مرجع:پرسش و پاسخ: پیاده روی و دیابت
نویسنده: سیده ریحانه پورمومنی
پرسش و پاسخ: پیاده روی و دیابت
پرسش: یکی از توصیه های متخصصین درمورد کنترل قندخون، 30 دقیقه تحرک و پیاده روی بعد از صرف وعده ی غذایی هست. یک سوال رایج در این مورد این هست که این پیاده روی آیا باید بلافاصله بعد از صرف وعده ی غذیی باشد؟، ریتم پیاده روی چطور باید رعایت بشود؟. بهترین کاری که بلافاصله بعد از صرف وعده ی غذایی میتوانیم برای کنترل قندخون انجام دهیم چه کاری هست؟
این پرسش توسط یکی از مراجعین کتونیا در تالار گفتگوی کتونیا مطرح شده است.
پاسخ
سیده ریحانه پورمومنی، کارشناس علوم تغذیه (شماره نظام پزشکی: ت-۱۰۰۱۳):
با سلام و احترام
سوال بسیار خوبی پرسیدید، چون زمان و نوع فعالیت بعد از غذا نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.
آیا پیادهروی باید بلافاصله بعد از غذا باشد؟
بله، ولی با کمی دقت.
توصیه این است که ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از صرف غذا (نه دقیقاً بلافاصله بعد از آخرین لقمه) پیادهروی سبک را آغاز کنید. این زمان کمک میکند گوارش کمی شروع شود و احساس سنگینی یا تهوع ایجاد نشود.
ریتم و شدت پیادهروی چطور باشد؟
شدت سبک تا متوسط، یعنی طوری که هنوز میتوانید حرف بزنید ولی کمی نفستان تندتر شود.
حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ادامه داشته باشد.
نباید به حالت ورزش شدید یا تندتند راه رفتن سریع باشد. قدمزدن معمولی در فضای باز یا حتی در خانه بسیار مفید است.
چرا این پیادهروی مفید است؟
کمک میکند قند غذا سریعتر وارد سلولها شود.
باعث میشود انسولین بهتر عمل کند.
مانع بالا رفتن ناگهانی قند خون بعد از وعده میشود.
اگر نتوانستیم پیادهروی کنیم، بهترین جایگزین چیست؟
ایستاده ماندن و کمی حرکت ملایم (مثل مرتبسازی یا شستن ظرفها)
حرکات کششی یا سبک ایروبیک در جا
حتی نشستن روی توپ تعادلی یا انجام تمرینات کوچک نشسته هم بهتر از دراز کشیدن است.
مقالات مرتبط
منابع
پرسش مبدأ: پیاده روی و دیابت در تالار گفتگوی کتونیا
