Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
| خط ۴۴: | خط ۴۴: | ||
2.''' بی تحرکی''' | 2.''' بی تحرکی''' | ||
*راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک | *راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک | ||
*بیماران مبتلا به فشار خون،در صورت عدم وجود موارد منع ورزش، باید حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته ورزش هوازی شدید و فعالیت های تقویت کننده عضلات را حداقل 2 روز در هفته انجام دهند.<ref>[https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYP.0000000000000196 Physical Activity as a Critical Component of First-Line Treatment for Elevated Blood Pressure or Cholesterol: Who, What, and How?: A Scientific Statement From the American Heart Association]</ref> پیام ساده '''«کمتر بنشینید، بیشتر راه بروید و ورزش کنید»''' را می توان در عمل به عنوان یک رویکرد اولیه برای تشویق یک سبک زندگی فعال تر برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا، به ویژه آنهایی که به شدت بی تحرک | *بیماران مبتلا به فشار خون،در صورت عدم وجود موارد منع ورزش، باید حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته ورزش هوازی شدید و فعالیت های تقویت کننده عضلات را حداقل 2 روز در هفته انجام دهند.<ref>[https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYP.0000000000000196 Physical Activity as a Critical Component of First-Line Treatment for Elevated Blood Pressure or Cholesterol: Who, What, and How?: A Scientific Statement From the American Heart Association]</ref> پیام ساده '''«کمتر بنشینید، بیشتر راه بروید و ورزش کنید»''' را می توان در عمل به عنوان یک رویکرد اولیه برای تشویق یک سبک زندگی فعال تر برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا، به ویژه آنهایی که به شدت بی تحرک هستند، اجرا کرد. | ||
3. '''مصرف بیش از اندازه ی نمک''' | 3. '''مصرف بیش از اندازه ی نمک''' | ||
*راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | *راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری | ||