مرجع:یبوست کتو
نویسنده: رامین تقیزاده
یبوست کتو یکی از عوارض شایع شروع رژیم کتوژنیک است که به دلیل تغییر ناگهانی در دریافت درشتمغذیها، کاهش فیبر و کمآبی بدن ایجاد میشود. این عارضه معمولاً موقتی است و با راهکارهای مناسب قابل درمان است.
تعریف یبوست
یبوست زمانی وجود دارد که[۱]:
- در طول هفته کمتر از ۳ بار دفع مدفوع داشته باشید
- مدفوع بزرگ، خشک، سفت یا تودهای باشد
- هنگام دفع زور زیاد یا درد داشته باشید
چرا رژیم کتوژنیک باعث یبوست میشود؟
- سازگاری دستگاه گوارش: کاهش سریع کربوهیدرات و افزایش چربی، دستگاه گوارش را در وضعیت استرس قرار میدهد.
- کمآبی: رژیم کتو باعث افزایش ادرار میشود و در صورت عدم جایگزینی آب، یبوست ایجاد میشود.
- کاهش فیبر: محدودیت ۲۰-۵۰ گرم کربوهیدرات در روز ممکن است باعث کاهش دریافت فیبر شود.
راههای درمان
۱. دریافت الکترولیتهای کافی
سدیم و منیزیم برای عملکرد دستگاه گوارش ضروری هستند.[۴] اکثر افراد در رژیم کمکربوهیدرات به ۳-۵ گرم نمک در روز نیاز دارند.
۲. مایعات کافی
کتوز باعث افزایش ادرار و کمآبی میشود. اکثر افراد به حداقل ۲٫۵ لیتر آب در روز نیاز دارند. توصیه کلی: ۱ میلیلیتر بر کیلوکالری دریافتی.
۳. فعالیت بدنی منظم
کمتحرکی با یبوست مرتبط است. فعالیت فیزیکی روزانه یکی از کلیدهای غلبه بر یبوست است.[۵]
۴. تنظیم مصرف فیبر
فیبر رژیمی دفعات مدفوع را افزایش میدهد.[۶] منابع پر فیبر کمکربوهیدرات: دانه چیا، بلکبری، رزبری، دانه کتان، نارگیل، پسته، گلکلم، کلم بروکلی، آووکادو.
نکته مهم: افزایش فیبر بدون آب کافی یبوست را بدتر میکند.
۵. پروبیوتیکها
پروبیوتیکها (ماست، کفیر) به تعادل فلور روده و بهبود نظم کمک میکنند.[۷][۸]
۶. روغن نارگیل و MCT
روغن MCT به دلیل هضم و جذب سریع، حرکات روده را تحریک میکند.[۹] ۱-۲ قاشق غذاخوری در روز، شروع با ۱ قاشق چایخوری.
۷. غذاهای کامل
وعدههای فرآوریشده و فستفود استرس دستگاه گوارش را افزایش میدهند.[۱۰]
۸. به تعویق نینداختن دفع
تأخیر در دفع مدفوع به یبوست کمک میکند.[۱۱]
جمعبندی
یبوست کتو عارضهای شایع اما موقتی است که با دریافت کافی الکترولیتها، مایعات، فیبر، فعالیت بدنی و مصرف پروبیوتیکها قابل درمان است. شروع تدریجی رژیم و افزایش تدریجی فیبر و آب از بهترین راههای پیشگیری هستند.
مقالات مرتبط
منابع
- ↑ Constipation - NHS
- ↑ Ketogenic Diet
- ↑ Advantages and Disadvantages of Ketogenic Diet
- ↑ Magnesium Sulfate for Constipation
- ↑ Exercise therapy for constipation
- ↑ Effect of dietary fiber on constipation
- ↑ Probiotics and gastrointestinal transit
- ↑ Probiotics for functional constipation
- ↑ Optimal clinical management of ketogenic diet
- ↑ Dietary factors and constipation
- ↑ Improving your toilet routine
