چرا اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است: تفاوت میان نسخه‌ها
Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱: | خط ۱: | ||
به دنبال رژیم کتوژنیک، تعادل برخی از ریزمغذی‌ها به دلیل افزایش دفع آنها و کاهش مصرف غذاهای غنی از ریزمغذی‌ها مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات می‌تواند مختل شود. بنابراین، اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. | به دنبال رژیم کتوژنیک، تعادل برخی از ریزمغذی‌ها به دلیل افزایش دفع آنها و کاهش مصرف غذاهای غنی از ریزمغذی‌ها مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات می‌تواند مختل شود. بنابراین، اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. | ||
'''چندین مطالعه علمی ارتباط قوی بین کمبود مواد مغذی و وضعیت اضافه وزن | '''چندین مطالعه علمی ارتباط قوی بین کمبود مواد مغذی و وضعیت اضافه وزن و چاقی یافته اند. علاوه بر این، دریافت کمتر از حد مطلوب برخی از ریزمغذی‌ها یک عامل ثابت در بسیاری از شرایط و بیماری‌های از جمله انواع سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و پوکی استخوان است.''' | ||
هدف این مقاله کمک به ارائه بینش در مورد اهمیت ریزمغذی‌ها و کمک به هدایت دوستداران رژیم کتوژنیک برای بهینه‌سازی رژیم غذایی خود به گونه‌ای است که کمبود احتمالی ریز مغذی ها را پوشش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد. | هدف این مقاله کمک به ارائه بینش در مورد اهمیت ریزمغذی‌ها و کمک به هدایت دوستداران رژیم کتوژنیک برای بهینه‌سازی رژیم غذایی خود به گونه‌ای است که کمبود احتمالی ریز مغذی ها را پوشش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد. | ||
| خط ۳۱: | خط ۳۱: | ||
3.'''امگا 3''' | 3.'''امگا 3''' | ||
مکمل‌های امگا 3 می‌توانند به ویژه برای افرادی که رژیم‌های کتوژنیک دارند مفید باشند، زیرا می‌توانند به حفظ نسبت سالم امگا 3 به امگا 6 در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب کمک کنند. | مکمل‌های امگا 3 می‌توانند به ویژه برای افرادی که رژیم‌های کتوژنیک دارند مفید باشند، زیرا می‌توانند به حفظ نسبت سالم امگا 3 به امگا 6 در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب کمک کنند.علاوه بر این، مکمل‌های امگا 3 می‌توانند تأثیر رژیم کتوژنیک را بر سلامت کلی به حداکثر برسانند. پس شاید لازم باشد با مش.رت پزشک خود از مکمل آن استفاده کنید. | ||
یک مطالعه نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنند و اسیدهای چرب امگا 3 دریافت می‌کنند، کاهش بیشتری در تری گلیسیرید، انسولین و نشانگرهای التهابی نسبت به افرادی که این مکمل را دریافت نکرده‌اند، تجربه کرده‌اند.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344614//Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acids (ω-3) Supplementation on Some Cardiovascular Risk Factors with a Ketogenic Mediterranean Diet]</ref> | |||
هنگام خرید مکمل های امگا 3، برند معتبری را انتخاب کنید که حداقل 500 میلی گرم EPA و DHA را در هر 1000 میلی گرم ارائه می دهد. | هنگام خرید مکمل های امگا 3، برند معتبری را انتخاب کنید که حداقل 500 میلی گرم EPA و DHA را در هر 1000 میلی گرم ارائه می دهد. | ||
| خط ۴۱: | خط ۴۰: | ||
'''توجه:''' | '''توجه:''' | ||
'''کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند باید قبل از مصرف مکمل های امگا 3 با پزشک مشورت کنند، زیرا این مکمل ها می توانند با رقیق شدن بیشتر خون، خطر خونریزی شما را افزایش دهند.''' | '''کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند باید قبل از مصرف مکمل های امگا 3 با پزشک مشورت کنند، زیرا این مکمل ها می توانند با رقیق شدن بیشتر خون، خطر خونریزی شما را افزایش دهند.'''<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3969443//DHA derivatives of fish oil as dietary supplements: a nutrition-based drug discovery approach for therapies to prevent metabolic cardiotoxicity]</ref> | ||
برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 از طریق غذاهای دوستدار کتو، ماهی سالمون، ساردین و آنچوی را بیشتر مصرف کنید. | برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 از طریق غذاهای دوستدار کتو، ماهی سالمون، ساردین و آنچوی را بیشتر مصرف کنید. | ||