B'''===


هشت نوع مختلف ویتامین B وجود دارد که در مجموع به عنوان B کمپلکس شناخته می شوند.
هشت نوع مختلف ویتامین B وجود دارد که در مجموع به عنوان B کمپلکس شناخته می شوند.
خط ۷۲: خط ۷۲:
از بهترین منابع کم کربوهیدرات غنی از تیامین گوشت گاو و ماهی سالمون است.'''
از بهترین منابع کم کربوهیدرات غنی از تیامین گوشت گاو و ماهی سالمون است.'''


6. '''ویتامین C'''
===6. '''ویتامین C'''===


ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد، به برخی دیگر اضافه می شود و به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. انسان بر خلاف بسیاری از حیوانات قادر به سنتز ویتامین C به صورت درون زا نیست، بنابراین یک جزء ضروری رژیم غذایی است.
ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد، به برخی دیگر اضافه می شود و به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. انسان بر خلاف بسیاری از حیوانات قادر به سنتز ویتامین C به صورت درون زا نیست، بنابراین یک جزء ضروری رژیم غذایی است.
خط ۸۳: خط ۸۳:
از آنجایی که کمبود این ویتامین به دلیل منابع زیاد دسترس آن به ندرت رخ می دهد، فقط  کافی است که منابع و نیاز روزانه آن را به خوبی درک کنیم.
از آنجایی که کمبود این ویتامین به دلیل منابع زیاد دسترس آن به ندرت رخ می دهد، فقط  کافی است که منابع و نیاز روزانه آن را به خوبی درک کنیم.


برای اطلاع بیشتر لیست"[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%A8%D8%B9_%DA%A9%D9%85_%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86_C '''منابع کم کربوهیدرات ویتامین C''']" را ببنید.
برای اطلاع بیشتر لیست"[منابع کم کربوهیدرات ویتامین C]" را ببنید.


7.'''سدیم و پتاسیم'''
===7.'''سدیم و پتاسیم'''===


سطح سدیم و پتاسیم  نیز می تواند  در رژیم کتوژنیک کاهش یابد و منجر به علائم "[http://hamgera.ir/bk/index.php/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%D8%A8%D8%B1_Keto_flu_%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85 '''آنفولانزای کتو''']" ، مانند سردرد، گرفتگی عضلات و خستگی شود.
سطح سدیم و پتاسیم  نیز می تواند  در رژیم کتوژنیک کاهش یابد و منجر به علائم "[http://hamgera.ir/bk/index.php/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%D8%A8%D8%B1_Keto_flu_%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85 '''آنفولانزای کتو''']" ، مانند سردرد، گرفتگی عضلات و خستگی شود.
برگرفته از «https://ketonia.life/wiki/چرا_اجتناب_از_کمبود_ریزمغذی‌ها_در_رژیم_کتوژنیک_برای_یک_رژیم_کتوژنیک_موفق_و_سالم_از_اهمیت_بالایی_برخوردار_است»