Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
| خط ۶۱: | خط ۶۱: | ||
*1. انجام برخی تمرین ها مثل یوگا و مدیتیشن در کنترل استرس موثر هستند . | *1. انجام برخی تمرین ها مثل یوگا و مدیتیشن در کنترل استرس موثر هستند . | ||
*2. همچنین برخی مواد غذایی بر کاهش استرس تاثیر دارند تغذیه متعادل، ترکیب غذاهای کاهش دهنده استرس، نقشی حیاتی در مدیریت استرس و ارتقای رفاه کلی ایفا می کند. که در ادامه به آنها می پردازیم<ref>[https://www.longdom.org/open-access-pdfs/nutrient-and-stress-management-2155-9600-1000528.pdf Nutrient and Stress Management]</ref> : | *2. همچنین برخی مواد غذایی بر کاهش استرس تاثیر دارند تغذیه متعادل، ترکیب غذاهای کاهش دهنده استرس، نقشی حیاتی در مدیریت استرس و ارتقای رفاه کلی ایفا می کند. که در ادامه به آنها می پردازیم<ref>[https://www.longdom.org/open-access-pdfs/nutrient-and-stress-management-2155-9600-1000528.pdf Nutrient and Stress Management]</ref> : | ||
*'''مصرف کربوهیدرات های | *'''مصرف کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل به اندازه کافی''' : مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه ها به اندازه نیاز بدن باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود و به احساس آرامش کمک می کند. زمانی که رژیم غذایی کربوهیدرات و پروتئین کافی داشته باشد، سطح سروتونین افزایش می‌یابد و توانایی پاسخ به استرس و بهبود خلق و خو را افزایش می‌دهد. | ||
*'''تریپتوفان''' که در پروتئین ها و غلات کامل یافت می شود، برای سنتز سروتونین ضروری است و در دسترس بودن آن بر سطح سروتونین در مغز تأثیر می گذارد. | *'''تریپتوفان''' که در پروتئین ها و غلات کامل یافت می شود، برای سنتز سروتونین ضروری است و در دسترس بودن آن بر سطح سروتونین در مغز تأثیر می گذارد. | ||
*'''اسیدهای آمینه : مانند فنیل آلانین و تیروزین''' باعث افزایش هوشیاری و تولید مواد شیمیایی تنظیم کننده خلق و خو در مغز می شود. | *'''اسیدهای آمینه : مانند فنیل آلانین و تیروزین''' باعث افزایش هوشیاری و تولید مواد شیمیایی تنظیم کننده خلق و خو در مغز می شود. | ||