خود مدیریتی در پیشگیری و کنترل فشارخون: تفاوت میان نسخه‌ها

Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
رامین تقی زاده (بحث | مشارکت‌ها)
بدون خلاصۀ ویرایش
رامین تقی زاده (بحث | مشارکت‌ها)
بدون خلاصۀ ویرایش
خط ۳۴: خط ۳۴:
7.''' مصرف مشروبات الکلی '''
7.''' مصرف مشروبات الکلی '''
*راهکار: قطع مصرف
*راهکار: قطع مصرف
== درشت مغذی ها و ریز مغذی های موثر بر کاهش فشار خون==
'''1. فیبر'''
*مکانیسم:باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود و احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد.
*منابع غذایی:عدس،لوبیا قرمز، لوبیا و سفید، غلات سبوس دار ، اسفناج، سبوس جو دوسر ، آجیل و اکثر میوه و سیزی ها
'''2. امگا-۳'''
*مکانیسم: باعث  پیشگیری از بیماریهای قلبی و کاهش فشار خون می شود.
*منابع غذایی: تخم کدو، تخم کتان، گردو، ماهی قزل آلا ، سالمون و ساردین
'''3. آب'''
*مکانیسم: عملکرد و دمای بدن را حفظ میکند و باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود.
* منابع غذایی:آب و مایعات مناسب، میوه ها و سبزیجات پر آب
'''4.ویتامین E'''
*مکانیسم: فشار خون را کاهش می دهد و از پیری، سرطان، آلزایمر و  بیماری های قلبی جلوگیری میکند.
*منابع غذایی:آجيل ،فندق، گردو فدانه ی کتان روغن زیتون و سایر روغن ها گیاهی و دانه های روغنی
'''5.ویتامین C'''
*مکانیسم: فشار خون را کاهش می دهد، از سکته های مغزی جلوگیری میکندو سیستم ایمنی را قوی میکند.
*منابع غذایی: فلفل زرد شیرین ،لیمو شیرین، توت فرنگی، پرتقال، خیار، سیب و مرکبات
'''6.ویتامین های گروه B'''
*عملکرد: خشـم، عصبانیت استرس را کاهش می دهند( پس یک از علل فشار خون بالا حذف میشه!!)
*منابع:غلات و نان سبوس دار، چگر و گوشت ها، جوانه ی گندم و جو ،(مکمل یا شربت ب کمپلکس در صورت نیاز)
'''7. پتاسیم'''
*عملکرد: در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود.
منابع غذایی: اکثر میوه ها و سبزیجات
'''8. منیريم'''
*عملکرد: باعث کاهش فشار خون می شود
*منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، مغزها، نان و غلات سبوسدار
'''9. كلسيم'''
*عملکرد: ماند پتاسیم در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود.
*منابع غذایی: لبنیات کم چرب یا سنتی مورد اعتماد