پیش از آنکه دیر شود، به پیش‌دیابت خود رسیدگی کنید!

پیش دیابت یک وضعیت سلامتی جدی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان دیابت نوع 2 تشخیص داده شود .بیش از 80 درصد از افراد مبتلا به پیش دیابت نمی دانند که به آن مبتلا هستند. . از سوی دیگر، پیش دیابت می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی عروقی، بیماری پریودنتال، اختلال عملکرد شناختی، بیماری میکروواسکولار، فشار خون بالا ، آپنه انسدادی خواب، سندرم متابولیک، بیماری کبد چرب و سرطان را افزایش دهد.

بر اساس یافته های مطالعاتی، بروز پیش دیابت حدود 32.8 درصد در میان بزرگسالان ایرانی بالای 20 سال گزارش شده است. همچنین بر اساس نظر متخصصان انجمن دیابت آمریکا، تا 70 درصد از افراد مبتلا به پیش دیابت در نهایت به دیابت مبتلا خواهند شد. اگر روند فعلی ادامه یابد، تا سال 2050 از هر 3 بزرگسال، 1 نفر به دیابت مبتلا خواهد شد.

خبر خوب این است که اگر به پیش دیابت مبتلا هستید، برنامه تیم پزشکی کتونیا  می تواند به شما کمک کند تا در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا از دیابت نوع 2 و سایر مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کرده یا به تاخیر بیاندازید.

چه چیزی باعث پیش دیابت می شود؟

انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده شما ساخته می‌شود و مانند کلیدی عمل می‌کند تا قند خون را برای استفاده به عنوان انرژی وارد سلول‌ها کند. اگر پیش دیابت دارید، سلول های بدن شما به طور معمول به انسولین پاسخ نمی دهند. لوزالمعده شما انسولین بیشتری تولید می کند تا سلول ها را وادار به واکنش کند. در نهایت لوزالمعده شما نمی تواند خود را حفظ کند، و قند خون شما افزایش می یابد و زمینه را برای پیش دیابت و دیابت نوع1 فراهم می کند.

اگر پیش دیابت دارید، حتی کمی کاهش وزن در صورت اضافه وزن و انجام فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. مقدار کمی کاهش وزن یعنی حدود 5 تا 7 درصد از وزن بدن شما، که فقط 5 تا 7 کیلوگرم برای یک فرد 100 کیلوگرمی است. فعالیت بدنی منظم به این معناست که حداقل 150 دقیقه در هفته پیاده روی سریع یا فعالیتی مشابه داشته باشید. این فقط 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته است.

فعال باشید

هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما از قند موجود در خون برای سوخت تمرین استفاده می کند. با گذشت زمان، فعالیت بدنی منظم می تواند سطح کلی گلوکز شما را کاهش دهد. شما همچنین نسبت به انسولین در بدن خود حساس تر خواهید شد.

شما باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط داشته باشید. 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته را هدف گذاری کنید. که با مشورت با کارشناسان این حوزه می توانید ورزش های متناسب با شرایط خود را دریافت کنید.

کاهش وزن

همه افراد مبتلا به پیش دیابت نیازی به کاهش وزن ندارند. اما اگر اضافه وزن دارید، کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن می تواند شانس ابتلا به دیابت را تا بیش از نصف کاهش دهد. کاهش چربی شکمی ممکن است به شما کمک کند قند خون خود را بهتر کنترل کنید.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

در پیش دیابت، قند موجود در غذا در جریان خون شما شروع به انباشته شدن می کند، زیرا انسولین نمی تواند به راحتی قند را به سلول های شما منتقل کند.

نسبت مناسب بین درشت مغذی ها (چربی، پروتئین و کربوهیدرات) بویژه مقدار و نوع کربوهیدراتی که در یک وعده غذایی مصرف می کنید بر قند خون شما تأثیر می گذارد.

اگر تشخیص پیش دیابت را دریافت کرده اید، کارشناسان تغذیه  می توانند با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب به شما کمک کنند.

به اندازه کافی بخوابید

مطالعات نشان می دهد که کم خوابی می تواند کنترل قند خون و اشتهای شما را دشوارتر کند. به همین دلیل است که اگر کمتر از 5 تا 6 ساعت در شب بخوابید، احتمال چاقی و دیابت نوع 2 شما افزایش می یابد. اگر کیفیت خواب شما بد باشد، شانس شما نیز بالاتر است.

سیگار نکشید

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که سیگار می‌کشند بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به پیش دیابت هستند. سطوح بالای نیکوتین استفاده از انسولین را برای بدن دشوارتر می کند. سیگار کشیدن همچنین به سلول های شما آسیب می زند به گونه ای که محققان بیان می کنند که می تواند منجر به دیابت می شود.

چکاپ منظم انجام دهید

پزشک شما می تواند چکاپ شما را بررسی کند تا از وضعیت شما آگاهی پیدا کند. پزشک به شما می گویید که آیا تغییرات سبک زندگی‌تان مؤثر است یا نیاز به افزودن دارویی مانند متفورمین برای کمک به کنترل قند خون دارید.

مهم است بدانید که پیش دیابت همیشه با علائم همراه نیست. یعنی می توانید آن را داشته باشید و آن را ندانید. اگر نگران هستید، آن را در چکاپ سالانه با پزشک خود در میان بگذارید.

مواردی وجود دارد که احتمال ابتلا به پیش دیابت را افزایش می دهد. پس ممکن است بخواهید قند خون خود را چک کنید اگر:

• اضافه وزن داشتن
• داشتن 45 سال یا بیشتر
• داشتن والدین، برادر یا خواهر مبتلا به دیابت نوع 2
• کمتر از 3 بار در هفته فعالیت بدنی داشته باشید
• سابقه ابتلا به دیابت بارداری (دیابت در دوران بارداری) یا به دنیا آوردن نوزادی با وزن بیش از 4 کیلوگرم
• ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک

تشخیص پیش دیابت به معنای ابتلا به دیابت نوع 2 نیست. شما هنوز هم می توانید برای پیشگیری یا به تاخیر انداختن دیابت نوع 2، انتخاب های سبک زندگی سالمی داشته باشید. در عین حال، این تغییرات احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی را نیز کاهش می دهد.

• یک برنامه تغییر سبک زندگی که از طریق تیم پیشگیری از دیابت کتونیا ارائه می شود، می تواند به شما در ایجاد این تغییرات کمک کند و آنها را تبدیل به عادت های سالم کنید. از طریق این برنامه، می توانید خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا کاهش دهید. نکات برجسته این برنامه عبارتند از:
• کار با یک کوچ آموزش دیده برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار در سبک زندگی.
• کشف نحوه تغذیه سالم و اصلاح رفتارهای غلط غذایی
• اضافه کردن فعالیت بدنی متناسب با شرایط جسمی شما به همراه فعالیت بدنی بیشتر در روز.
• پیدا کردن راه حل چگونگی مدیریت استرس، حفظ انگیزه و حل مشکلاتی که می تواند پیشرفت شما را کند کنند.
• دریافت آموزش های مناسب بهبود کیفیت خواب
• دریافت حمایت و پشتیبانی از افرادی متخصص در زمینه پیشگیری از دیابت
• دریافت چکاپ منظم و آنالیز آن توسط متخصصین

از خودتان بپرسید آیا زمان تغییر فرا نرسیده است؟ بهترین زمان برای پیشگیری از دیابت نوع 2 همین الان است.