مرجع:پرسش و پاسخ: رژیم غذایی و ورزش

نویسنده: علیرضا مقیمی، سیده ریحانه پورمومنی

پرسش و پاسخ: رژیم غذایی و ورزش

پرسش: بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی کدام است ؟

این پرسش توسط یکی از مراجعین کتونیا در تالار گفتگوی کتونیا مطرح شده است.

پاسخ

علیرضا مقیمی (تخصص و شماره نظام پزشکی ایشان در تالار گفتگو درج نشده است):

بدنسازان و ورزشکاران رشته های قدرتی، نیازهای غذایی خاصی طبق سیستم انرژی مورد استفاده در اینگونه ورزش ها دارند.

این ورزشکاران علاوه بر انرژی روزانه خود، انرژی مصرفی بالایی در طی ورزش دارند که باید به تامین انرژی کافی از رژیم غذایی دقت کنند.

تنوع غذایی و تناسب غذایی، از مهم ترین شروط یک رژیم غذایی سالم است که برای ورزشکاران نیز اهمیت زیادی دارد.

اینگونه ورزشکاران، نیازمند دریافت پروتئین بالاتر به منظور ساخت عضلات هستند و مقادیر مصرفی آن باید با توجه به هدف ورزشکار، توسط متخصص تغذیه تعیین شود.

نکته مهم در رژیم غذایی این ورزشکاران، توجه به مقادیر کربوهیدرات مصرفی می باشد.

سیستم انرژی دخیل در بدنسازی، مصرف مقادیر استانداردی از کربوهیدرات هارا طلب می کند.

لذا بدنسازانی که رژیم های با مقادیر بسیار بالای پروتئین و مقادیر ناچیز کربوهیدرات مصرف می کنند، لازم است هرچه سریعتر با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنند.

پاسخ

سیده ریحانه پورمومنی، کارشناس علوم تغذیه (شماره نظام پزشکی: ت-۱۰۰۱۳):

رژیم غذایی برای ورزشکاران باید متنوع، متعادل و بر اساس نیازهای فردی تنظیم شود. ترکیب مناسبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها، همراه با هیدراسیون مناسب و زمان‌بندی دقیق وعده‌های غذایی می‌تواند به عملکرد بهتر، کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بازیابی سریع‌تر کمک کند. همچنین، توجه به مکمل‌ها و مواد معدنی و ویتامین‌ها در صورت نیاز، می‌تواند به بهبود نتایج کمک کند.

فراموش نکنیم؛ هر ورزشکار با توجه به مدت و نوع ورزش و شاخص های انتروپومتریک بدن و حتی بیماری ها و داروی دریافتی باید یک رژیم شخصی سازی شده تحت نظر متخصصین تغذیه داشته باشد.

مقالات مرتبط

• مرجع:چرا رژیم‌های غذایی شکست می‌خورند
• مرجع:رژیم غذایی بیگست لوزر

منابع

پرسش مبدأ: رژیم غذایی و ورزش در تالار گفتگوی کتونیا