مرجع:پرسش و پاسخ: علت کابوس های شبانه در افراد دیابتی
نویسنده: زهرا گوهری دزفولی
پرسش و پاسخ: علت کابوس های شبانه در افراد دیابتی
پرسش: خوابم اصلا کیفیت نداره . انگار بدن میخاد ب خواب بره ولی با کابوس و خواب سبک نیاز بدنم برطرف نمیشه
این پرسش توسط یکی از مراجعین کتونیا در تالار گفتگوی کتونیا مطرح شده است.
پاسخ
زهرا گوهری دزفولی، کارشناس ارشد تغذیه ورزشی (شماره نظام پزشکی: ت-۱۱۰۷۰):
سلام. چیزی که توصیف میکنید بیشتر به خواب کمکیفیت و سطحی شبیه است؛ یعنی ممکن است ساعت خواب کافی باشد، اما خواب عمیق و ترمیمکننده کافی نباشد. کابوس، بیدارشدنهای مکرر و احساس خستگی بعد از خواب میتوانند با استرس و درگیری ذهنی، اضطراب، نامنظم بودن ساعت خواب، مصرف کافئین، بعضی داروها، رفلاکس، مشکلات تیروئید، کمخونی یا اختلالاتی مثل آپنه خواب مرتبط باشند.
از نظر تغذیهای و سبک زندگی، چند نکته میتواند کمککننده باشد:
ساعت خواب و بیداری تا حد امکان ثابت باشد.
از بعدازظهر به بعد مصرف قهوه، چای پررنگ و نوشیدنیهای انرژیزا محدود شود.
شام خیلی سنگین، چرب یا خیلی نزدیک به زمان خواب نباشد.
حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل خواب، استفاده از موبایل و محرکهای ذهنی کمتر شود.
اگر گرسنگی یا نوسان قند دارید، الگوی وعدهها و میانوعدهها باید بررسی شود؛ مخصوصاً اگر دیابت یا مقاومت به انسولین دارید.
اگر این مشکل بیشتر از چند هفته ادامه دارد، یا همراه با خروپف شدید، قطع تنفس در خواب، بیدارشدن با احساس خفگی، سردرد صبحگاهی یا خوابآلودگی شدید روزانه است، بهتر است برای بررسی اختلال خواب هم به پزشک مراجعه کنید.
مقالات مرتبط
منابع
پرسش مبدأ: علت کابوس های شبانه در افراد دیابتی در تالار گفتگوی کتونیا
