Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
خط ۳۴: | خط ۳۴: | ||
7.''' مصرف مشروبات الکلی ''' | 7.''' مصرف مشروبات الکلی ''' | ||
*راهکار: قطع مصرف | *راهکار: قطع مصرف | ||
== درشت مغذی ها و ریز مغذی های موثر بر کاهش فشار خون== | |||
'''1. فیبر''' | |||
*مکانیسم:باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود و احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد. | |||
*منابع غذایی:عدس،لوبیا قرمز، لوبیا و سفید، غلات سبوس دار ، اسفناج، سبوس جو دوسر ، آجیل و اکثر میوه و سیزی ها | |||
'''2. امگا-۳''' | |||
*مکانیسم: باعث پیشگیری از بیماریهای قلبی و کاهش فشار خون می شود. | |||
*منابع غذایی: تخم کدو، تخم کتان، گردو، ماهی قزل آلا ، سالمون و ساردین | |||
'''3. آب''' | |||
*مکانیسم: عملکرد و دمای بدن را حفظ میکند و باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود. | |||
* منابع غذایی:آب و مایعات مناسب، میوه ها و سبزیجات پر آب | |||
'''4.ویتامین E''' | |||
*مکانیسم: فشار خون را کاهش می دهد و از پیری، سرطان، آلزایمر و بیماری های قلبی جلوگیری میکند. | |||
*منابع غذایی:آجيل ،فندق، گردو فدانه ی کتان روغن زیتون و سایر روغن ها گیاهی و دانه های روغنی | |||
'''5.ویتامین C''' | |||
*مکانیسم: فشار خون را کاهش می دهد، از سکته های مغزی جلوگیری میکندو سیستم ایمنی را قوی میکند. | |||
*منابع غذایی: فلفل زرد شیرین ،لیمو شیرین، توت فرنگی، پرتقال، خیار، سیب و مرکبات | |||
'''6.ویتامین های گروه B''' | |||
*عملکرد: خشـم، عصبانیت استرس را کاهش می دهند( پس یک از علل فشار خون بالا حذف میشه!!) | |||
*منابع:غلات و نان سبوس دار، چگر و گوشت ها، جوانه ی گندم و جو ،(مکمل یا شربت ب کمپلکس در صورت نیاز) | |||
'''7. پتاسیم''' | |||
*عملکرد: در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | |||
منابع غذایی: اکثر میوه ها و سبزیجات | |||
'''8. منیريم''' | |||
*عملکرد: باعث کاهش فشار خون می شود | |||
*منابع غذایی: سبزیهای برگ سبز، مغزها، نان و غلات سبوسدار | |||
'''9. كلسيم''' | |||
*عملکرد: ماند پتاسیم در انقباضات بدن نقش دارد و باعث کاهش فشار خون می شود. | |||
*منابع غذایی: لبنیات کم چرب یا سنتی مورد اعتماد |