مرجع:یبوست کتو: تفاوت میان نسخهها
آقای دانشمند (بحث | مشارکتها) بازیابی 6 لینک/رفرنس حذفشده از مقاله مبدأ |
آقای دانشمند (بحث | مشارکتها) اصلاح ترتیب منابع: انتقال رفرنسها به قبل از {{منابع}} |
||
| خط ۵۴: | خط ۵۴: | ||
== منابع == | == منابع == | ||
<ref>[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%B9%D8%A7%D8%AA_%D8%AF%D8%B1_%D8%B7%D9%88%D9%84_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8 Stay Well Hydrated]</ref> | <ref>[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%B9%D8%A7%D8%AA_%D8%AF%D8%B1_%D8%B7%D9%88%D9%84_%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF_%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8 Stay Well Hydrated]</ref> | ||
<ref>[http://hamgera.ir/bk/index.php/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%D8%A8%D8%B1_Keto_flu_%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85]</ref> | <ref>[http://hamgera.ir/bk/index.php/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87_%D8%A8%D8%B1_Keto_flu_%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85]</ref> | ||
| خط ۶۲: | خط ۶۰: | ||
<ref>[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C_%D8%A7%D8%AF%D8%B9%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%85%D8%B7%D8%B1%D8%AD_%D8%B4%D8%AF%D9%87_%D8%AF%D8%B1_%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF_Net_Carb_(%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D8%AE%D8%A7%D9%84%D8%B5]</ref> | <ref>[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C_%D8%A7%D8%AF%D8%B9%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%85%D8%B7%D8%B1%D8%AD_%D8%B4%D8%AF%D9%87_%D8%AF%D8%B1_%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF_Net_Carb_(%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D8%AE%D8%A7%D9%84%D8%B5]</ref> | ||
<ref>[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86_MCT_%D9%88_%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4_%D9%88%D8%B2%D9%86_:_%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87_%DB%8C%D8%A7_%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%D8%9F]</ref> | <ref>[http://hamgera.ir/bk/index.php/%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86_MCT_%D9%88_%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4_%D9%88%D8%B2%D9%86_:_%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87_%DB%8C%D8%A7_%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%D8%9F]</ref> | ||
{{منابع}} | |||
نسخهٔ ۳ اوت ۲۰۲۶، ساعت ۱۷:۳۱
نویسنده: رامین تقیزاده
یبوست کتو یکی از عوارض شایع شروع رژیم کتوژنیک است که به دلیل تغییر ناگهانی در دریافت درشتمغذیها، کاهش فیبر و کمآبی بدن ایجاد میشود. این عارضه معمولاً موقتی است و با راهکارهای مناسب قابل درمان است.
تعریف یبوست
یبوست زمانی وجود دارد که[۱]:
- در طول هفته کمتر از ۳ بار دفع مدفوع داشته باشید
- مدفوع بزرگ، خشک، سفت یا تودهای باشد
- هنگام دفع زور زیاد یا درد داشته باشید
چرا رژیم کتوژنیک باعث یبوست میشود؟
- سازگاری دستگاه گوارش: کاهش سریع کربوهیدرات و افزایش چربی، دستگاه گوارش را در وضعیت استرس قرار میدهد.
- کمآبی: رژیم کتو باعث افزایش ادرار میشود و در صورت عدم جایگزینی آب، یبوست ایجاد میشود.
- کاهش فیبر: محدودیت ۲۰-۵۰ گرم کربوهیدرات در روز ممکن است باعث کاهش دریافت فیبر شود.
راههای درمان
۱. دریافت الکترولیتهای کافی
سدیم و منیزیم برای عملکرد دستگاه گوارش ضروری هستند.[۴] اکثر افراد در رژیم کمکربوهیدرات به ۳-۵ گرم نمک در روز نیاز دارند.
۲. مایعات کافی
کتوز باعث افزایش ادرار و کمآبی میشود. اکثر افراد به حداقل ۲٫۵ لیتر آب در روز نیاز دارند. توصیه کلی: ۱ میلیلیتر بر کیلوکالری دریافتی.
۳. فعالیت بدنی منظم
کمتحرکی با یبوست مرتبط است. فعالیت فیزیکی روزانه یکی از کلیدهای غلبه بر یبوست است.[۵]
۴. تنظیم مصرف فیبر
فیبر رژیمی دفعات مدفوع را افزایش میدهد.[۶] منابع پر فیبر کمکربوهیدرات: دانه چیا، بلکبری، رزبری، دانه کتان، نارگیل، پسته، گلکلم، کلم بروکلی، آووکادو.
نکته مهم: افزایش فیبر بدون آب کافی یبوست را بدتر میکند.
۵. پروبیوتیکها
پروبیوتیکها (ماست، کفیر) به تعادل فلور روده و بهبود نظم کمک میکنند.[۷][۸]
۶. روغن نارگیل و MCT
روغن MCT به دلیل هضم و جذب سریع، حرکات روده را تحریک میکند.[۹] ۱-۲ قاشق غذاخوری در روز، شروع با ۱ قاشق چایخوری.
۷. غذاهای کامل
وعدههای فرآوریشده و فستفود استرس دستگاه گوارش را افزایش میدهند.[۱۰]
۸. به تعویق نینداختن دفع
تأخیر در دفع مدفوع به یبوست کمک میکند.[۱۱]
جمعبندی
یبوست کتو عارضهای شایع اما موقتی است که با دریافت کافی الکترولیتها، مایعات، فیبر، فعالیت بدنی و مصرف پروبیوتیکها قابل درمان است. شروع تدریجی رژیم و افزایش تدریجی فیبر و آب از بهترین راههای پیشگیری هستند.
مقالات مرتبط
منابع
- ↑ Constipation - NHS
- ↑ Ketogenic Diet
- ↑ Advantages and Disadvantages of Ketogenic Diet
- ↑ Magnesium Sulfate for Constipation
- ↑ Exercise therapy for constipation
- ↑ Effect of dietary fiber on constipation
- ↑ Probiotics and gastrointestinal transit
- ↑ Probiotics for functional constipation
- ↑ Optimal clinical management of ketogenic diet
- ↑ Dietary factors and constipation
- ↑ Improving your toilet routine
- ↑ Stay Well Hydrated
- ↑ [۱]
- ↑ [۲]
- ↑ [۳]
- ↑ [۴]
- ↑ [۵]
