در ابتدا باید بدانیم که میتوکندری چیست و چه نقشی را در بدن ایفا می کند؟ میتوکندری ها نیروگاه های تبدیل غذا و مواد مغذی به انرژی هستند. این نیروگاه های میکروسکوپی، در هسته ی تمام سلول های بدن به جز گلبول های قرمز یافت می شوند و همه ما تریلیون ها میتوکندری در بدن خود داریم.
حیات ما به میتوکندری ها وابسته ست، چراکه برای انجام هر کاری خواه بلند کردن وزنه های سنگین باشد، خواه تفکر در مورد یک موضوع کوچک، بدن ما به انرژی نیاز دارد و این انرژی را میتوکندری ها تامین می کنند. همچنین، آنها نقش اصلی را در کاهش یا افزایش طول عمر دارند: هرچه میتوکندری بهتر عمل کند، بیشتر عمر میکنیم!
با قوی تر بودن میتوکندری، انرژی بیشتری در سلول های بدن تولید می شود، پس با ارتقای عملکردِ آنها، عملکرد بهتری در تمام بخش های زندگی خواهیم داشت. این ارتقای عملکرد نیازمند هزینه یا تخصص پیچیده ای نیست، همه ما می توانیم با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی، از مزایای آن استفاده کرده، تناسب اندام و طول عمر را بهینه کنیم.
چگونه عملکرد میتوکندری را بهبود ببخشیم؟
انجامِ تمریناتHIIT
اما مزایای این سبک از ورزش، به همینجا ختم نمیشود! نتیجه مطالعه ای در سال 2011 نشان می دهد که بدن ما پس از انجام تمرینات HIIT ، علاوه بر بهبود وضعیت هورمونی، میتوکندری های جدید نیز می سازد. این یعنی افزایش نیروگاه های تولید انرژی بدن، و در نتیجه بهبود سطح انرژی و عملکرد بدن.
قابل درک است که شروعِ این سبک از ورزش ها، برای همه ما دشوار خواهد بود، اما نمیتوان از سریع ترین راه برای ارتقای عملکرد بدن و ایجاد میتوکندری چشم پوشی کرد؛ پس در انجام آن مصمم باشید!تمرین HIIT همچنین تستوسترون را به میزان قابل توجهی بیشتر از سایر انواع ورزش افزایش می دهد. اما HIIT فقط هورمون های شما را بهبود نمی بخشد. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که بدن شما پس از تمرین HIIT میتوکندری های جدید می سازد. یک تمرین اولیه HIIT را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید. این کار باید کاملا خسته کننده باشد، اما یکی از سریع ترین راه ها برای ارتقای بدن و ایجاد میتوکندری های جدید است.
بهبود کیفیت خواب
یکی دیگر از مزایای خوابِ عمیق، فعال شدن سیستم گلیمفاتیک است. این سیستم پروتئین ها و متابولیت های سمی را در هنگام خواب از مغز پاک میکند. با فعال تر شدن این سیستم، مغز قوی تر و میتوکندری ها تقویت می شوند. در نتیجه یک حلقه بازخورد مثبت شروع میشود که در گذر زمان اثر مثبت خود را در عملکرد بدن بر جای خواهد گذاشت.
یادمان باشد که همه این مزایا، تنها با یک خوابِ خوب شروع می شود. پس بهتر است چند روش ساده خواب را امتحان کنید تا خوابی عمیق و ترمیمی داشته باشید.
انجامِ فست
انتشار این مطلب توسط کوچ کتونیا تایید شده است.
منبع :سایت دکتر دیو پرسی
https://daveasprey.com/how-strong-are-your-mitochondria/
