نویسنده: رامین تقیزاده
استراحت و تجدید قوا در کار یکی از ارکان مرجع:سبک زندگی سالم است. طراحی صحیح زمانهای استراحت نهتنها بهرهوری را افزایش میدهد، بلکه از خستگی مزمن و فرسودگی شغلی پیشگیری میکند.
لیست استراحت و تجدید قوا
همانطور که لیست کارها دارید، لیست استراحت نیز تهیه کنید. از پیشنهادهای زیر یکی یا ترکیبی را انتخاب کنید و زمانهای استراحت را متناسب با نیاز خود طراحی کنید.
۱. استراحت کوتاه
استراحتهای کوتاه حتی کمتر از یک دقیقه نیز مفیدند — محققان به آنها «خردهاستراحت» میگویند.
قاعده ۲۰-۲۰-۲۰
هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی با فاصله ۲۰ پا (۶ متر) نگاه کنید. این خردهاستراحت باعث استراحت چشم و بهبود وضعیت بدنی میشود.[۱]
آب بنوشید
از بطری کوچکتر استفاده کنید تا مجبور شوید برای پر کردن آن بلند شوید. سه کار در یک حرکت: آب نوشیدن، حرکت و استراحت.
حرکت بدنی
برای ۶۰ ثانیه بایستید، دست و پا را تکان دهید، عضلات را بکشید و کمر را بچرخانید.
۲. استراحت حرکتی
بیشتر ما بیش از حد مینشینیم. حرکت بیشتری را وارد استراحت خود کنید:
- پنج دقیقه قدم زدن هر ساعت: بهویژه در افت بعدازظهر مؤثر است.
- یوگا در دفتر کار: حرکات مچ دست و پشت برای کاهش فشار و ریلکس کردن شانهها.
- حرکت شنا: روزانه ۲ شنا شروع کنید، هفته بعد ۴ و سپس ۶. ضربان قلب افزایش و ذهن هشیار میشود.
۳. استراحت طبیعت
تحقیقات نشان دادهاند که طبیعت تأثیر خوبی در تجدید قوا دارد[۲]:
- بیرون قدم بزنید: از پارک نزدیک عبور کنید یا سگ را برای پیادهروی ببرید.
- بیرون بنشینید: اگر فضای سبز پشت ساختمان هست، آنجا بنشینید.
- طبیعت از پنجره: نگاه به گیاهان داخل ساختمان و درختان از پنجره نیز مفید است.
۴. استراحت اجتماعی
استراحت اجتماعی بهویژه وقتی خودتان تعیین کنید با چه کسی و چگونه وقت بگذرانید، کارآمد است.
- ملاقات با دیگران: با کسی که مدتی بیخبر بودهاید تماس بگیرید. از کسی که کمکتان کرده تشکر کنید — سپاسگزاری برای تجدید قوا بسیار مؤثر است.[۳]
- برنامهریزی: قدم زدن یا ملاقات در کافه با همکاران. وقتی فرد دیگری روی شما حساب کند، احتمال انجام کار بیشتر میشود. فیکا (fika) سوئدی — استراحت قهوه — علت سطح بالای رضایت کارمندان سوئدی است.[۴]
۵. استراحت تغییر موضوع
مغز به همان اندازه جسم خسته میشود.
جمعبندی
استراحتهای طراحیشده بخشی از مرجع:سبک زندگی سالم هستند. ترکیب استراحتهای حرکتی، طبیعت، اجتماعی و تغییر موضوع، بهرهوری و سلامت روان را بهبود میبخشد. این اصول با مرجع:غذا خوردن آگاهانه و مرجع:مهندسی محیط برای کاهش وزن تکمیل میشوند.
مقالات مرتبط
منابع
- ↑ When: The Scientific Secrets of Perfect Timing
- ↑ The Role of Nature in Coping with Psycho-Physiological Stress
- ↑ Social Support and Resilience to Stress
- ↑ When: The Scientific Secrets of Perfect Timing
- ↑ UCLA Mindful
- ↑ Relaxation techniques: Breath control
- ↑ Observing Live Fish Improves Perceptions of Mood
- ↑ Emotion regulation and cat videos