پروتئین مورد نیاز روزانه: چقدر و از کجا؟
مواد مغذی ضروری ترکیباتی هستند که بدن یا نمی تواند آنها را بسازد و یا نمی تواند آنها را به مقدار کافی بسازد. بر اساس سازمان بهداشت جهانی ، این مواد مغذی باید از غذا تامین شوند و برای پیشگیری از بیماری، رشد و سلامتی حیاتی هستند.در حالی که فهرستی طولانی از مواد مغذی ضروری […]
تأثیرات تغذیه بر سیگنال دهی هورمونی
تغذیه نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل هورمونی و بهبود سیگنال‌دهی هورمونی بدن ایفا می‌کند. بدن انسان بیش از 50 هورمون تولید می‌کند که فرآیندهای حیاتی زندگی را هماهنگ می‌کنند. این هورمون‌ها مسئول مواردی همچون چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و سلامت باروری هستند. در صورت بروز عدم تعادل هورمونی، بیماری‌هایی مانند دیابت، چاقی و […]
چرا نظریه «کاهش کالری = کاهش وزن» اشتباه است؟
از دیدگاه کاملاً بیولوژیکی، مدل «کالری ورودی در مقابل کالری خروجی» برای کاهش وزن اهمیت دارد. تنها در صورتی وزن کم خواهید کرد که بدون توجه به نوع غذایی که می خورید، کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید.
9 راه برای افزایش انرژی و طول عمر ، تقویت میتوکندری
خستگی مداوم یکی از شکایات رایج بیماران است که کیفیت زندگی آنها را کاهش می‌دهد. علت اصلی این مشکل، اختلال در عملکرد میتوکندری‌ها، که کارخانه‌های تولید انرژی در سلول‌ها هستند، می‌باشد. میتوکندری‌ها با افزایش سن و آسیب‌های ناشی از سبک زندگی نامناسب (مانند تغذیه بد و استرس بالا) کاهش یافته و منجر به کاهش انرژی و بروز بیماری‌های مرتبط با پیری می‌شوند.
با این حال، سبک زندگی سالم می‌تواند به تقویت میتوکندری‌ها و کاهش روند پیری کمک کند. برای این منظور، تغذیه سالم و غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ورزش منظم (به خصوص تمرینات HIIT)، روزه متناوب، خواب کافی، کاهش استرس و قرار گرفتن در معرض نور خورشید و سرما توصیه می‌شوند. همچنین، مصرف مکمل‌های خاص می‌تواند به حفظ و تقویت سلامت میتوکندری‌ها کمک کند. این رویکردها می‌توانند منجر به افزایش انرژی و طول عمر بهتر شوند