Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۳۹: | خط ۳۹: | ||
سعی کنید هر روز حداقل به مدت سی دقیقه در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید. در صورت ،امکان با آفتاب از خواب بیدار شوید یا صبح ها از چراغهای بسیار روشن استفاده کنید متخصصان خواب توصیه میکنند که اگر در خوابیدن مشکل دارید باید یک ساعت در معرض نور آفتاب صبحگاهی قرار بگیرید و قبل از خواب نور چراغ ها را کم کنید. | سعی کنید هر روز حداقل به مدت سی دقیقه در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید. در صورت ،امکان با آفتاب از خواب بیدار شوید یا صبح ها از چراغهای بسیار روشن استفاده کنید متخصصان خواب توصیه میکنند که اگر در خوابیدن مشکل دارید باید یک ساعت در معرض نور آفتاب صبحگاهی قرار بگیرید و قبل از خواب نور چراغ ها را کم کنید. | ||
۱۲.'''در حالت بیداری در رختخواب دراز نکشید'''. | |||
اگر بعد از بیست دقیقه یا بیشتر ماندن در رختخواب هنوز بیدار بودید یا کم کم احساس اضطراب یا نگرانی کردید از رختخواب خارج شوید و فعالیت آرامش بخشی را انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید اضطراب ناشی از عدم توانایی در خوابیدن میتواند آن را دشوارتر کند. | اگر بعد از بیست دقیقه یا بیشتر ماندن در رختخواب هنوز بیدار بودید یا کم کم احساس اضطراب یا نگرانی کردید از رختخواب خارج شوید و فعالیت آرامش بخشی را انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید اضطراب ناشی از عدم توانایی در خوابیدن میتواند آن را دشوارتر کند. | ||
[[رده:مقالات]] | [[رده:مقالات]] | ||