Access restrictions were established for this page. If you see this message, you have no access to this page.
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱۶: | خط ۱۶: | ||
2)''' نمک کافی دریافت کنید.''' انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>. | 2)''' نمک کافی دریافت کنید.''' انسولین بدن را تشویق به حفظ سدیم می کند. بنابراین، وقتی انسولین را از طریق یک رژیم کم کربوهیدرات کاهش می دهیم، می توانیم نمک را نیز از دست دهیم. به علاوه، نمک و آب تمایل دارند با هم منتقل شوند(پس از دست دادن نمک منجر به از دست دادن آب نیز می شود).<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957// Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure health, obesity, and diabetes. ]</ref> '''دقت داشته باشید که در صورت نداشتن بیماری خاص شما مجاز به دریافت حداکثر 5 گرم نمک یددار به صورت روزانه هستید'''<ref>[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction/ Salt reduction ]</ref>. | ||
3) '''پتاسیم کافی دریافت کنید. '''افزایش تلفات آب و نمک نیز باعث از دست رفتن پتاسیم می شود. علاوه بر این، بسیاری از منابع غذایی پتاسیم (مانند لوبیا، سیب زمینی و موز) در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف نمی شوند. توجه داشته باشید که مقدار دریافت کافی پتاسیم 3400-2600 میلی گرم به صورت روزانه است<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ Potassium ]</ref>. | 3) '''پتاسیم کافی دریافت کنید. '''افزایش تلفات آب و نمک نیز باعث از دست رفتن پتاسیم می شود. علاوه بر این، بسیاری از منابع غذایی پتاسیم (مانند لوبیا، سیب زمینی و موز) در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف نمی شوند.''' توجه داشته باشید که مقدار دریافت کافی پتاسیم 3400-2600 میلی گرم به صورت روزانه است'''<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ Potassium ]</ref>. | ||
4) '''نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید''' ، به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری ر و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو به یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف روزانه خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید. | 4) '''نوشیدنی آب و الکترولیت مصرف کنید''' ، به خصوص قبل از ورزش. به راحتی میتوانید با اضافه کردن یک چهارم قاشق چای خوری ر و یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو به یک بطری یک و نیم لیتری آب برای مصرف روزانه خود محلول آب و الکترولیت درست کنید و بجای آب ساده مصرف کنید. | ||