نویسنده: زهرا گوهری دزفولی
پرسش و پاسخ: فشارخون راچطورپایین بیاوریم
پرسش: فشارخون راچطورپایین بیاوریم
این پرسش توسط یکی از مراجعین کتونیا در تالار گفتگوی کتونیا مطرح شده است.
پاسخ
زهرا گوهری دزفولی، کارشناس ارشد تغذیه ورزشی (شماره نظام پزشکی: ت-۱۱۰۷۰):
system:
> فشارخون راچطورپایین بیاوریم
فشار خون بالا معمولاً یکشبه ایجاد نمیشود و کاهش آن هم با یک تغییر ساده اتفاق نمیافتد؛ اما با اصلاح سبک زندگی و تغذیه مناسب میتوان آن را به شکل قابل توجهی کنترل کرد.
کاهش مصرف نمک؛ اولین قدم مهم
یکی از مؤثرترین تغییرات غذایی برای کاهش فشار خون، کم کردن نمک است. توجه داشته باشید که فقط نمکدان عامل اصلی نیست؛ بسیاری از غذاهای آماده، فستفودها، کنسروها، سوسیس و کالباس، چیپس، تنقلات شور و برخی محصولات فرآوریشده مقدار زیادی سدیم دارند.
افزایش مصرف مواد غذایی مفید برای قلب و عروق
مصرف بیشتر سبزیجات، میوهها، حبوبات، غلات کامل، مغزها، ماهی و لبنیات کمچرب میتواند به تنظیم فشار خون کمک کند. رژیم DASH که بر همین اصول تأکید دارد، یکی از الگوهای غذایی دارای پشتوانه علمی قوی برای کنترل فشار خون است.
کنترل وزن؛ حتی کاهش کم هم مؤثر است
اگر اضافه وزن دارید، کاهش حدود ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن میتواند تأثیر قابل توجهی در کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماریهای قلبی داشته باشد.
فعالیت بدنی منظم و اصلاح سبک زندگی
پیادهروی تند، ورزش منظم، خواب کافی، کاهش استرس و پرهیز از دخانیات در کنار تغذیه سالم، اثر درمانی بیشتری ایجاد میکنند.
اهمیت مشاوره با متخصص تغذیه
رژیم مناسب برای همه افراد یکسان نیست. متخصص تغذیه با توجه به شرایط هر فرد، از جمله سن، وزن، میزان فشار خون، عادات غذایی، سطح فعالیت، بیماریهای زمینهای مانند دیابت یا مشکلات کلیوی و داروهای مصرفی، میتواند یک برنامه شخصیسازیشده تنظیم کند.
گاهی یک تغییر کوچک اما هدفمند در رژیم غذایی، مانند کاهش نمک، اصلاح حجم وعدهها، انتخاب بهتر میانوعدهها یا تنظیم وزن، میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. همچنین مشاوره تغذیه کمک میکند تغییرات غذایی فقط موقتی نباشند و به یک سبک زندگی پایدار تبدیل شوند.
در نهایت، کنترل فشار خون یک فرآیند چندجانبه است و بهترین نتیجه زمانی به دست میآید که تغذیه صحیح، فعالیت بدنی، کنترل وزن و در صورت نیاز درمان دارویی در کنار هم انجام شوند.
اگر فشار خون شما بهطور مداوم بالاست، بهتر است علاوه بر بررسی پزشکی، یک ارزیابی تغذیهای هم انجام شود تا برنامه متناسب با شرایط خودتان دریافت کنید.
مقالات مرتبط
منابع
پرسش مبدأ: فشارخون راچطورپایین بیاوریم در تالار گفتگوی کتونیا