مرجع:پرسش و پاسخ: چرا بعضیا با کالری کم باز هم وزن کم نمیکنن
نویسنده: پروانه مهردادی
پرسش و پاسخ: چرا بعضیا با کالری کم باز هم وزن کم نمیکنن
پرسش: افرادی هستن که کم میخورن ولی وزن کم نمیکنن. دلیلش چیه؟ مقاومت متابولیکی؟ یا اشتباه توی حساب کالری یا هورمونها؟
این پرسش توسط یکی از مراجعین کتونیا در تالار گفتگوی کتونیا مطرح شده است.
پاسخ
پروانه مهردادی، کارشناس ارشد علوم تغذیه و رژیمدرمانی (شماره نظام پزشکی: ت-۳۲۱۵):
گاهی وقتها حتی با خوردن غذای کم هم وزن پایین نمیاد. دلیلش این نیست که بدن شما لاغر نمیشه، بلکه چند عامل دیگه پشتشه:
کند شدن متابولیسم: وقتی مدت طولانی کالری خیلی کم میخورید، بدن وارد حالت صرفهجویی و حفظ بقا میشه
کاهش عضله: عضله موتور چربیسوزی بدنه؛ وقتی عضله کم میشه، کالریسوزی هم پایین میاد
کمتحرکی روزانه: فقط ورزش مهم نیست، حرکتهای کوچک روزمره (راه رفتن، کار خونه) هم خیلی مهمن
کیفیت غذا: ممکنه کالری کم باشه، اما قندهای ساده، چربی ترانس یا کمبود پروتئین باعث مقاومت به کاهش وزن میشه
عوامل هورمونی و دارویی: مثل مشکلات تیروئید، انسولین بالا یا بعضی داروها (کورتون، داروهای اعصاب)
استرس و خواب کم باعث میشه هورمون کورتیزول بالا میره و چربی شکمی سختتر میسوزه
پس فقط «کالری کمتر» کافی نیست، باید تعادل پروتئین، فیبر، ورزش و خواب هم درست باشه
مقالات مرتبط
- مرجع:نظریه کالری و کاهش وزن
- مرجع:دوش آب سرد و مقاومت به انسولین
- مرجع:دیابتآباد (تمثیل مقاومت به انسولین)
منابع
پرسش مبدأ: چرا بعضیا با کالری کم باز هم وزن کم نمیکنن؟ در تالار گفتگوی کتونیا
