خود مدیریتی در پیشگیری و کنترل فشارخون: تفاوت میان نسخه‌ها

Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.

→ تفاوت با ویرایش قدیمی‌تر تفاوت با ویرایش جدیدتر ←

@@ خط ۳۴: / خط ۳۴: @@
 .''' مصرف مشروبات الکلی '''
 *راهکار: قطع مصرف
+== درشت مغذی ها و ریز مغذی های موثر بر کاهش فشار خون==
+'''1. فیبر'''
+*مکانیسم:باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود و احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد.
+*منابع غذایی:عدس،لوبیا قرمز، لوبیا و سفید، غلات سبوس دار ، اسفناج، سبوس جو دوسر ، آجیل و اکثر میوه و سیزی ها
+'''2. امگا-۳'''
+*مکانیسم: باعث  پیشگیری از بیماریهای قلبی و کاهش فشار خون می شود.
+*منابع غذایی: تخم کدو، تخم کتان، گردو، ماهی قزل آلا ، سالمون و ساردین
+'''3. آب'''
+*مکانیسم: عملکرد و دمای بدن را حفظ میکند و باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود.
+* منابع غذایی:آب و مایعات مناسب، میوه ها و سبزیجات پر آب
+'''4.ویتامین E'''
+*مکانیسم: فشار خون را کاهش می دهد و از پیری، سرطان، آلزایمر و  بیماری های قلبی جلوگیری میکند.
+*منابع غذایی:آجيل ،فندق، گردو فدانه ی کتان روغن زیتون و سایر روغن ها گیاهی و دانه های روغنی
+'''5.ویتامین C'''
+*مکانیسم: فشار خون را کاهش می دهد، از سکته های مغزی جلوگیری میکندو سیستم ایمنی را قوی میکند.
+*منابع غذایی: فلفل زرد شیرین ،لیمو شیرین، توت فرنگی، پرتقال، خیار، سیب و مرکبات
+'''6.ویتامین های گروه B'''
+*عملکرد: خشـم، عصبانیت استرس را کاهش می دهند( پس یک از علل فشار خون بالا حذف میشه!!)
+*منابع:غلات و نان سبوس دار، چگر و گوشت ها، جوانه ی گندم و جو ،(مکمل یا شربت ب کمپلکس در صورت نیاز)
+'''7. پتاسیم'''
+*عملکرد: در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود.
+منابع غذایی: اکثر میوه ها و سبزیجات
+'''8. منیريم'''
+*عملکرد: باعث کاهش فشار خون می شود
+*منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، مغزها، نان و غلات سبوسدار
+'''9. كلسيم'''
+*عملکرد: ماند پتاسیم در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود.
+*منابع غذایی: لبنیات کم چرب یا سنتی مورد اعتماد