چرا اجتناب از کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم کتوژنیک برای یک رژیم کتوژنیک موفق و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است: تفاوت میان نسخه‌ها
Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱۵: | خط ۱۵: | ||
1. '''منیزیم''' | 1. '''منیزیم''' | ||
در یک رژیم کتوژنیک، تامین نیازهای منیزیم ممکن است دشوارتر باشد، زیرا بسیاری از غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا و میوه ها | در یک رژیم کتوژنیک، تامین نیازهای منیزیم ممکن است دشوارتر باشد، زیرا بسیاری از غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا و میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند.'''نیاز روزانه منیزیم: 320-310 میلی گرم برای خانم ها و 420-400 میلی گرم برای آقایان'''.<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional// Magnesium ]</ref>.که در صورت مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به صورت مکمل باشد. | ||
منیزیم می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی، مشکل در خواب و تحریک پذیری کمک کند - همه علائمی که معمولاً در افرادی که به رژیم کتوژنیک روی می آورند تجربه می کنند.برای اطلاع بیشتر لیست "[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%A8%D8%A7_%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7_%D9%88_%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%DA%A9%D9%85 '''غذاهای با منیزیم بالا و کربوهیدرات کم''']" را ببنید. | منیزیم می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی، مشکل در خواب و تحریک پذیری کمک کند - همه علائمی که معمولاً در افرادی که به رژیم کتوژنیک روی می آورند تجربه می کنند.برای اطلاع بیشتر لیست "[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%A8%D8%A7_%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7_%D9%88_%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%DA%A9%D9%85 '''غذاهای با منیزیم بالا و کربوهیدرات کم''']" را ببنید. | ||