Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
سامان رنجبر (بحث | مشارکتها) بدون خلاصۀ ویرایش |
سامان رنجبر (بحث | مشارکتها) بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱۲: | خط ۱۲: | ||
•تغییر هورمون های وزن: نشان داده شده است که پروتئین سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد و هورمون های کاهش اشتها GLP-1 و PYY را تقویت می کند. | •تغییر هورمون های وزن: نشان داده شده است که پروتئین سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد و هورمون های کاهش اشتها GLP-1 و PYY را تقویت می کند. | ||
====منابع رژیم غذایی پر پروتئین==== | |||
منابع پروتئینی مختلفی وجود دارد که پیروی از یک رژیم غذایی پر پروتئین را آسان می کند.به طور کلی، این منابع به دو نوع تقسیم می شوند: پروتئین طبیعی از غذاها یا پروتئین های مکمل، معمولا به شکل شیک های پروتئینی. | منابع پروتئینی مختلفی وجود دارد که پیروی از یک رژیم غذایی پر پروتئین را آسان می کند.به طور کلی، این منابع به دو نوع تقسیم می شوند: پروتئین طبیعی از غذاها یا پروتئین های مکمل، معمولا به شکل شیک های پروتئینی. | ||
غذاهای رایج غنی از پروتئین عبارتند از<ref>[https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-for-weight-loss What Is the Best Type of Protein for Weight Loss?]</ref>: | |||
•تخم مرغ: 6 گرم پروتئین در 1 تخم مرغ بزرگ | |||
•آجیل: 6 گرم پروتئین در 1 اونس (28 گرم) بادام | |||
•مرغ: 53 گرم پروتئین در 1 سینه مرغ پخته شده | |||
•پنیر کوتاژ: 23 گرم پروتئین در 1 فنجان (210 گرم) | |||
•پنیر: ۷ گرم پروتئین در ۱ اونس (۲۸ گرم) پنیر چدار | |||
•ماست یونانی: 17 گرم پروتئین در 6 اونس (170 گرم) | |||
•شیر: 8 گرم پروتئین در 1 فنجان | |||
•گوشت گاو بدون چربی: 22 گرم پروتئین در 3 اونس (85 گرم) | |||
•ماهی: 39 گرم در 1 فنجان (154 گرم) ماهی تن | |||
•کینوا: 8 گرم پروتئین در 1 فنجان (185 گرم)، پخته شده | |||
•عدس: 18 گرم پروتئین در 1 فنجان (198 گرم)، پخته شده | |||
==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا== | ==نظر کارشناس ارشد تغذیه کتونیا== | ||